Já parou para pensar que um treino mais longo pode ser mais eficiente e que a chave para ter o abdômen definido não se resume a exercícios abdominais? Há diversas afirmações falsas espalhadas pelo universo fitness, e elas prejudicam a jornada rumo ao resultado desejado.
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![Fazer abdominais é o suficiente para ter tanquinho? Profissional revela cinco mitos do mundo fitness Fazer abdominais é o suficiente para ter tanquinho? Profissional revela cinco mitos do mundo fitness](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/c9/ex/4c/c9ex4coty0ypgntuyi9fw5678.jpg)
Nick Freer, ex-jogador de basquete e membro do Freeletics, aplicativo de atividades físicas, decidiu dar uma forcinha nesses casos e revelou cinco mitos do mundo fitness que podem atrapalhar seu desempenho. Veja o que dizem por aqui e que, no fundo, são grandes mentiras:
1. Quanto mais longo for o treino, melhor
![Treino HIIT costuma elevar bem a frequência cardíaca, pois tem objetivo de acelerar o metabolismo e queimar calorias Treino HIIT costuma elevar bem a frequência cardíaca, pois tem objetivo de acelerar o metabolismo e queimar calorias](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/dw/lq/35/dwlq35lih21tq19zeelwp0scv.jpg)
Nem sempre o treino mais longo proporciona resultados melhores. De acordo com Freer, estudos comprovam que praticar três sessões de 27 minutos de HIIT por semana propicia as mesmas vantagens aeróbicas e anaeróbicas que cinco sessões de cardio aeróbico de 60 minutos. Alguns dos benefícios são a queima de calorias e aumento da resistência muscular.
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2. Exercícios com peso corporal não desenvolvem músculos
![Além dos pesos tradicionais, usar o próprio corpo para desenvolver os músculos também é eficaz Além dos pesos tradicionais, usar o próprio corpo para desenvolver os músculos também é eficaz](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/39/t9/j7/39t9j7bu2edzv6fuhh5lnc2gb.jpg)
O peso do próprio corpo pode, sim, ajudar a desenvolver os músculos. Esse é, inclusive, um estímulo de sobrecarga para promover força e massa magra. O ex-jogador de basquete explica que os músculos se formam quando a pessoa faz mais força do que o comum e, logo após, tem um período de descanso para adaptação.
Ele afirma que os ombros, por exemplo, não vão saber a diferença entre o exercício feito com pesos e a atividade feita com o próprio corpo em uma barra. Além disso, Nick Freer reforça que boa resistência, nutrição e descanso são fundamentais para atingir o objetivo.
3. Treino de força não ajuda no desempenho de corrida
![Treinos de força ajudam o corredor e permitem que ele se desenvolva melhor no exercício Treinos de força ajudam o corredor e permitem que ele se desenvolva melhor no exercício](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/4r/x1/dv/4rx1dvez640yxwlwbixdvncui.jpg)
O treino de força ajuda bastante a melhorar a performance na corrida, isso porque ele contribui com o aumento na taxa de desenvolvimento de força – conhecida como TDF – e a quantidade de força produzida tem impacto no desempenho do corredor e permite que ele corra mais rápido. Portanto, nada de pular a musculação, corredor!
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4. Para a corrida, só usamos as pernas
![Correr faz bem, mas é preciso realizar exercícios também na região abdominal para a atividade ser mais eficaz Correr faz bem, mas é preciso realizar exercícios também na região abdominal para a atividade ser mais eficaz](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/av/h8/1k/avh81kyvjjtvhpgkgslum50l9.jpg)
Treinar apenas os membros inferiores com a desculpa de que se usam somente as pernas para correr não adianta em nada. O membro da Freeletics garante que os músculos do abdômen são os responsáveis por proporcionar estabilidade durante o exercício, além de manter o corpo estável. O indicado é treinar o corpo todo.
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5. Abdominais deixam o abdômen tanquinho
![Para ter o abdômen definido é preciso concentrar a força nos músculos no tempo certo Para ter o abdômen definido é preciso concentrar a força nos músculos no tempo certo](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/45/xl/9n/45xl9ngddshgt8eq3jprw21d0.jpg)
Essa é uma das afirmações mais comuns do mundo fitness . Apesar de ser uma afirmação bem comum, o segredo para definir o abdômen vai além dos exercícios na região. De acordo com o profissional, os músculos abdominais estão segmentados e, geralmente, ficam escondidos em uma camada de gordura corporal. Logo, para ter tanquinho , é necessário ter uma porcentagem de gordura corporal baixa e não, necessariamente, um abdômen forte. O caminho para o abdômen sarado é aliar dieta e exercícios .