Com tanta comida boa nas festas de final de ano é comum exagerar na hora de comer. Também tem muita gente que aproveita essas datas comemorativas para consumir muita bebida alcoólica . Depois dessas extravagâncias, problemas como inflamações crônicas, inchaço, desordens digestivas e estresse começam a aparecer e, diante disso, seguir uma dieta desintoxicante ajuda a limpar o organismo.
Se você exagerou, o nutrólogo Alexander Gomes de Azevedo diz que o ideal é apostar em uma dieta desintoxicante com um cardápio de baixo índice glicêmico, pois, dessa forma, você vai conseguir fazer aquela faxina no organismo e eliminar todas as toxinas.
“Quando feita cuidadosamente e com a orientação de um profissional, a dieta detox pode trazer muitos benefícios para a saúde, como a sensação de rejuvenescimento em todos os níveis, diminuição de inchaços, melhora na qualidade do sono e memória e aumento de energia”, explica Azevedo.
O nutrólogo ressalta que é muito importante manter uma dieta saudável , mas as mudanças devem acontecer gradativamente, com adaptações que sejam criativas e não totalmente restritivas. Caso contrário, você não sentirá prazer em comer e isso fará com que desista com facilidade da dieta .
Cardápio da dieta desintoxicante
Caso esteja sofrendo com os excessos das festas de fim de ano, confira um cardápio elaborado pelo especialista que ajuda a neutralizar todos os exageros:
Desjejum
- 1 copo (200 ml) suco de 1 maçã, 1 pera e 2 folhas de couve manteiga (passar tudo na centrífuga)
- 1 fatia de pão integral com ½ colher (sopa) de geleia de frutas vermelhas sem adição de açúcar
Colação/ intervalo
- ½ unidade mamão papaia com 1 colher (sopa) de semente de linhaça
Almoço
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 prato (raso) com salada de folhas verde, 4 tomates cereja, 1 colher (sopa) de alfafa temperado com 1 colher (chá) de azeite extra virgem
- 1 colher (sopa) de brócolis e cenoura cozido no vapor
- 1 filé de frango pequeno (80g) grelhado
- Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) de chá verde gelado, batido com 1 fatia de abacaxi, 3 folhas de hortelã e 2 talos de salsão
Jantar
- 1 prato fundo (sopa) de agrião, abóbora cozida, orégano fresco e 1 colher (sopa) de chia
- 1 salmão pequeno (100g) grelhado
Ceia
- 1 xícara (chá) de erva doce
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Seguir essa dieta desintoxicante vai ser útil nesses dias pós-festas. Entretanto, se quiser apostar em uma dieta saudável para o próximo ano, o indicado é procurar um especialista para que ele possa montar um cardápio de acordo com as suas características e necessidades.