A história é sempre parecida: a pessoa entra em uma dieta , segue firme, mas acaba passando por uma situação difícil – seja em casa, no trabalho ou no relacionamento – e desconta na comida. Também é comum seguir tudo à risca durante a semana, mas não resistir a um final de semana de exageros. Os casos de compulsão alimentar são mais comuns do que se pensa e eles sempre vêm acompanhados de um clássico sentimento de culpa por comer tanto.
![A compulsão alimentar faz a pessoa comer em excesso e por gula, muitas vezes para descontar alguma frustração A compulsão alimentar faz a pessoa comer em excesso e por gula, muitas vezes para descontar alguma frustração](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/c1/ry/65/c1ry65cnwzprj5gtd4w1wnyxf.jpg)
A especialista em obesidade Gladia Bernardi, autora do best-seller “Código Secreto do Emagrecimento”, fala sobre a compulsão alimentar
e diz que aquela sensação maravilhosa depois de comer alimentos calóricos em excesso é apenas momentânea e, por isso, no dia seguinte costuma bater aquele arrependimento e desânimo por ter comido tanto.
Exagerar um pouco às vezes é normal, mas o grande problema é que comer por impulso pode virar um hábito e essa é uma das principais fatores que levam à obesidade. “O cérebro é formado por dois sistemas: o emocional e o racional. Muitas vezes, é preciso desenvolver o sistema racional para ficarmos no controle alimentar, pois, em casos de compulsão alimentar, ele está improdutivo em relação ao sistema emocional”, pontua a especialista.
Se você já tentou fazer diversas dietas para emagrecer, deve saber que não é nada fácil mudar a forma de se alimentar, mas Gladia diz que é possível vencer essa barreira e dá dicas de como driblar a compulsão e não ter recaídas.
Compulsão alimentar – a emoção lutando com a razão
![A compulsão alimentar faz a pessoa comer por gula e não porque está realmente com vontade, e isso pode ser controlado A compulsão alimentar faz a pessoa comer por gula e não porque está realmente com vontade, e isso pode ser controlado](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/37/vx/l7/37vxl7bibtcd6vvez4f8p8fqc.jpg)
A primeira dica é saber ponderar as coisas. Você não pode se deixar levar pela emoção e descontar isso na comida, mas também não é saudável focar apenas em pensamentos racionais. “É preciso ter um equilíbrio entre os dois, pois nenhuma decisão é tomada sem que um sistema do cérebro converse com outro. Para uma pessoa emagrecer, o sistema racional tem que estar mais atuante, em pelo menos 70 a 80% do total”, explica.
Gladia continua dizendo que quando a pessoa perde o controle do seu consciente ela não cria metas e também não consegue tomar boas decisões. Além disso, há uma perda de foco e uma sobrecarga emocional que, na maioria das vezes, ajuda a pessoa a engordar. “Por mais que o emocional possa atrapalhar, também não dá para ficar apenas com pensamentos racionais. Um chocolate de vez em quando não mata ninguém, basta ingerir de forma consciente.”
Não ache que a "dieta" é para sempre
![Abrir mão de comer algo que é viciada pode parecer o fim do mundo, mas é apenas a compulsão alimentar dando sinais Abrir mão de comer algo que é viciada pode parecer o fim do mundo, mas é apenas a compulsão alimentar dando sinais](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/7u/6d/j0/7u6dj0pq8evsgykoyiu3qyveu.jpg)
A mudança de pensamento é algo fundamental para uma mudança de vida. Para a especialista em obesidade, quando você começa uma reeducação alimentar, também se dá início a um processo de mudanças de paradigmas e prioridades. A pessoa que é obesa está acostumada a levar uma rotina não saudável e acaba vendo a dieta como um “sacrifício” que durará para sempre, mas não é bem assim que funciona.
Quando você aprende a levar uma rotina saudável , isso entra no automático e você para de sofrer por ter que comer menos ou por ter que trocar, por exemplo, um arroz branco por um integral. “Se a pessoa colocar na cabeça que terá que viver em uma dieta eterna para se manter no peso ideal, seu sistema emocional vai aparecer, dificultando o processo. Uma dica é planejar o emagrecimento e entender que será um passo de cada vez, um dia após o outro.”
Treine sua mente com exercícios
![É preciso treinar a mente para poder vencer a compulsão alimentar, para isso, é preciso sempre se questionar É preciso treinar a mente para poder vencer a compulsão alimentar, para isso, é preciso sempre se questionar](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/9k/iy/pe/9kiype3jaogfo2t449lv2x3et.jpg)
Caso você deseje emagrecer, seja por questões de saúde ou para simplesmente perder uns quilinhos, é importante, antes de comer qualquer coisa, se perguntar: eu estou mesmo com fome ou eu estou comendo por gula? De acordo com Gladia, no calor do momento, é realmente difícil fazer esse tipo de questionamento e na sua cabeça podem aparecer os seguintes pensamentos: “É só por hoje” ou “Estou precisando comer para relaxar”.
Entretanto é preciso treinar essa parte racional do cérebro aos poucos e com o tempo ficar se questionando se você está comendo por vontade ou gula . Esse hábito vai se tornando cada vez mais frequente e natural. Dessa forma, será mais fácil entender se é realmente necessário ingerir determinado alimento.
“Crie formas de exercitar seu cérebro para ajudá-lo a distinguir o que é necessário e o que é dispensável. À medida que sua mente for entendendo essa mudança, os resultados irão aparecer e a pessoa irá ficar cada vez mais entusiasmada para emagrecer, fazer exercícios e, consequentemente, ter uma vida mais saudável”, afirma Gladia.
Redefina o "piloto automático"
![É importante tirar a mente do É importante tirar a mente do](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/bw/er/em/bweremok4m0ltoiiw5fxzl0kh.jpg)
As pessoas que comem por impulso, ou seja, que apresentam uma fome emocional, possuem um cérebro com vícios. Esses vícios variam, por exemplo, ele pode ser açúcar e, nesse caso, é difícil para a pessoa distinguir quando ela está comendo algo açucarado por necessidade ou por gula. Para resolver isso, a especialista aconselha encontrar formas de trocar esses hábitos ruins por hábitos bons e cultivar isso para que entre no automático.
“O cérebro aprende a dirigir, escovar os dentes ou ir ao banheiro de maneira automática. Assim como essas atividades, a compulsão alimentar também está na lista de coisas que o cérebro se acostuma facilmente. Porém, é necessário reverter a situação para condicioná-lo a substituir hábitos que fazem mal à saúde por bons hábitos, como se exercitar, comer bem, até que se tornem involuntários”, indica Gladia.
Claro que esse não é um processo fácil, mas com determinação é possível controlar a compulsão alimentar e comer com mais consciência, basta ter um pouco de persistência para que os novos hábitos entrem no automático no cérebro. É importante ressaltar que para mudar o estilo de vida e seguir uma dieta é necessário contar com o auxilio de um profissional, pois fazer mudanças radicais por conta própria ou seguir dietas da moda é muito arriscado.