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Há muitas opções gratuitas e outras que você se exercita sem sair de casa

O que falta para você começar a se exercitar? As desculpas mais comuns para praticar atividade física são falta de tempo, preguiça e não gostar do ambiente das academias, entretanto a tecnologia pode ser uma ótima aliada para quem quer deixar o sedentarismo de lado, melhorar o desempenho físico e ainda ficar em forma. Para isso, existem muitas plataformas e aplicativos fitness com focos em diferentes objetivos.

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São vários os tipos de aplicativos fitness e você pode escolher um que atenda o que você busca e se encaixe na sua rotina
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São vários os tipos de aplicativos fitness e você pode escolher um que atenda o que você busca e se encaixe na sua rotina


Os aplicativos fitness não substituem a orientação de um profissional qualificado, mas eles podem auxiliar quem deseja correr, definir os músculos, perder peso ou conseguir controlar a alimentação. Essas plataformas servem como um agente motivador que ajuda o usuário a manter uma rotina mais saudável de forma prática.

Plataformas e aplicativos fitness

Os aplicativos fitness pode ajudar a perder peso, definir o corpo e melhorar o condicionamento físico do usuário
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Os aplicativos fitness pode ajudar a perder peso, definir o corpo e melhorar o condicionamento físico do usuário


Existem muitas opções de plataformas digitais e aplicativos fitness e suas funções são variadas. Para fazer a melhor escolha, basta ter em mente qual é seu objetivo principal. A parte boa é que muitas das opções são gratuitas e há opções que incentivam a fazer exercícios rápidos sem sair de casa, sendo possível realizar treinos de 15 minutos. Confira:

1. Queima Diária

Aplicativos fitness: o Queima Diária é uma plataforma que é considerada um Netflix de exercícios com programas com diferentes objetivos e todos em em português para facilitar o entendimento na hora da prática do exercício físico
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Aplicativos fitness: o Queima Diária é uma plataforma que é considerada um Netflix de exercícios com programas com diferentes objetivos e todos em em português para facilitar o entendimento na hora da prática do exercício físico


Considerada um “Netflix” de exercícios físicos, essa plataforma online é maior da América Latina dedicada ao setor fitness e de bem-estar. A Queima Diária oferece um acesso ilimitado aos programas de exercícios físicos que vão do funcional ao cardio, da yoga ao pilates, do HIIT à dança.

O acesso pode ser feito por meio de dispositivos móveis com sistema  iOS ou Android e também funciona via computador, notebook e Smart TV. Na plataforma, é possível encontrar mais de 250 videoaulas, que são dividias entre 18 programas que atendem objetivos diferentes e as necessidades de variados perfis de usuários, que pode escolher os conteúdos que desejam assistir.

Entre os programas disponíveis, destacam-se: o Mamãe Sarada, o Missão Fitness, o Desafio Yoga, o Cross Home, o Power Combat e o Power Hiit. Todos os programas são em português e isso facilita o entendimento do usuário. O valor do Queima Diária é R$29,90 por mês.

2. Jefit PRO

Aplicativos fitness: o Fetfit PRO é um app que conta com diversos tipos de exercícios físicos que podem ser feitos em casa
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Aplicativos fitness: o Fetfit PRO é um app que conta com diversos tipos de exercícios físicos que podem ser feitos em casa


Esse aplicativo, disponível para iOS e Android, é como se fosse um personal trainer que conta com mais de mil exercícios diferentes que podem ser realizados em casa. Com a plataforma é possível criar programas de treinos personalizados e adaptados àquilo que a pessoa traça como objetivo.

Fora isso, também há ferramentas para registrar, acompanhar e analisar todos os detalhes dos treinos e, assim, você pode maximizar os resultados e saber quais são seus limites. O valor do Jefit PRO é de R$6,99 por mês.

3. Workout Trainer

Aplicativos fitness: o Workout Trainer é uma opção para quem busca exercícios físicos para emagrecer e motivação
Reprodução
Aplicativos fitness: o Workout Trainer é uma opção para quem busca exercícios físicos para emagrecer e motivação


O aplicativo foi desenvolvido por personal traines que criaram exercícios dinâmicos para quem quer emagrecer. A plataforma está disponível para iOS e Android e o interessante é que, além dos exercícios, há um conteúdo motivacional com mensagens de voz para estimular os usuários a treinarem com mais vontade.

Os treinos contam com exercícios aeróbicos, localizados e levantamento de peso sem precisar ter equipamentos de academia em casa, tudo para trazer mais comodidade e evitar gastos. O Workout Trainer é gratuito e possui algumas aulas pagas.

4. Charity Miles

Aplicativos fitness: o Charity Miles busca motivar seus usuários através de causas sociais, pois são feitas doações
Reprodução
Aplicativos fitness: o Charity Miles busca motivar seus usuários através de causas sociais, pois são feitas doações


Se você já gosta de se exercitar, mas está faltando motivação saiba que esse é um daqueles aplicativos fitness que utiliza uma causa social para incentivar o usuário a correr, pedalar e caminhar. A plataforma conta a distância que foi percorrida e oferece, em nome de quem está utilizando, dinheiro para caridade. O Charity Miles é totalmente gratuito.

5. Cyclemeter

Aplicativos fitness: o Cyclemeter é ideal para quem ama sair por ai pedalando e quer saber quais foram os resultados
Reprodução
Aplicativos fitness: o Cyclemeter é ideal para quem ama sair por ai pedalando e quer saber quais foram os resultados


Para quem curte pedalar, o Cyclemeter é uma boa opção. Considerado o aplicativo mais avançado para os ciclistas, ele transforma o dispositivo móvel do seu usuário um poderoso aliado para quem quer monitorar o próprio condicionamento físico por meio de mapas, gráficos, planos de treinos, cronômetro entre outras funções. O Cyclemeter é totalmente gratuito.

6. MyFitnessPal

Aplicativos fitness: com o MyFitnessPal é possível fazer o controle da dieta de forma dinâmica e sem perder a motivação
Reprodução
Aplicativos fitness: com o MyFitnessPal é possível fazer o controle da dieta de forma dinâmica e sem perder a motivação


Disponível para smartphones nos sistemas iOS e Android e também por website, o aplicativo traça uma dieta que ajuda os usuários a mudarem o estilo de vida com base em uma ingestão calórica que contenha os nutrientes ideais para a pessoa atingir sua meta traçada.

Leia também: Exercícios em casa: o que fazer, como e quais os cuidados para não se lesionar

Para isso, o aplicativo utiliza elementos de gamificação (dinâmicas e jogos) para motivar os usuários. Mesmo sendo originalmente em inglês, possui versão em português. O MyFitnessPal é mais um os aplicativos fitness totalmente gratuito.

7. RunKeeper

Aplicativos fitness: o RunKeeper é uma app focado em corrida mostrando o percurso que o usuário percorreu
Reprodução
Aplicativos fitness: o RunKeeper é uma app focado em corrida mostrando o percurso que o usuário percorreu


Esse é um aplicativo popular para os amantes de corrida. A plataforma ajuda a monitorar o desempenho do usuário, seja na em uma corrida, caminhada, passeio de bicicleta, trilhas, mountain bike ou algo similar. O RunKeeper mostra estatísticas detalhadas sobre o ritmo, a distância, o tempo e as calorias queimadas do usuário durante a atividade física.

Outro detalhe é que é possível ouvir música durante o exercício e também dá para compartilhar as atividades físicas nas redes sociais e tirar fotos durante o percurso. O RunKeeper é totalmente gratuito.

8. Noom Coach

Aplicativos fitness: o Noom Coach pode ser usado para registar os exercícios que faz e também os detalhes da dieta
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Aplicativos fitness: o Noom Coach pode ser usado para registar os exercícios que faz e também os detalhes da dieta


O aplicativo, disponível apenas na versão Android, faz o monitoramento dos exercícios físicos realizados pelo usuário, um registro de alimentação e também trabalha a motivação. A ideia é que esses registros ajudem a pessoa a ter uma visão geral da intensidade e frequência com que está se exercitando e se está levando a dieta a sério. O Noom Coach é totalmente gratuito.

9. GetFit: Excercícios em casa

Aplicativos fitness: com o GetFit você não terá mais a desculpa que não dá para fazer exercícios, pois pode fazer em casa
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Aplicativos fitness: com o GetFit você não terá mais a desculpa que não dá para fazer exercícios, pois pode fazer em casa


Esse aplicativo está em iOS e Android trabalha a ideia de que para algumas pessoas o exercício físico em casa é a única opção disponível. A plataforma oferece planos de treino personalizados considerando gênero, peso, idade e as capacidades do usuário.

Os exercícios são demostrados em vídeos que foram gravados por profissionais e não necessitam de nenhum equipamento de academia. O GetFit é pago os valores dependem do plano escolhido, sendo o mensal cerca de R$ 75,00.

10. Freeletics

Aplicativos fitness: o Freeletics faz o usuário trabalhar com exercícios de alta intensidade baseados no HIIT
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Aplicativos fitness: o Freeletics faz o usuário trabalhar com exercícios de alta intensidade baseados no HIIT


Seja para perder peso, ganhar músculo ou simplesmente ficar em melhor forma, o Freeletics é um aplicativo indicado. Os exercícios dos treinos são de alta intensidade, seguindo os princípios do HIIT, e podem ser feitos em lugar e a qualquer hora.

A ideia é fazer o usuário ficar em forma somente com movimentos, para isso, os exercícios foram pensados para a pessoa utilizar apenas o próprio peso corporal. Abdômen, braços, pernas, bumbum – é possível fortalecer e tonificar o corpo com os planos de treino seguindo direitinho. O valor do Freeletics é de R$ 20,00 por mês.

11. Smart Fit no Instagram

Aplicativos fitness: além dos apps é possível se exercitar seguindo as dicas dos vídeos feitos pela SmatFit no Instagram
Reprodução/Instagram
Aplicativos fitness: além dos apps é possível se exercitar seguindo as dicas dos vídeos feitos pela SmatFit no Instagram


A Smart Fit é conhecida por ser uma grande rede de academias e, percebendo que os alunos estão cada vez mais conectados e buscando por aplicativos e plataformas digitais, criou uma forma de incentivar as pessoas praticarem exercícios físicos em casa.

Para isso, toda segunda-feira a empresa lança um vídeo diferente no canal no IGTV, no Instagram, com treinos rápidos e fáceis. Não há custos para assistir aos vídeos.  

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Vale ressaltar que para praticar atividade física, mesmo que por aplicativos fitness , é preciso estar com os exames em dia para não correr o risco de levar um susto durante o treino. Quanto à alimentação, também é preciso cuidado para não acabar fazendo dietas que podem causas problemas de saúde e o efeito sanfona. Por isso, sempre conte com o auxilio de um profissional qualificado.