Lipodistrofia localizada é a aglomeração de tecido adiposo em regiões específicas do corpo – é a gordurinha localizada. Como explica a dermatologista Thais Pepe, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da Academia Americana de Dermatologia, as principais regiões que concentram gordura
são as consideradas mais flácidas, como culotes, barriga, braços e a papada. Mas e para quem não se sente bem com isso, como perder gordura localizada?
Porém, antes de saber como perder gordura localizada , é importante entender que o acúmulo de tecido adiposo e os locais onde ele se deposita estão relacionados a uma predisposição genética de cada pessoa. Além disso, outros fatores que podem influenciar estão relacionados a hábitos do dia a dia, como a alimentação , prática de exercícios e até mesmo postura corporal.
Enquanto os homens tendem a acumular mais gordura na região abdominal, as mulheres apresentam maior quantidade nas coxas, quadril e glúteos. Thais alerta que o problema disso é que a lipodistrofia localizada pode estar relacionada a alguns problemas de saúde. Por exemplo, o excesso de tecido adiposo na região abdominal, principalmente nos homens, está relacionado ao surgimento de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial e infarto.
Como perder gordura localizada?
Como já foi dito anteriormente, o consumo excessivo de alimentos gordurosos e ricos em carboidratos brancos, histórico de lipodistrofia ou excesso de peso na família, sedentarismo e má postura (o que pode fazer com que a barriga fique projetada para frente, por exemplo, podem resultar no acúmulo de tecido adiposo. Confira então como perder gordura localizada.
1. Prática de exercícios
Entre as formas de como perder gordura localizada está a prática de exercícios físicos. Thais indica os treinos intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIIT . Eles são um combinado de atividade aeróbica e fortalecimento muscular, aumentando a resistência e melhorando o condicionamento físico. Porém, como é uma atividade muito intensa, é indispensável a liberação de um médico.
Este tipo de exercício também não substitui os treinos de fortalecimento muscular, então é importante fazer um combinado com musculação ou pilates, por exemplo, principalmente para evitar lesões. Além disso, vai ajudar na definição do corpo.
Mas não só o HIIT pode gerar benefícios. Quem é sedentário mas está na busca pela atividade física ideal deve saber que a principal dica dos especialistas na hora de encontrar a melhor atividade física é bem simples: dar tempo ao corpo para ele se acostumar com os novos estímulos gerados pelos novos hábitos no dia a dia.
Além disso, é preciso também se sentir bem e feliz durante a prática, já que dedicação é essencial. Para isso, o melhor é conhecer bem cada exercício ou esporte antes de escolher um para praticar, seus objetivos, se é em grupo ou não e se o praticante depende da motivação de outros para se sair bem. Nessa hora, vale até fazer uma aula teste que as academias oferecem para entender melhor como funciona a dinâmica da atividade escolhida.
2. Alimentação saudável
Na hora de encontrar uma alimentação saudável o melhor é fugir das dietas da moda que prometem resultados instantâneos, já que isso pode gerar mais problemas do que benefícios. Seguir uma dieta balanceada e ter equilíbrio é sempre o melhor, até na hora de descobrir como perder gordura localizada.
No geral, as recomendações são ter mais atenção em relação ao consumo de alimentos ricos em açúcar, gorduras saturadas e carboidratos simples, como pães, bolos e massas. Além disso, dar preferência a grandes quantidades de alimentos com fibras diariamente, como leguminosas, grãos, farelos, farinhas integrais, vegetais e frutas.
Leia também: Receitas saudáveis dos alimentos queridinhos pode ser boa alternativa
É preciso saber também que dietas muito restritivas não costumam ser saudáveis, a não ser que você seja recomendada a seguir isso por conta de alguma restrição alimentar causada por um problema de saúde, afinal de contas temos uma necessidade básica de nutrientes, sais minerais e proteínas.
Sendo assim, se você quer ou precisa mudar seus hábitos alimentares é indispensável saber a opinião de um especialista. Ainda mais porque uma dieta deve levar em consideração as necessidades e características própias de cada pessoa.
3. Tratamentos estéticos
Para gorduras mais resistentes, a especialista explica que os tratamentos estéticos funcionam muito bem quando associados à dieta e aos exercícios físicos – então não adianta pensar que apenas esses procedimentos vão resolver essa questão. Neste caso, a dermatologista destaca a criolipólise , a endermologia e a lipocavitação.
“A criolipólise é uma técnica que utiliza temperaturas baixas para congelar a camada gordurosa e eliminar a gordura localizada, pois o frio quebra as células de gordura. O método pode ser utilizado em regiões do corpo que se adaptem ao aparelho”, explica.
Por outro lado, no caso da endermologia, o aparelho faz uma espécie de sucção na área tratada, o que gera o rompimento ou remodelamento das células de gordura do local.
Leia também: Caminhada emagrece, sim, e ainda gera muitos outros benefícios ao corpo
“Já a lipocavitação é realizada por meio de um aparelho de ultrassom que emite ondas de baixa frequência que provocam cavidades nas células de gordura, causando seu rompimento e eliminação. O paciente deve ser criteriosamente avaliado antes de realizar esse procedimento”, completa Thais sobre como perder gordura localizada .