Com o isolamento social, decorrente da pandemia da Covid-19, a prática de exercícios físicos ficou em segundo plano. No entanto, a atividade é de extrema importância para a saúde física e mental, sobretudo em tempos de home office.
Segundo o preparador físico Willian Oliveira, é possível perder peso fazendo exercícios em sua residência. "Com um treino de 30 a 45 minutos diários, mais o controle das calorias ingeridas, conseguimos ter uma ótima perda de peso e melhora no condicionamento cardiovascular”, afirma o profissional.
Para manter a rotina de atividades em casa, é necessário planejamento. Inspire-se nos exercícios disponibilizados por educadores físicos nas redes sociais, por aplicativos, vídeos ou planos de aula on-line, com acompanhamento profissional. Este é um bom momento para usar a tecnologia a seu favor, mas lembre-se de tomar alguns cuidados.
Anote algumas dicas para encontrar motivação e começar a se exercitar com segurança:
Faça um aquecimento
Segundo o ortopedista Layron Alves, especialista em ombro e cotovelo, antes de começar a rotina de exercícios em casa é preciso se aquecer. "É importante se preparar e adaptar o corpo para os exercícios e, assim, evitar lesões, e trazer mais resistência e força para o organismo”.
Cerca de 10 minutos movimentando o corpo e usando cargas mais leves do que as do treino são suficientes para aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos para os exercícios intensos.
Use roupas adequadas
É importante se vestir com roupas leves, peças que não limitem os movimentos do corpo, além de um bom tênis para absorver o impacto das atividades. Tire o look da academia do fundo do armário e coloque-o para suar de novo.
Respeite seus limites
Você viu?
Depois de um tempo sem se exercitar com uma frequência e intensidade consistentes, o corpo tende a ficar mais limitado ao voltar.
Por isso, se você era iniciante antes, comece por aí e vá se acostumando com o ritmo novamente. Se já estava mais avançada, inicie pelo básico para se adaptar. Gradualmente, você vai pegando a intensidade que costumava ter.
“Exigir demais do seu corpo pode colocar sua saúde em risco”, destaca Layron. É necessário ter cuidado ao realizar os movimentos e se atentar qualquer dor ou desconforto.
Atente-se aos materiais
O ideal é adquirir equipamentos adequados de treino, como pesos, elásticos, colchonetes e bancos. Alguns objetos de casa conseguem ajudar nos exercícios, como garrafas pet com pedrinhas, cadeira e até uma mochila. Entretanto, fique atento se o objeto aguenta o seu peso.
Antes de começar, afaste móveis e objetos que possam quebrar ou aumentar o risco de lesões. Coloque um tapete ou um colchonete na hora de realizar exercícios no chão e tenha atenção aos itens improvisados para não colocar uma carga maior do que o ideal.
Cuide da alimentação
Manter uma dieta balanceada é essencial para notar uma melhora na saúde e progresso no condicionamento físico, principalmente agora que estamos ficando mais em casa e gastando menos energia.
“Independentemente do tipo de atividade física, é essencial ter uma alimentação adequada com proteínas , cálcio e outras vitaminas. Além disso, procure ter uma boa noite de sono e aposte no consumo de água antes e depois do treino, pois ela garante a reposição de líquidos perdidos”, indica o ortopedista.
Consultoria : SportLife - Layron Alves / ortopedista e Willian Oliveira / preparador físico.