Com o isolamento social e muita gente fazendo exercícios em casa , diversas opções de treino aparecem na internet, principalmente treinos de perna e glúteos, os queridinhos da mulherada. Entretanto, não dá para deixar os membros superiores de lado, eles também são importantes e devem fazer parte da sua rotina.
Leia também: Exercícios em casa: aprenda treino rápido para trincar o abdômen
Pensando nisso, a personal training Jaqueline Ruscitto, do Queima Diária, passou um treino para braços que também trabalha peitoral e outras partes do tronco. A série é rápida, fácil e você pode fazer em qualquer lugar, usando o peso do próprio corpo, para manter a rotina e, é claro, ocupar a cabeça durante o isolamento social.
Leia também: Como montar meu treino em casa para emagrecer? E para ganhar massa? Veja dicas
Flexão de braço
O exercício é simples e já bastante conhecido. Você deverá fazer três séries de seis a oito repetições e pode apoiar os joelhos no chão caso seja necessário:
Você viu?
Prancha entende e flexiona o cotovelo
A posição inicial é como na flexão, mas você vai estender e flexionar os cotovelos em três séries de cinco repetições cada braço, começando cinco vezes com o braço direito e cinco vezes com o esquerdo:
Leia também: Treino em casa em tempos de isolamento: como manter a motivação e os resultados
Série Treino para fazer em casa
Os exercícios de membros superiores fazem parte da série do Delas
que ensina a fazer exercícios em casa
. As reportagem sempre contam com dicas de profissionais e são publicadas às segundas e às quartas. Acompanhe e deixe o sedentarismo de lado!
- Treino para fazer em casa: 4 exercícios de postura e equilíbrio em 11 minutos
- Treino rápido para braços: aprenda série de 11 minutos para fazer em casa
- Treino para fazer em casa: como trabalhar pernas em apenas 11 minutos
-
Exercícios em casa: aprenda treino rápido para trincar o abdômen
- Treino para fazer em casa: como trabalhar pernas em apenas 11 minutos