Para perder peso, muitos estão apostando na popular dieta cetogênica . Ela consiste em não comer mais de 30g de carboidratos por dia, ingerindo uma grande quantidade de gordura boa, carne, laticínios, nozes e óleos. Apesar de oferecer um emagrecimento rápido , adotá-la pode ser arriscado. Principalmente se você cometer alguns deslizes.
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![Se o corpo está acostumado a altos percentuais de carboidrato e de repente passa a ter níveis muito baixos, essa mudança drástica pode levá-lo a adoecer Se o corpo está acostumado a altos percentuais de carboidrato e de repente passa a ter níveis muito baixos, essa mudança drástica pode levá-lo a adoecer](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/41/wg/k4/41wgk4d82dtzdsudcu6rh7w0q.jpg)
Em relação a outras dietas, podemos afirmar que a cetogênica é provavelmente a mais radical . De acordo com o portal The Sun , famosas como Kim Kardashian e Gwyneth Paltrow perderam peso através dessa medida. No entanto, Terri-Ann, musa fitness e autora de livros sobre o tema, afirma que o método não é o mais sustentável das dietas.
A dieta cetogênica funciona fazendo com que o corpo queime sua própria reserva de gordura, colocando-o num estado chamado cetose . O problema é que esse é um estado "não natural" e muito difícil de manter.
"É uma dieta muito baixa em carboidratos e com muita gordura", afirma Terri-Ann. "Isso significa que o corpo usa gordura para energia em vez de carboidratos. Embora funcione para alguns, geralmente não a recomendo, porque muitas pessoas não conseguem sustentá-la a longo prazo".
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A nutricionista Helen Bond também comentou que remover quase que completamente os carboidratos da dieta pode trazer complicações na saúde . "O objetivo da cetogênica é forçar o corpo a usar a gordura como sua principal fonte de energia - quando isso acontece, a pessoa produz cetonas."
"Elas servem para alimentar partes do corpo que não podem usar a gordura como fonte de energia, como o cérebro", lembra. "Os efeitos colaterais disso são cansaço, fadiga, mau humor, falta de concentração e mau hálito".
Além da dificuldade em ser mantida e efeitos colaterais, alguns erros geralmente cometidos nessa dieta podem trazer risco à saúde. Confira:
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1. Cortar drasticamente os carboidratos
![O corte repentino de carboidratos da dieta pode levar a doenças O corte repentino de carboidratos da dieta pode levar a doenças](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/9a/ty/nv/9atynvg82xal8xj9s5sh5fh36.jpg)
Se o seu corpo é acostumado a altos níveis de carboidrato e de repente passa a ingerir baixíssimas quantidades, ele vai sentir o impacto de uma mudança drástica. Nesse momento, a pessoa pode adoecer e vir a contrair uma " gripe cetogênica ". Por isso, é mais seguro diminuir aos poucos.
2. Não beber água suficiente
![A água ajuda a limpar o organismo e é essencial em qualquer dieta A água ajuda a limpar o organismo e é essencial em qualquer dieta](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/95/zn/m8/95znm8dfhe9aeedd5tnw55xz7.jpg)
O corpo é "limpo" com muito líquido, especialmente ao perder massa gorda. Ele libera as cetonas na urina, além de substâncias como o sódio. Não beber água pode fazer com que haja retenção de substâncias no organismo e portanto, inchaço.
3. Não comer os legumes certos
![Não ingerir os legumes certos pode impedir o corpo de entrar no estado de cetose Não ingerir os legumes certos pode impedir o corpo de entrar no estado de cetose](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/47/zd/2a/47zd2a0xr1x3depp78phxmfgw.jpg)
Os vegetais também possuem carboidratos, sabia? Ou seja, se você não estiver comendo os legumes certos, pode ser que você não tenha entrado nesse estado de cetose. Por isso, é importante verificar as quantidades de carboidratos presentes nos legumes ingeridos.
4. Não passar em um médico
![Um nutricionista é essencial para orientar na perda do peso Um nutricionista é essencial para orientar na perda do peso](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/2w/fo/c8/2wfoc8eo25rwlyb5m60yibar6.jpg)
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Antes de começar uma dieta cetogênica , é interessante passar em um médico nutricionista, principalmente se é a sua primeira vez. Pessoas grávidas ou que estão amamentando não devem se submeter à dieta, pois ela pode gerar insuficiência de nutrientes, não só para a mãe, mas também para o bebê.