O agachamento é um dos exercícios que está constantemente presente na rotina de quem faz treinos funcionais e musculação em academias. Mesmo sendo popular, nem todo mundo consegue realizar a execução correta e, com isso, acaba não tendo os resultados desejados, além de provocar o desgaste desnecessário das articulações.
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Segundo Giuliano Cangiani, Master Trainer da Strong by Zumba®, o agachamento trabalha, além dos glúteos e pernas, a região do abdômen e core. É um dos principais exercícios para quem quer deixar o bumbum durinho . Além disso, auxilia na queima de gordura e, consequentemente, no emagrecimento, já que diminui a celulite da região e tonifica a musculatura.
Cangiani ressalta que a atividade também melhora o contorno corporal e contribui para uma boa postura. "A força, a flexibilidade e o equilíbrio que podem ser adquiridos a partir de agachamentos fazem deste exercício importante em qualquer treinamento. Para obter todos os benefícios, é importante termos uma frequência de duas a três vezes por semana", explica.
5 passos para fazer o agachamento perfeito e deixar o bumbum durinho
Vamos lá? Confira os cinco passos para turbinar os resultados do treino de agachamento!
1. Atenção às pernas
É preciso ter essa consciência, antes de iniciar o treino, que todo e qualquer exercício requer atenção. “Imagine que você está sentando em uma cadeira. Para isso, mantenha as pernas paralelas e alinhadas com os ombros, distribuindo o peso do corpo nos pés”, explica Cangiani.
Em seguida, “tente manter um ângulo de 90 graus entre o posterior de coxa e as panturrilhas e ao agachar não deixe que os joelhos ultrapassem a linha dos pés”, explica.
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2. Quadril é a sustentação do movimento
“Deixe o quadril solto e, ao agachar, leve o bumbum para trás. No momento em que se levanta, é natural que o quadril seja projetado para frente –e aqui é o grande erro. É preciso deixá-lo reto”, explica.
3. Abdômen como aliado da coluna
“É imprescindível que o abdômen esteja contraído durante o exercício. Dessa forma, o core é ativado, fortalecendo a musculatura lombar e consequentemente protegendo a região de lesões”, ensina.
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4. Olhe para frente
Olhar para frente é uma das maneiras de evitar a sobrecarga na coluna. “Mantenha sempre a postura durante o exercício. Para exercitar essa consciência, é importante olhar para frente durante o movimento, de modo que o pescoço fique proeminente e não haja uma sobrecarga nas vértebras”, destaca.
5. O posicionamento dos braços é fundamental
Se engana quem pensa que os braços devem estar à frente do tronco e elevados apenas para manter o equilíbrio durante o exercício. “Os braços devem estar posicionados na linha do peitoral, para garantir a postura correta e o encaixe do abdômen e da lombar”, ressalta.
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Vídeo mostra passo a passo
A pedido do iG Delas , o Master Trainer criou um vídeo para mostrar, na prática, como o agachamento deve ser feito. Confira!
É importante ressaltar que, para os primeiros resultados do agachamento aparecerem e o bumbum, de fato, ficar durinho, há diversos fatores, como funcionamento do organismo, intensidade e frequência do exercício e ter uma alimentação saudável e balanceada. "Mas, em média, a partir de três meses é possível notar resultados satisfatórios", finaliza.