Sabemos que, durante o Natal, é difícil resistir às tentações apresentadas na ceia. Nessa época do ano, é comum que as pessoas exagerem nas refeições e, logo depois, procurem opções para desinchar o corpo. A boa notícia é que, até o Ano Novo, é possível seguir um cardápio detox de 5 dias que ajuda a desinchar o corpo.

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Nutricionista ensina cardápio de 5 dias para conseguir desinchar até o Ano Novo depois de comer em excesso no Natal

Segundo Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti, o ideal é aproveitar a ceia sem abusar. “Dá para comer com prazer, até se sentir satisfeito e sem se preocupar com as calorias do cardápio. Entretanto, algumas ações podem ajudar a aliviar os desconfortos e inchaço que podem incomodar quando comemos além da conta”, destaca.

A especialista defende que a principal dica para fazer um detox é retomar a rotina habitual de alimentação e, com isso, consumir alimentos que possuem baixo valor calórico e também os que têm ação antioxidante e diurética. “Isso ajuda a reduzir a retenção de líquidos que os excessos da ceia de Natal podem causar”, explica.

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Outras dicas importantes são:

  • Beber muita água, que ajuda a reduzir o inchaço, principalmente para quem ingere bebidas alcoólicas;
  • Aumentar o consumo de vegetais de todos os tipos, especialmente os crus, pois fornecem fibras e têm ação diurética;
  • Comer frutas, como as frutas vermelhas, o pêssego, a ameixa, a lichia, o limão, o maracujá, uvas e as laranjas, que possuem alto poder antioxidante;
  • Comer carnes magras e preparadas sem adição de grandes quantidades de gorduras;
  • Praticar atividades físicas diariamente;
  • Dormir em horários regulares e em quantidade suficiente;
  • Evitar bebidas alcoólicas e doces.

Cardápio detox de 5 dias

Além de seguir essas dicas, a nutricionista montou um cardápio detox de 5 dias, que deve ser seguido entre o Natal e o Ano Novo: 

Dia 1

  • Café da manhã: Ovos mexidos + café sem açúcar
  • Lanche: Uvas
  • Almoço: Arroz integral + abobrinha + sobrecoxa de frango assada + salada de folhas
  • Lanche: Iogurte natural com aveia
  • Jantar: Filé de peixe grelhado + salada de folhas com cenoura ralada

Dia 2

  • Café da manhã: Tapioca com queijo + café sem açúcar
  • Lanche: Mexerica
  • Almoço: Batata doce assada + brócolis + carne bovina assada + salada de folhas
  • Lanche: Maçã + castanha do Pará
  • Jantar: Omelete com espinafre + salada de folhas com pepino

Dia 3

  • Café da manhã: Biscoito de arroz com pasta de amendoim + café sem açúcar
  • Lanche: Lichia
  • Almoço: Mandioca cozida + cenoura cozida + carne de panela + salada de folhas
  • Lanche: Palitinhos de cenoura temperados com azeite e orégano
  • Jantar: Salada de folhas com queijo coalho grelhado

Dia 4

  • Café da manhã: Pão integral com queijo + café sem açúcar
  • Lanche: Cerejas
  • Almoço: Mandioquinha cozida no vapor + couve refogada + filé de peixe assado + salada de folhas
  • Lanche: Cubinhos de queijo magro temperados com azeite
  • Jantar: Filé de frango grelhado + salada de folhas com beterraba ralada

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Dia 5

  • Café da manhã: Cuscuz com ovo mexido + café sem açúcar
  • Lanche: Ameixa
  • Almoço: Batata assada + couve-flor refogada + bife acebolado + salada de folhas
  • Lanche: Banana com pasta de amendoim
  • Jantar: Salmão grelhado + salada de folhas com tomate cereja

Aproveite esse período para seguir o cardápio detox e começar o novo ano com mais disposição.

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