Quem nunca escutou que, para emagrecer, bastava cortar os carboidratos do cardápio? Ou investiu em alimentos light com a promessa de que isso era o suficiente para eliminar os quilinhos a mais? Muitas pessoas costumam acreditar em coisas que escutam por aí e implementam tudo nas dietas, sem verificar se são verídicas ou não passam de fake news.
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![Há diversos mitos envolvendo dietas, e muitas pessoas costumam acreditar e implementar essas mentiras à rotina Há diversos mitos envolvendo dietas, e muitas pessoas costumam acreditar e implementar essas mentiras à rotina](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/8l/gh/5b/8lgh5bbaqzq2wcevui3irdg92.jpg)
Essa atitude não só é arriscada para a saúde como também pode prejudicar a queima de calorias. O Delas conversou com a médica nutróloga Ana Luísa Vilela, e ela ajudou a desvendar 10 mentiras comuns que são faladas nas dietas .
Para começar, Ana enfatiza que cada pessoa possui uma necessidade, e que isso deve ser levado em conta na hora de aderir a uma mudança de hábitos, seja alimentar ou não.
Sabendo disso, confira as frases que são ditas com frequência e foram desmentidas pela nutróloga para você não cair mais em armadilhas ou se iludir com elas.
1. Tomar só água com limão emagrece
![A água com limão, sozinha, não ajuda a emagrecer. Além disso, a bebida não é indicada para quem tem refluxo ou azia A água com limão, sozinha, não ajuda a emagrecer. Além disso, a bebida não é indicada para quem tem refluxo ou azia](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/b6/5q/vz/b65qvzj3th2bnseeg8yp4125q.jpg)
Água com limão emagrece? A nutróloga esclarece que somente a água com limão não é o suficiente para te fazer reduzir o peso. “Dependendo do horário e do modo que ela for tomada, ela aumenta a acidez gástrica, podendo melhorar um pouco a digestão. Mas, para as pessoas que têm refluxos e azia, já não é uma boa escolha”, afirma.
2. Cortar calorias é a melhor solução para emagrecer
![Para reduzir o peso, o ideal é diminuir as calorias, principalmente as chamadas calorias vazias Para reduzir o peso, o ideal é diminuir as calorias, principalmente as chamadas calorias vazias](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/86/5j/op/865jopthm3lrzxt856ff6c7wo.jpg)
A dieta serve para reduzir calorias e, assim, contribui para a perda de peso. “O diferencial de uma dieta para a outra é diminuir calorias pouco saudáveis, calorias vazias. Emagrecer é muito simples, é gastar mais do que a gente guarda e come”, explica Ana.
3. Consumir produtos detox antes de iniciar a dieta é eficaz
![Produtos detox são bons, mas tudo depende do objetivo da pessoa. O ideal é ficar de olho nos rótulos Produtos detox são bons, mas tudo depende do objetivo da pessoa. O ideal é ficar de olho nos rótulos](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/97/7r/u8/977ru8grs6vok75evovl800qp.jpg)
Os produtos detox, diz a nutróloga, são bons e têm ação antioxidante, mas nem todos ajudam a perder peso . Por isso, é importante prestar atenção aos rótulos e tomar cuidado com as calorias presentes neles.
“Às vezes a gente está fazendo a dieta direitinho, mas está comendo algumas coisas que a gente julga saudável e, na verdade, é muito calórica e atrapalha todo o emagrecimento”, declara a médica.
4. Suplementos são aliados das dietas
![Os suplementos não devem ser implementados em todas as dietas. A necessidade varia de acordo com cada um Os suplementos não devem ser implementados em todas as dietas. A necessidade varia de acordo com cada um](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/cy/r0/5e/cyr05emtw8f8vhgne0foj680g.jpg)
Os suplementos são, de fato, aliados da dieta. Entretanto, não são recomendados para todas as pessoas. “Só deve entrar com suplemento quando nós não conseguimos comer a quantidade necessária de determinado alimento”, comenta Ana.
“O suplemento é uma suplementação, então ele tem que ser muito bem escolhido e para determinadas horas. Nem toda pessoa que faz dieta precisa de suplemento”, garante ela.
5. Deve-se comer somente a clara do ovo
![Não é somente a clara dos ovos que faz bem! O ideal é comer o ovo todo, para obter todos os nutrientes Não é somente a clara dos ovos que faz bem! O ideal é comer o ovo todo, para obter todos os nutrientes](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/8j/e6/ym/8je6ymhpgrg72qw409k53snbu.jpg)
Na verdade, a nutóloga aconselha o consumo do ovo todo, sem excluir a clara ou a gema. “O ovo é um alimento super saudável e rico em proteínas. A maior parte dessas proteínas estão na clara, porém a gema também é muito nutritiva”, afirma.
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6. Pode substituir as refeições por sucos
![Os sucos não podem substituir as refeições. Segundo a nutróloga, isso interfere na sensação de saciedade Os sucos não podem substituir as refeições. Segundo a nutróloga, isso interfere na sensação de saciedade](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/aa/1v/cv/aa1vcv8d1onzd2uuiiv8tj7cm.jpg)
Não, não é recomendado substituir as refeições – qualquer uma delas – por sucos. “Não é uma boa ideia, porque a gente não estimula o cérebro a se sentir saciado”, esclarece Ana Luisa.
Além disso, o ato de mastigar é importante para o pleno funcionamento do corpo. “Precisamos de uma quantidade exata de nutrientes, que, às vezes, um suco simplesmente não vai poder suprir”, complementa ela.
7. Carboidratos engordam e devem ser descartados na dieta
![Cortar os carboidratos não é indicado para nenhuma dieta. Há alimentos que são muito necessários no dia a dia Cortar os carboidratos não é indicado para nenhuma dieta. Há alimentos que são muito necessários no dia a dia](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/6e/14/m3/6e14m3z8679du5e575n9yt1le.jpg)
Em hipótese alguma é eficaz simplesmente excluir os alimentos da rotina. Segundo Ana, retirar do cardápio algum tipo de nutriente requer um contexto.
“Só porque é carboidrato, não é que ele vai ser excluído da dieta. A gente pode consumir frutas, legumes, verduras, pão, massa, mas com parcimônia, com cuidado”, diz a médica, que também destaca que a quantidade varia de uma pessoa para a outra.
“Por isso que os profissionais de saúde estão aí para poder adaptar a dieta a vida de cada um. Tem pessoas que podem comer mais carboidratos que outras, têm pessoas que podem comer menos carboidratos que outas, então temos que adaptar”, assegura.
8. Toda salada é saudável
![Folhas são saudáveis, mas as saladas, nem sempre. Se tiverem muito molho e outros ingredientes, podem ser prejudiciais Folhas são saudáveis, mas as saladas, nem sempre. Se tiverem muito molho e outros ingredientes, podem ser prejudiciais](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/38/8u/7x/388u7xp8fk7hw8syx58pu6ex9.jpg)
A salada pode ser saudável, mas depende de seus componentes e acompanhamentos. “Folhas são saudáveis, os problemas das saladas são os molhos que podem ser calóricos ou acompanhar queijos e embutidos, por isso, nem toda salada emagrece”, alerta Ana Luisa Vilela.
9. Se for light, pode comer mais
![O produto light tem 25% menos algum ingrediente, e nem sempre é o açúcar ou o sódio, por exemplo O produto light tem 25% menos algum ingrediente, e nem sempre é o açúcar ou o sódio, por exemplo](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/0t/pf/od/0tpfodcrf05p5mrfsjy7el4zu.jpg)
Aqui é mais um caso que reflete a importância de se atentar ao rótulo dos alimentos e bebidas. “Normalmente, o nome light pressupõe que o alimento tem 25% menos de alguma coisa, não necessariamente esse light é para alguma caloria, pode ser para sal, pode ser para gordura, pode ser para um monte de outras coisas”, explica a nutróloga.
Ao conferir os rótulos, é possível notar onde esse light se aplica e quantas calorias contém o produto, assim dá para concluir se ele é adequado ou não para a sua dieta.
10. Se malhei mais que o normal, então posso comer mais
![Os exercícios atuam como um complemento das dietas, portanto, eles devem caminhar lado a lado Os exercícios atuam como um complemento das dietas, portanto, eles devem caminhar lado a lado](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/3r/qv/jc/3rqvjchra2xjjh4bx0qzlcjmb.jpg)
Os exercícios exercem um papel fundamental na hora de emagrecer, porque ajudam a manter o foco e tornam o processo contínuo. Contudo, Ana pontua que, se quer perder peso, o objetivo é sempre comer menos.
“Para a ginástica ter bom resultado, temos que sair da nossa zona de conforto. Se há 10 anos fazemos uma hora de ginástica do mesmo jeito, duas vezes por semana, para começarmos a movimentar mais a gente tem que aumentar esse ritmo” finaliza ela.
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Agora que você já conhece os mitos das dietas , não precisa mais acreditar que somente a água com limão emagrece ou que deve cortar todos os carboidratos para perder mais peso, por exemplo. Outra dica importante: sempre procure um especialista para adequar a alimentação ao seu estilo de vida.