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A crescente busca por comidas mais naturais, orgânicas, livres de conservantes e outros aditivos químicos tem ganhado espaço no cotidiano dos brasileiros. Ao mesmo tempo, a correria do dia a dia pode fazer com que a sua meta de ser saudável seja difícil de se cumprir.

Mulher escolhendo produto no supermercado
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Sabendo escolher, até a comida pronta entra na lista de alimentos saudáveis

Leia também: Alimentação saudável pode ser prática, sim! Nutricionista dá dicas e receitas

Para deixar você sem desculpas para comer bem, contamos com a ajuda de especialistas no assunto para te entregar “de bandeja” uma lista com os melhores alimentos saudáveis encontrados nos mercados, entre prontos ou semiprontos, que trazem benefícios de forma fácil e rápida.

Leve esta lista com você e se prepare para a despensa mais saudável que você já teve.

Profissionais consultados:

  • Filippo Pedrinola, endocrinologista
  • Lourença Dalcanale, nutricionista
  • Bianca Vilela, personal trainer
  • Cynthia Antonaccio, nutricionista
  • Betina Balletta, nutricionista
  • Camila Borowsky, diretora da WH

73 melhores alimentos mais saudáveis do mercado

Café da manhã

café da manhã
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Café da manhã é o primeiro passo para buscar uma dieta equilibrada com alimentos saudáveis

“Esta é a primeira refeição após um tempo considerável de jejum, por estarmos dormindo. É importante que haja maior oferta de energia e nutrientes que serão essenciais para o desempenho das atividades do dia que se inicia", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio.

"Portanto essa refeição deve ser completa, de modo que contemple todos os nutrientes, com especial atenção ao cálcio. Dica: é uma ótima oportunidade para a inclusão de frutas”, completa.

Leia também: Qual o café da manhã ideal para quem quer emagrecer? Nutricionistas respondem

Seleção de alimentos para o café da manhã: 

1. Semente de Chia Mãe Terra, R$ 13: Fonte de ômega-3, antioxidantes, proteínas, fibras, vitaminas e minerais, além de auxiliar no alcance da saciedade. Porção de 15g (1 col. de sopa cheia): 73 cal., 1,1g carb., 2,5g prot., 4,6 gord. totais, 5,2 mg fibras, 0 mg sódio

2. Iogurte Natural Integral TAEQ, R$ 2: Com vitaminas A, D e B12, pode ser consumido com pedaços de frutas. Porção de 160g (1 copo): 100 cal., 6,3g carb., 5,8g prot., 5g gord. totais, 0g fibras, 88 mg sódio

3. Queijo Cottage Light 250g TAEQ, R$ 11: É a opção mais magra dos queijos, além de ser rico em proteínas. Pode ser consumido com torradas ou pão integral no café da manhã. Porção de 50g (2 col. de sopa): 37 cal., 0,9g carb., 7,7g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 157 mg sódio

4. Smoothie Açaí Energy NATURAL ONE, R$ 12: Alimento à base de frutas, fonte de fibras e vitaminas e zero conservantes. O açaí fornece as calorias para começar o dia com energia. Porção de 200 ml: 228 cal., 48g carb., 2,3g prot., 2,8g gord. totais, 4,9 fibras, 6,7 mg sódio

5. Açaí Puríssimo NATIVE BERRIES, R$ 19: Orgânico, não contém açúcares e xaropes na composição e ainda tem a praticidade de ser apresentado em packs unitários. Porção de 100g (1 unidade): 72 cal., 2,2g carb., 1g prot., 6,5g gord. totais, 2,1g fibras, 9,9 mg sódio

6. Geleia Frutas Vermelhas 100% Wellness QUEENSBERRY, R$ 14: Excelente fonte de carboidratos, que dão energia para aguentar a rotina do dia. Porção de 20g (1 col. de sopa): 31 cal., 7,5g carb., não contém quantidade significativas de proteínas, gorduras, fibras e sódio

7. Granola Frutas e Mel sem Açúcar MÃE TERRA, R$ 11: Sem adição de açúcar refinado, adocicada apenas com o açúcar natural das frutas. Porção de 40g (¾ de xíc. de chá): 154 cal., 5g carb., 4,6g prot., 3,5g gord. totais, 3,2g fibras, 2,6 mg sódio

8. Iogurte Grego Zero Gordura YORGUS, R$ 6: Seja puro, com frutas, mel ou cereais, é uma ótima opção para quem procura uma alimentação natural no café da manhã. Porção de 130g: 76 cal., 4g carb., 15g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 50 mg sódio

9. Torrada Integral ADRIA, R$ 3: Feita com farinha de trigo integral enriquecida com ferro e ácido fólico e com baixo teor de gorduras totais. Porção de 30g: 111 cal., 20g carb., 4g prot., 1,7g gord. totais, 3g fibras, 205 mg sódio

Almoço

quiche
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É possível encontrar quiches e outros diversos produtos prontos e saudáveis para o almoço

Esta é aquela “refeição pausa” (nada de comer com pressa) que tem como objetivo fornecer energias e nutrientes para manter o ritmo após uma manhã inteira de trabalho, estudos ou compromisso. Por isso é importante que ele traga bastante saciedade.

Seleção de alimentos saudáveis para o almoço: 

10. Arroz de Pupunha com Legumes LIV UP, R$ 9: Feito com palmito pupunha, que é cortado em formato de grãos de arroz. Também leva abóbora, tomate e uma combinação de ervas frescas. Porção de 100g: 69 cal., 6,6g carb., 2g prot., 3,8g gord. totais, 2,5g fibras, 182 mg sódio

11. Frango com Crosta de Castanha-de-Caju LIV UP, R$ 12: Nutritivo e diferente, vai bem acompanhado de legumes, qualquer tipo de arroz, feijão ou lentilha. Porção de 110g: 296 cal., 8,1g carb., 28g prot., 17g gord. totais, 5,07g fibras, 222 mg sódio

12. Saint Peter com Limão-Siciliano LIV UP, R$ 13: Não contém conservantes e aditivos, além de grande parte dos ingredientes ser orgânica. Porção de 110g: 171 cal., 0,1g carb., 31,5g prot., 5g gord. totais, 0g fibras, 262,3 mg sódio

13. Quiche Vegana Mix de Cogumelos GOÛT RAFFINÉ, R$ 18: Seu recheio é composto de uma receita de creme vegetal deliciosamente temperado e coberto com um blend de cogumelos shitake, shimeji, portobello e funghi secchi. Porção de 75g: 173 cal., 35g carb., 19g prot., 7g gord. totais, 6g fibras, 150 mg sódio

14. Mandioca Aipim VAPZA, R$ 11: Já vem descascada e cozida, basta esquentar e temperar. Porção de 140g (1 xíc. de chá): 200 cal., 46g carb., 3g prot., 0g gord. totais, 3g fibras, 50 mg sódio

15. Hambúrguer de Costela KORIN, R$ 22: Sem adição de condimentos, sal e conservantes, são 170g de carne bovina pura que pode ser temperada de acordo com a sua preferência. Porção de 170g: 372 cal., 30g prot. 28g gord. totais, 0g fibras, 107 mg sódio

16. Grão-de-Bico VAPZA, R$ 11: Fonte de proteína e fibras, o grão-de-bico já vem selecionado, cozido no vapor e pronto para ser usado em diversos preparos: uma simples salada ou um tradicional falafel. Porção de 65g (3 col. de sopa): 90 cal., 15g carb., 4g prot., 1,5g gord. totais, 0,7g fibras, 35 mg sódio

Temperos

vidro com temperos
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Temperos prontos são ajuda a tanto na cozinha, basta fazer as escolhas certas

As especiarias vão além da função de tornar a comida mais saborosa. Há milhares de anos, elas são conhecidas pelos benefícios que trazem à saúde, como aumento da imunidade, diminuição da inflamação e melhora da sensibilidade insulínica.

Seleção dos temperos mais saudáveis do mercado: 

17. Alho Areia BOMBAY, R$ 20: Alho desidratado, do tamanho de um grão de areia. Um excelente ingrediente, tanto em pratos básicos quanto em sofisticados. Porção de 5g: 8 cal., 1,7g carb., não contém quantidade significativa de proteínas, gorduras ou fibras

18. Ketchup Zero Caloria 100FOOD, R$ 16: Sem abrir mão do sabor natural do tomate: zero caloria, zero sódio, zero açúcar, sem conservantes artificiais e sem corantes. Não contém glúten. Porção de 10g (1 colher. de sopa): 0 cal., 0,9g cab., 0g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 0 mg sódio

19. Maionese de Óleo de Avocado 100FOODS, R$ 25: Além de ser low carb, ela ainda é rica em sabores e benefícios para a saúde. Porção de 10g (1 col. de sopa): 67 cal., 0,4g carb., 7,2g gord. totais, 0g fibras, 31,5 mg sódio

20. Pimenta-Caiena em pó BOMBAY, R$ 22: Além do seu efeito termogênico, a pimenta-caiena é um forte estimulante do metabolismo e é rica em vitaminas A e C. Grau de ardência: 8. Porção de 5g: 15 cal., 1,4g carb., 0,6g prot., 0,8g gord. totais, 1,5g fibras

21. Kit Temperos: Carne Zero Sódio, Frango Zero Sódio e Legumes Zero Sódio 100FOOD, R$ 46: Legumes: Mix de especiarias no formato granulado, que dão sabor aos seus legumes, sem sódio, sem conservantes, sem corantes, sem glúten e sem açúcares. Porção de 100g: 358 cal., 68g carb., 11,7g prot., 4,3g gord. totais, 21g fibras, 92 mg sódio

Frango: Com alho, cebola, pimenta-preta, pimenta-vermelha, orégano, alecrim, manjericão, sálvia, tomilho, louro, manjerona, segurelha, coentro, cominho, mostarda, cenoura, páprica doce, extrato natural de limão e acidulante ácido cítrico. Não contém glúten. Porção de 100g: 367 cal., 70g carb., 12g prot., 4,3g gord. totais, 25g fibras, 72 mg sódio

Carne: Mix de alho, pimenta-preta, pimenta-vermelha, endro, coentro, aipo, manjericão, louro, manjerona, orégano, segurelha, tomilho, cominho, mostarda, alecrim, cebola, urucum e extrato natural de limão. Não contém glúten. Porção de 100g: 368 cal., 69g carb., 12,3g prot., 4,8g gord. totais, 21g fibras, 57 mg sódio

Jantar

Sopa de ervilha
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Jantar é uma refeição mais leve e também há uma série de boas opções nos mercados

Tem algo mais gratificante depois de um dia longo e cansativo do que uma comida saudável e saborosa? Muitas vezes, por conta do sono, vamos para a cama com o estômago vazio, e isso nos prejudica no dia seguinte, deixando nosso corpo cansado e indisposto. É importante que nessa refeição entre alimentos que não pesem.

“Procure por itens ricos em proteína e com pouco carboidrato (além de ser do tipo complexo). Como vamos dormir depois da refeição, o gasto calórico praticamente não existe”, revela Bianca.

Seleção de alimentos saudáveis para o jantar

22. Creme de Ervilha GOUT RAFFINÈ, R$ 18: É quase um purê de legumes, com sabor sutil, porém marcante, possui em sua composição apenas cinco ingredientes: ervilhas, cebola, sal rosa, alho e água. Porção de 180 ml: 110 cal., 17g carb., 8g prot. 2g gord. totais, 4,5g fibras, 69 mg sódio

23. Filé Mignon com Crosta de Pistache LIV UP, R$ 19: Corte extremamente macio, uma carne de boa qualidade, ótima fonte de proteína. Porção de 110g: 331,17 cal., 5,76 carb., 37,59g prot., 17,53g gord. totais, 2,25g fibras, 215,02 mg sódio

24. Talharim de Pupunha com Molho Pesto de Espinafre LIV UP, R$ 10: Um prato gostoso e diferente, é leve e cheio de vitaminas e fibras. Porção de 110g: 84 cal., 6,3g carb., 4,1g prot., 4,8g gord. totais, 3,1g fibras, 125 mg sódio

25. Conservado apenas com água e sal, possui nutrientes naturais do peixe que melhoram a saúde do organismo. Porção de 60g (3 col. de sopa): 127 cal., 6g carb., 16g prot., 7,2g gord. totais, 0g fibras, 214 mg sódio

26. Carpaccio de Lagarto Bovino KORIN, R$ 28: Lâminas finíssimas de carne para um aperitivo saboroso, prático e saudável. Ideal para ser consumido cru. O produto também é livre de antibióticos, quimioterápicos, hormônios e ureia. Porção de 100g (10 fatias finas): 116 cal., 23g prot., 2,1g gord. totais, 0g fibras, 36 mg sódio 

27. Peito de Frango Desfiado VAPZA, R$ 19: Pode ser usado na torta, salada ou risoto, basta temperar do seu modo. Porção de 70g (3 col. de sopa): 71 cal., 0g carb., 16g prot., 0,8g gord. totais, não possui valores significativos de fibras e sódio

28.  Cottage Tofu ECOBRAS, R$ 15: Pode ser usado com pães e torradas, mas também fica ótimo no preparo de molhos ou saladas. Porção de 30g (2 col. de sopa): 20 cal., 0,8g carb., 2g prot., 0,9g gord. totais, 0g fibras, 3 mg sódio

29.Pizza Marguerita LIKE FIT, R$ 24: Ótima opção para matar aquela vontade de comer uma redonda no fim de semana. Porção de 100g (1 unidade): 236 cal., 17g carb., 0g prot., 15g gord. totais, 1g fibras, 294 mg sódio

30. Spaghetti PAGANINI, R$ 7: Com a farinha de quinoa como matéria-prima principal, leva também farinha de milho e arroz, além de fibras e de vitaminas A e B. Porção de 80g: 280 cal., 56,8g carb., 9,6g prot., 1,6g gord. totais, 2,4g fibras, 0 mg sódio

31. Torta de Frango com Whey LIKE FIT, R$ 21: Baixo índice de gordura, com óleo de linhaça. Fica perfeita com uma porção de salada, legumes e grãos. Porção de 100g (1 unidade): 201 cal., 30,5g carb., 6g prot., 9,2g gord. totais, 3,4g fibras, 294 mg sódio

Bebidas

Mulher comprando suco
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Escolher o melhor suco, por exemplo, garante nutrientes e praticidade para completar a alimentação

Os líquidos desempenham um papel importante na nossa alimentação. A WH dá dicas de diversas opções gostosas e saudáveis para trazer mais sabor ao seu dia e te deixar hidratada.

Leia também: Quais os melhores e mais saudáveis tipos de sucos para comprar em mercados?

Seleção de bebidas saudáveis

32. Leite Semidesnatado Zero Lactose PIRACANJUBA, R$ 4: Se você tem intolerância à lactose, esta é uma ótima opção para consumir os lácteos sem passar por desconfortos gastrointestinais. Porção de 200 ml (1 copo): 83 cal., 9,2g carb., 6,2g prot., 2,4g gord. totais, 0g fibras, 129 mg sódio

33.  Bebida Vegetal de Castanha-de-Caju Original A TAL DA CASTANHA, R$ 9: Fonte de cobre, mineral essencial no desempenho do sistema imunológico, síntese de melanina e com ação antioxidante. Porção de 200 ml (1 copo): 94 cal., 3,7g carb., 3,2g prot., 7,4g gord. totais, 0g fibras, 0 mg sódio

34. Suco Fit Laranja Cranberry NATURAL ONE, R$ 10: Baixa caloria, fonte de vitaminas A, C, D e E e zero conservantes. Porção de 200 ml: 40 cal., 9,1g carb., 0,6g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 0 mg sódio

35. Água de Coco Integral OBRIGADO, R$ 10: Rica em nutrientes e minerais como potássio, magnésio e cálcio, que possuem propriedades antioxidantes e que auxiliam na redução da hipertensão, sensibilidade à insulina, além de auxiliar no bom funcionamento do intestino. Porção de 200 ml (1 copo): 38 cal., 9,4g carb., 0g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 39 mg sódio

36. Almond Breeze BLUE DIAMOND, R$ 16: Com poucas calorias, zero colesterol, fonte de vitamina A e rico em cálcio e vitaminas D e E, é uma alternativa sem lactose. Porção de 200 ml (1 copo): 51 cal., 6,3g carb., 0,9g prot., 2,5g gord. totais, 0g fibras, 39 mg sódio

37. Suco de Uva Integral AURORA, R$ 16: Dá para diluir em água para render e ficar mais leve. Sem adição de açúcares ou adoçantes, corantes ou aromatizantes, é rico em antioxidantes e fibras e fonte de energia natural. Porção de 200 ml (1 copo): 126 cal., 31g carb., 0,8g fibras, não contém quantidade significativa de proteínas, gorduras e sódio

38. Suco Fit Limão Santo NATURAL ONE, R$ 10: Água, suco de maçã verde, suco de limão integral, suco de limão-siciliano, capim santo, vitamina C, E, A e D e edulcorante glicosídeos de esteviol. Porção de 200 ml: 27 ca.l, 6,6g carb., 0g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 0 mg sódio

39. Suco de Laranja Integral 1L TAEQ, R$ 8:  Opção saudável para começar o dia e com 45 mg de vitamina C, que ainda possui poder antioxidante. Porção de 200 ml (1 copo): 88 cal., 21g carb., 0g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 0 mg sódio

40. Suco Misto de Laranja, Cenoura e Beterraba GREENPEOPLE, R$ 7: 

Fonte de vitamina C, essencial para o fortalecimento do sistema imunológico, e também de fibras e vitamina A. A beterraba ainda possui ação vasodilatadora, importante para a saúde cardiovascular. Porção de 250 ml: 76 cal., 17g carb., 2g prot., 0g gord. totais, 2g fibras, 0 mg sódio

Snacks

sementes
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Sementes viram salgadinhos magrinhos e saborosos. Veja o que mais você pode encontrar nos mercados

É importante fazer uma programação de quantas refeições você faz fora de casa e, assim, distribuir de forma correta o equilíbrio entre elas. Opções práticas, saudáveis e sem sair do esquema da dieta também são interessantes de manter na bolsa.

Seleção de snacks saudáveis: 

41. Chips de Couve-Flor GREENPEOPLE, R$ 18,90: Vegano, sem glúten ou conservantes, combina couve-flor, água, castanha-de-caju, limão, alho, curry, cúrcuma e sal em versão desidratada a 42°C. Porção de 35g: 24 cal., 2,9g carb., 1,3g prot., 0,9g gord. totais, 1,3g fibras, 22 mg sódio

42. Chips de Grão-de-Bico FIT FOOD, R$ 7: Livre de glúten, lactose, transgênicos e glutamato, reduzido em gorduras saturadas e com zero colesterol. Com aromas naturais. Porção 35g (2 biscoitos): 166 cal., 22g carb., 7,19g prot., 3,73g gord. totais, 1,9g fibras, 8 mg sódio

43. Crispy de Grão-de-Bico e Ervas Finas FLORMEL, R$ 6: Petiscos crocantes feitos com grão-de-bico e ervas finas, sem a adição de corantes e conservantes. Zero glúten, fonte de fibras e de proteínas. Ele é vegano e assado com sal do Himalaia. Porção de 30g (½ xíc. de chá): 107 cal., 14g carb., 7g prot., 3,1g gord. totais, 3,5g fibras, 59 mg sódio

44. Snack de Soja Sabor Ervas finas GOOD SOY, R$ 4: Salgadinho assado, feito à base de farinha de arroz e de soja integral não transgênica, com sal light (teor de sódio reduzido em 50%), zero gordura trans e sem aromas artificiais. Porção de 35g (1 pacote): 104 cal., 17g carb., 2,9g prot., 2,9 gord. totais, 0,4g fibras, 86 mg sódio

45. Tabletitos de Chia LEVE CROCK, R$ 12:  Fácil de carregar e auxilia no bom funcionamento do intestino. Porção de 25g (9 unidades): 100 cal., 15g carb., 0,5g prot., 4,7g gord. totais, 0,9g fibras, 102 mg sódio

46. Biscoito de Arroz Coberto com Chocolate Amargo FIT FOOD, R$ 9: Arroz integral, chocolate 48% cacau, sem conservantes, sem glúten, trigo e transgênicos e sem adição de ovos. Porção de 35g (2 unidades): 166 cal., 22g carb., 1,9g prot., 7,4g gord. totais, 1,9g fibras, 0 mg sódio

47. Chocolift Be ESSENTIAL NUTRITION, R$ 14: Uma opção saborosa de chocolate proteico de alta qualidade. Porção de 25g: 192 cal., 13g carb., 8,6g prot., 14g gord. totais, 3,1g fibras, 31 mg sódio

48. Bolinho de Chocolate com Recheio de Creme de Avelã FLORMEL, R$ 4: Integral, com zero adição de açúcares, e fonte de fibras. Adoçado naturalmente com taumatina, sem corantes e aromatizantes artificiais, baixo em sódio. Porção de 40g (1 bolinho): 148 cal., 16g carb., 2,5g prot., 8,2g gord. totais, 3,6g fibras, 59 mg sódio

49. Nuts com Chocolate MONAMA, R$ 9: Vegano, sem glúten e sem leite, além de ser fonte de gorduras boas. Porão de 10g (½ pacote): 119 cal., 5,5g carb., 3,7g prot., 9,5g gord. totais, 1,4g fibras, 37 mg sódio

50. Remix Cacau MÃE TERRA, R$ 4: Alternativa às barrinhas de cereais para você levar a qualquer lugar. Pedacinhos de cacau, cobertos com açúcar mascavo orgânico, banana passa e castanha-de-caju. Porção 25g (1 unidade): 122 cal., 11g carb., 2,5g prot. 7,2g gord. totais, 2,4g gord. saturadas, 2,3g fibras, 0 mg sódio

51. Barrinha de Proteína Baunilha e Pasta de Amendoim BIO2, R$ 6: Substitui as barras de proteína com mais açúcares e gorduras hidrogenadas. Porção de 40g (1 unidade): 152 cal., 17g carb., 11g prot., 4,4g gord. totais, 3,1g fibras, 24 mg sódio

52. Snacks Tribos Cacau, MÃE TERRA, R$ 4: Biscoito integral e orgânico. O diferencial é a farinha, que é menos processada, cheia de nutrientes. Porção de 30g (7 unidades): 131 cal., 19g carb., 2,1g prot., 5,1g gord. totais, 1,5g fibras, 83 mg sódio

Para seu treino

mulher comendo na academia
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É preciso também se alimentar bem antes e depois dos exercícios

Bianca Vilela indica escolher sempre alimentos ricos em carboidratos complexos para ter energia antes de iniciar os treinos. Para o pós, a proteína é importante para ajudar na construção de músculos mas não deixe de lado os carboidratos aqui também, já que eles auxiliarão na recuperação muscular e de energia

Leia também: Qual o melhor pré-treino para a musculação? E o que comer antes do aeróbico?

Pré-treino

Seleção de produtos pré-treino saudáveis: 

53. Heat Up ESSENTIAL NUTRITION, R$ 120: Blend termogênico completo com chá verde, guaraná, gengibre, açafrão, pimentas, romã, bilberry e fibra da acácia. Ajuda no emagrecimento ao aumentar a termogênese e a saciedade, além de ser diurético. Porção 7g: 10 cal., 4,2g carb., 0,1g prot., 0,1g gord. totais; 2g fibras, 0,1 mg sódio

54. Pão de Sementes PINHEIRENSE, R$ 17: Farinha de trigo integral, kummel, linhaça, óleo de canola, sal e açúcar mascavo. Porção de 50g (2 fatias): 160 cal., 8,32g carb., 4,6g prot., 11g gord. totais, 13g fibras, 266 mg sódio

55. Pre Action Energy Drink Abacaxi ESSENTIAL NUTRITION, R$ 162: Bebida energética e vegana, com componentes de liberação prolongada e elevado potencial energético. Porção de 27g (1 sachê): 83 cal., 20g carb., 1,5g prot., 0g gord. totais; 0,3g fibras, 302 mg sódio

56. Sport Protein Doce de Leite MOTHER, R$ 190: Proteína 100% à base de ervilha, microfiltrada e isolada. Oferece também ômega-3 extraído do óleo de chia em sua composição. Porção de 34g (1 col. medida): 125 cal., 2,3g carb., 23g prot., 2,6g gord. totais, 1,5g fibras, 420 mg sódio

57. Suco Verde URBAN REMEDY, R$ 15: Benefícios: 1 kg de vegetais de alto valor energético e baixa caloria, prensado a frio. Porção de 200 ml: 75 cal., 17g carb., 1,5g prot., 0g gord. totais, 2,5g fibras, 6,2 mg sódio

Pós-treino

Seleção de produtos saudáveis para depois do treino: 

58. Barra Energética Amendoim e Cranberry PDAL BARS, R$ 6: Acelera a recuperação energética e muscular no pós-treino. Porção de 35g (1 barra): 142 cal., 7,20g carb., 10,8g prot., 5,5g gord. totais, 6,2g fibras, 11 mg sódio

59. Tapioca DA TERRINHA, R$ 5: Textura soltinha, macia e sem adição de conservantes. É 100% natural e não precisa peneirar. Porção de 60g: 145 cal., 36g carb., 0g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 0 mg sódio

60. Whey Hidrolisado e Isolado Baunilha Muke +MU , R$ 14: Produto formulado a partir do soro do leite puro sem adição de açúcares, espessantes, aromatizantes, corantes e adoçantes. Por isso é ideal para receitas proteicas e/ou shakes naturais para quem deseja um elevado aporte de proteínas de alto valor biológico. Porção de 27g: 100 cal., 3g carb., 22g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 50 mg sódio

61. Iogurte de Acaí e Mirtilo YORGUS, R$ 10: Superantioxidante e com alto teor proteico. Zero lactose e zero gordura. Porção 300g (1 unidade): 160 cal., 22g carb., 18g prot., 0g gord. totais, 0,7g fibras, 70 mg sódio

62. CarbPro 4:1 Recovery Citrus ESSENTIAL NUTRITION, R$ 135: Suplemento energético de carboidratos de absorção rápida, fornece reabastecimento de energia muscular de forma completa: imediata, gradual e prolongada, auxiliando no ganho e na recuperação muscular, bem como na proteção das articulações para quem pratica treinos longos. Valor nutricional: 247 cal. 49g carb., 12g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 45 mg sódio

63. Creme de Ricota Light TIROLEZ, R$ 10: Ótima opção para o pós-treino por conta do baixo teor de gordura. Porção de 30g (1 + ½ col. de sopa): 44 cal., 0,9g carb., 3,3g prot., 3g gord. totais, 0g fibras, 118 mg sódio

Produtos para cabelo e pele

Mulher cuidando do cabelo
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Ter um cabelo bem cuidado também é reflexo da alimentação

Procure por alimentos ricos em antioxidantes, que auxiliam na eliminação de radicais livres que destroem a aparência da sua pele e do seu cabelo. Nutrientes como ômega-3 e betacaroteno dão brilho a esses tecidos.

Seleção de alimentos saudáveis que favorecem cabelo e pele: 

64. Filés de Sardinha em Azeite Extravirgem GOMES DA COSTA, R$ 5:  Supersaudável e excelente fonte de ômega-3, um dos principais nutrientes para pele e cabelos com viço. Porção de 60g (3 col. de sopa): 127 cal., 0g carb., 16g prot., 7,3g gord. totais, 0g fibras, 214 mg sódio

65. Suco Vermelho URBAN REMEDY, R$ 15: Além de ser energético, é fonte de betacaroteno, que fortalece unhas e fios. Porção de 200 ml: 218 cal., 34g carb., 4,8g prot., 0g gord. totais, 413g fibras, 1,1 mg sódio

66. Yakult Light, YAKULT, R$ 2: Ótima opção nutricional, rica em lactobacilos, para não apenas ter mais beleza, mas também fortalecer o sistema imunológico. Porção de 80g (1 unidade): 30 cal., 5,8g carb. 1,6g prot., 30 mg sódio, não contém quantidades significativas de gorduras e fibras

Para sua líbido

Mulher feliz deitada na cama
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Sim, a vida sexual também pode ser turbinada com a alimentação

Alguns alimentos são considerados afrodisíacos devido à capacidade de estimular a produção de certos hormônios. Os ricos em vitaminas, como frutas, desempenham bem esse papel. Mas alguns industrializados também são poderosos. É o caso do chocolate, que tem o aminoácido fenilalanina e ajuda a liberar endorfinas, nos dando sensação de bem-estar.

67. Filés de atum em Azeite Extravirgem GOMES DA COSTA, R$ 12: Aumenta os níveis de dopamina no cérebro, melhorando a circulação, o fluxo sanguíneo, além de estar relacionado à produção e manutenção das taxas de hormônios sexuais. Porção de 60g (3 col. de sopa): 124 cal., 0g carb., 17g prot., 6,1g gord. totais, 0g fibras, 238 mg sódio

68. Maca Peruana BIO2 ORGANIC, R$ 46: Suplemento que aumenta a resistência física e atua como regulador hormonal feminino para sintomas de TPM e menopausa. Porção de 10g (1 medida): 32 cal., 2g carb., 1,2g prot., 0g gord. totais, 1g fibras, 0 mg sódio

69. Chocolate 70% Cacau Vida QUETZAL, R$ 21: A versão acima de 70% de cacau faz com que nosso organismo libere serotonina e endorfinas. Além de dopamina, hormônio do bem-estar, que melhora o humor e, consequentemente, favorece a libido. Porção 25g (⅓ do tablete): 61 cal., 13g carb., 3,2g prot., 3,5g gord. totais, 9,5g fibras, 0 mg sódio

70. Suco de Romã, JUXX, R$ 15: Além de atuar no aumento da libido, também contribui para a promoção da sua saúde. Porção de 200 ml (1 copo): 88 cal., 22g carb., 12 mg sódio, não contém quantidade significativa de proteínas, gorduras e fibras

71. Bebida Vegetal em Pó Golden Lift ESSENTIAL NUTRITION, R$ 80: Vegana e nutritiva, ela combina especiarias como a cúrcuma, o açafrão, as pimentas preta e vermelha, a canela, o gengibre e o cardamomo, unidas à cremosidade do leite de coco. Porção de 7g (1 sachê): 32 cal., 2,7g carb., 0,5g prot., 2,4g gord., totais, 0g fibras, 6,8 mg sódio

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