A crescente busca por comidas mais naturais, orgânicas, livres de conservantes e outros aditivos químicos tem ganhado espaço no cotidiano dos brasileiros. Ao mesmo tempo, a correria do dia a dia pode fazer com que a sua meta de ser saudável seja difícil de se cumprir.
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Para deixar você sem desculpas para comer bem, contamos com a ajuda de especialistas no assunto para te entregar “de bandeja” uma lista com os melhores alimentos saudáveis encontrados nos mercados, entre prontos ou semiprontos, que trazem benefícios de forma fácil e rápida.
Leve esta lista com você e se prepare para a despensa mais saudável que você já teve.
Profissionais consultados:
- Filippo Pedrinola, endocrinologista
- Lourença Dalcanale, nutricionista
- Bianca Vilela, personal trainer
- Cynthia Antonaccio, nutricionista
- Betina Balletta, nutricionista
- Camila Borowsky, diretora da WH
73 melhores alimentos mais saudáveis do mercado
Café da manhã
“Esta é a primeira refeição após um tempo considerável de jejum, por estarmos dormindo. É importante que haja maior oferta de energia e nutrientes que serão essenciais para o desempenho das atividades do dia que se inicia", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio.
"Portanto essa refeição deve ser completa, de modo que contemple todos os nutrientes, com especial atenção ao cálcio. Dica: é uma ótima oportunidade para a inclusão de frutas”, completa.
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Seleção de alimentos para o café da manhã:
1. Semente de Chia Mãe Terra, R$ 13: Fonte de ômega-3, antioxidantes, proteínas, fibras, vitaminas e minerais, além de auxiliar no alcance da saciedade. Porção de 15g (1 col. de sopa cheia): 73 cal., 1,1g carb., 2,5g prot., 4,6 gord. totais, 5,2 mg fibras, 0 mg sódio
2. Iogurte Natural Integral TAEQ, R$ 2: Com vitaminas A, D e B12, pode ser consumido com pedaços de frutas. Porção de 160g (1 copo): 100 cal., 6,3g carb., 5,8g prot., 5g gord. totais, 0g fibras, 88 mg sódio
3. Queijo Cottage Light 250g TAEQ, R$ 11: É a opção mais magra dos queijos, além de ser rico em proteínas. Pode ser consumido com torradas ou pão integral no café da manhã. Porção de 50g (2 col. de sopa): 37 cal., 0,9g carb., 7,7g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 157 mg sódio
4. Smoothie Açaí Energy NATURAL ONE, R$ 12: Alimento à base de frutas, fonte de fibras e vitaminas e zero conservantes. O açaí fornece as calorias para começar o dia com energia. Porção de 200 ml: 228 cal., 48g carb., 2,3g prot., 2,8g gord. totais, 4,9 fibras, 6,7 mg sódio
5. Açaí Puríssimo NATIVE BERRIES, R$ 19: Orgânico, não contém açúcares e xaropes na composição e ainda tem a praticidade de ser apresentado em packs unitários. Porção de 100g (1 unidade): 72 cal., 2,2g carb., 1g prot., 6,5g gord. totais, 2,1g fibras, 9,9 mg sódio
6. Geleia Frutas Vermelhas 100% Wellness QUEENSBERRY, R$ 14: Excelente fonte de carboidratos, que dão energia para aguentar a rotina do dia. Porção de 20g (1 col. de sopa): 31 cal., 7,5g carb., não contém quantidade significativas de proteínas, gorduras, fibras e sódio
7. Granola Frutas e Mel sem Açúcar MÃE TERRA, R$ 11: Sem adição de açúcar refinado, adocicada apenas com o açúcar natural das frutas. Porção de 40g (¾ de xíc. de chá): 154 cal., 5g carb., 4,6g prot., 3,5g gord. totais, 3,2g fibras, 2,6 mg sódio
8. Iogurte Grego Zero Gordura YORGUS, R$ 6: Seja puro, com frutas, mel ou cereais, é uma ótima opção para quem procura uma alimentação natural no café da manhã. Porção de 130g: 76 cal., 4g carb., 15g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 50 mg sódio
9. Torrada Integral ADRIA, R$ 3: Feita com farinha de trigo integral enriquecida com ferro e ácido fólico e com baixo teor de gorduras totais. Porção de 30g: 111 cal., 20g carb., 4g prot., 1,7g gord. totais, 3g fibras, 205 mg sódio
Almoço
Esta é aquela “refeição pausa” (nada de comer com pressa) que tem como objetivo fornecer energias e nutrientes para manter o ritmo após uma manhã inteira de trabalho, estudos ou compromisso. Por isso é importante que ele traga bastante saciedade.
Seleção de alimentos saudáveis para o almoço:
10. Arroz de Pupunha com Legumes LIV UP, R$ 9: Feito com palmito pupunha, que é cortado em formato de grãos de arroz. Também leva abóbora, tomate e uma combinação de ervas frescas. Porção de 100g: 69 cal., 6,6g carb., 2g prot., 3,8g gord. totais, 2,5g fibras, 182 mg sódio
11. Frango com Crosta de Castanha-de-Caju LIV UP, R$ 12: Nutritivo e diferente, vai bem acompanhado de legumes, qualquer tipo de arroz, feijão ou lentilha. Porção de 110g: 296 cal., 8,1g carb., 28g prot., 17g gord. totais, 5,07g fibras, 222 mg sódio
12. Saint Peter com Limão-Siciliano LIV UP, R$ 13: Não contém conservantes e aditivos, além de grande parte dos ingredientes ser orgânica. Porção de 110g: 171 cal., 0,1g carb., 31,5g prot., 5g gord. totais, 0g fibras, 262,3 mg sódio
13. Quiche Vegana Mix de Cogumelos GOÛT RAFFINÉ, R$ 18: Seu recheio é composto de uma receita de creme vegetal deliciosamente temperado e coberto com um blend de cogumelos shitake, shimeji, portobello e funghi secchi. Porção de 75g: 173 cal., 35g carb., 19g prot., 7g gord. totais, 6g fibras, 150 mg sódio
14. Mandioca Aipim VAPZA, R$ 11: Já vem descascada e cozida, basta esquentar e temperar. Porção de 140g (1 xíc. de chá): 200 cal., 46g carb., 3g prot., 0g gord. totais, 3g fibras, 50 mg sódio
15. Hambúrguer de Costela KORIN, R$ 22: Sem adição de condimentos, sal e conservantes, são 170g de carne bovina pura que pode ser temperada de acordo com a sua preferência. Porção de 170g: 372 cal., 30g prot. 28g gord. totais, 0g fibras, 107 mg sódio
16. Grão-de-Bico VAPZA, R$ 11: Fonte de proteína e fibras, o grão-de-bico já vem selecionado, cozido no vapor e pronto para ser usado em diversos preparos: uma simples salada ou um tradicional falafel. Porção de 65g (3 col. de sopa): 90 cal., 15g carb., 4g prot., 1,5g gord. totais, 0,7g fibras, 35 mg sódio
Temperos
As especiarias vão além da função de tornar a comida mais saborosa. Há milhares de anos, elas são conhecidas pelos benefícios que trazem à saúde, como aumento da imunidade, diminuição da inflamação e melhora da sensibilidade insulínica.
Seleção dos temperos mais saudáveis do mercado:
17. Alho Areia BOMBAY, R$ 20: Alho desidratado, do tamanho de um grão de areia. Um excelente ingrediente, tanto em pratos básicos quanto em sofisticados. Porção de 5g: 8 cal., 1,7g carb., não contém quantidade significativa de proteínas, gorduras ou fibras
18. Ketchup Zero Caloria 100FOOD, R$ 16: Sem abrir mão do sabor natural do tomate: zero caloria, zero sódio, zero açúcar, sem conservantes artificiais e sem corantes. Não contém glúten. Porção de 10g (1 colher. de sopa): 0 cal., 0,9g cab., 0g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 0 mg sódio
19. Maionese de Óleo de Avocado 100FOODS, R$ 25: Além de ser low carb, ela ainda é rica em sabores e benefícios para a saúde. Porção de 10g (1 col. de sopa): 67 cal., 0,4g carb., 7,2g gord. totais, 0g fibras, 31,5 mg sódio
20. Pimenta-Caiena em pó BOMBAY, R$ 22: Além do seu efeito termogênico, a pimenta-caiena é um forte estimulante do metabolismo e é rica em vitaminas A e C. Grau de ardência: 8. Porção de 5g: 15 cal., 1,4g carb., 0,6g prot., 0,8g gord. totais, 1,5g fibras
21. Kit Temperos: Carne Zero Sódio, Frango Zero Sódio e Legumes Zero Sódio 100FOOD, R$ 46: Legumes: Mix de especiarias no formato granulado, que dão sabor aos seus legumes, sem sódio, sem conservantes, sem corantes, sem glúten e sem açúcares. Porção de 100g: 358 cal., 68g carb., 11,7g prot., 4,3g gord. totais, 21g fibras, 92 mg sódio
Frango: Com alho, cebola, pimenta-preta, pimenta-vermelha, orégano, alecrim, manjericão, sálvia, tomilho, louro, manjerona, segurelha, coentro, cominho, mostarda, cenoura, páprica doce, extrato natural de limão e acidulante ácido cítrico. Não contém glúten. Porção de 100g: 367 cal., 70g carb., 12g prot., 4,3g gord. totais, 25g fibras, 72 mg sódio
Carne: Mix de alho, pimenta-preta, pimenta-vermelha, endro, coentro, aipo, manjericão, louro, manjerona, orégano, segurelha, tomilho, cominho, mostarda, alecrim, cebola, urucum e extrato natural de limão. Não contém glúten. Porção de 100g: 368 cal., 69g carb., 12,3g prot., 4,8g gord. totais, 21g fibras, 57 mg sódio
Jantar
Tem algo mais gratificante depois de um dia longo e cansativo do que uma comida saudável e saborosa? Muitas vezes, por conta do sono, vamos para a cama com o estômago vazio, e isso nos prejudica no dia seguinte, deixando nosso corpo cansado e indisposto. É importante que nessa refeição entre alimentos que não pesem.
“Procure por itens ricos em proteína e com pouco carboidrato (além de ser do tipo complexo). Como vamos dormir depois da refeição, o gasto calórico praticamente não existe”, revela Bianca.
Seleção de alimentos saudáveis para o jantar
22. Creme de Ervilha GOUT RAFFINÈ, R$ 18: É quase um purê de legumes, com sabor sutil, porém marcante, possui em sua composição apenas cinco ingredientes: ervilhas, cebola, sal rosa, alho e água. Porção de 180 ml: 110 cal., 17g carb., 8g prot. 2g gord. totais, 4,5g fibras, 69 mg sódio
23. Filé Mignon com Crosta de Pistache LIV UP, R$ 19: Corte extremamente macio, uma carne de boa qualidade, ótima fonte de proteína. Porção de 110g: 331,17 cal., 5,76 carb., 37,59g prot., 17,53g gord. totais, 2,25g fibras, 215,02 mg sódio
24. Talharim de Pupunha com Molho Pesto de Espinafre LIV UP, R$ 10: Um prato gostoso e diferente, é leve e cheio de vitaminas e fibras. Porção de 110g: 84 cal., 6,3g carb., 4,1g prot., 4,8g gord. totais, 3,1g fibras, 125 mg sódio
25. Conservado apenas com água e sal, possui nutrientes naturais do peixe que melhoram a saúde do organismo. Porção de 60g (3 col. de sopa): 127 cal., 6g carb., 16g prot., 7,2g gord. totais, 0g fibras, 214 mg sódio
26. Carpaccio de Lagarto Bovino KORIN, R$ 28: Lâminas finíssimas de carne para um aperitivo saboroso, prático e saudável. Ideal para ser consumido cru. O produto também é livre de antibióticos, quimioterápicos, hormônios e ureia. Porção de 100g (10 fatias finas): 116 cal., 23g prot., 2,1g gord. totais, 0g fibras, 36 mg sódio
27. Peito de Frango Desfiado VAPZA, R$ 19: Pode ser usado na torta, salada ou risoto, basta temperar do seu modo. Porção de 70g (3 col. de sopa): 71 cal., 0g carb., 16g prot., 0,8g gord. totais, não possui valores significativos de fibras e sódio
28. Cottage Tofu ECOBRAS, R$ 15: Pode ser usado com pães e torradas, mas também fica ótimo no preparo de molhos ou saladas. Porção de 30g (2 col. de sopa): 20 cal., 0,8g carb., 2g prot., 0,9g gord. totais, 0g fibras, 3 mg sódio
29.Pizza Marguerita LIKE FIT, R$ 24: Ótima opção para matar aquela vontade de comer uma redonda no fim de semana. Porção de 100g (1 unidade): 236 cal., 17g carb., 0g prot., 15g gord. totais, 1g fibras, 294 mg sódio
30. Spaghetti PAGANINI, R$ 7: Com a farinha de quinoa como matéria-prima principal, leva também farinha de milho e arroz, além de fibras e de vitaminas A e B. Porção de 80g: 280 cal., 56,8g carb., 9,6g prot., 1,6g gord. totais, 2,4g fibras, 0 mg sódio
31. Torta de Frango com Whey LIKE FIT, R$ 21: Baixo índice de gordura, com óleo de linhaça. Fica perfeita com uma porção de salada, legumes e grãos. Porção de 100g (1 unidade): 201 cal., 30,5g carb., 6g prot., 9,2g gord. totais, 3,4g fibras, 294 mg sódio
Bebidas
Os líquidos desempenham um papel importante na nossa alimentação. A WH dá dicas de diversas opções gostosas e saudáveis para trazer mais sabor ao seu dia e te deixar hidratada.
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Seleção de bebidas saudáveis :
32. Leite Semidesnatado Zero Lactose PIRACANJUBA, R$ 4: Se você tem intolerância à lactose, esta é uma ótima opção para consumir os lácteos sem passar por desconfortos gastrointestinais. Porção de 200 ml (1 copo): 83 cal., 9,2g carb., 6,2g prot., 2,4g gord. totais, 0g fibras, 129 mg sódio
33. Bebida Vegetal de Castanha-de-Caju Original A TAL DA CASTANHA, R$ 9: Fonte de cobre, mineral essencial no desempenho do sistema imunológico, síntese de melanina e com ação antioxidante. Porção de 200 ml (1 copo): 94 cal., 3,7g carb., 3,2g prot., 7,4g gord. totais, 0g fibras, 0 mg sódio
34. Suco Fit Laranja Cranberry NATURAL ONE, R$ 10: Baixa caloria, fonte de vitaminas A, C, D e E e zero conservantes. Porção de 200 ml: 40 cal., 9,1g carb., 0,6g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 0 mg sódio
35. Água de Coco Integral OBRIGADO, R$ 10: Rica em nutrientes e minerais como potássio, magnésio e cálcio, que possuem propriedades antioxidantes e que auxiliam na redução da hipertensão, sensibilidade à insulina, além de auxiliar no bom funcionamento do intestino. Porção de 200 ml (1 copo): 38 cal., 9,4g carb., 0g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 39 mg sódio
36. Almond Breeze BLUE DIAMOND, R$ 16: Com poucas calorias, zero colesterol, fonte de vitamina A e rico em cálcio e vitaminas D e E, é uma alternativa sem lactose. Porção de 200 ml (1 copo): 51 cal., 6,3g carb., 0,9g prot., 2,5g gord. totais, 0g fibras, 39 mg sódio
37. Suco de Uva Integral AURORA, R$ 16: Dá para diluir em água para render e ficar mais leve. Sem adição de açúcares ou adoçantes, corantes ou aromatizantes, é rico em antioxidantes e fibras e fonte de energia natural. Porção de 200 ml (1 copo): 126 cal., 31g carb., 0,8g fibras, não contém quantidade significativa de proteínas, gorduras e sódio
38. Suco Fit Limão Santo NATURAL ONE, R$ 10: Água, suco de maçã verde, suco de limão integral, suco de limão-siciliano, capim santo, vitamina C, E, A e D e edulcorante glicosídeos de esteviol. Porção de 200 ml: 27 ca.l, 6,6g carb., 0g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 0 mg sódio
39. Suco de Laranja Integral 1L TAEQ, R$ 8: Opção saudável para começar o dia e com 45 mg de vitamina C, que ainda possui poder antioxidante. Porção de 200 ml (1 copo): 88 cal., 21g carb., 0g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 0 mg sódio
40. Suco Misto de Laranja, Cenoura e Beterraba GREENPEOPLE, R$ 7:
Fonte de vitamina C, essencial para o fortalecimento do sistema imunológico, e também de fibras e vitamina A. A beterraba ainda possui ação vasodilatadora, importante para a saúde cardiovascular. Porção de 250 ml: 76 cal., 17g carb., 2g prot., 0g gord. totais, 2g fibras, 0 mg sódio
Snacks
É importante fazer uma programação de quantas refeições você faz fora de casa e, assim, distribuir de forma correta o equilíbrio entre elas. Opções práticas, saudáveis e sem sair do esquema da dieta também são interessantes de manter na bolsa.
Seleção de snacks saudáveis:
41. Chips de Couve-Flor GREENPEOPLE, R$ 18,90: Vegano, sem glúten ou conservantes, combina couve-flor, água, castanha-de-caju, limão, alho, curry, cúrcuma e sal em versão desidratada a 42°C. Porção de 35g: 24 cal., 2,9g carb., 1,3g prot., 0,9g gord. totais, 1,3g fibras, 22 mg sódio
42. Chips de Grão-de-Bico FIT FOOD, R$ 7: Livre de glúten, lactose, transgênicos e glutamato, reduzido em gorduras saturadas e com zero colesterol. Com aromas naturais. Porção 35g (2 biscoitos): 166 cal., 22g carb., 7,19g prot., 3,73g gord. totais, 1,9g fibras, 8 mg sódio
43. Crispy de Grão-de-Bico e Ervas Finas FLORMEL, R$ 6: Petiscos crocantes feitos com grão-de-bico e ervas finas, sem a adição de corantes e conservantes. Zero glúten, fonte de fibras e de proteínas. Ele é vegano e assado com sal do Himalaia. Porção de 30g (½ xíc. de chá): 107 cal., 14g carb., 7g prot., 3,1g gord. totais, 3,5g fibras, 59 mg sódio
44. Snack de Soja Sabor Ervas finas GOOD SOY, R$ 4: Salgadinho assado, feito à base de farinha de arroz e de soja integral não transgênica, com sal light (teor de sódio reduzido em 50%), zero gordura trans e sem aromas artificiais. Porção de 35g (1 pacote): 104 cal., 17g carb., 2,9g prot., 2,9 gord. totais, 0,4g fibras, 86 mg sódio
45. Tabletitos de Chia LEVE CROCK, R$ 12: Fácil de carregar e auxilia no bom funcionamento do intestino. Porção de 25g (9 unidades): 100 cal., 15g carb., 0,5g prot., 4,7g gord. totais, 0,9g fibras, 102 mg sódio
46. Biscoito de Arroz Coberto com Chocolate Amargo FIT FOOD, R$ 9: Arroz integral, chocolate 48% cacau, sem conservantes, sem glúten, trigo e transgênicos e sem adição de ovos. Porção de 35g (2 unidades): 166 cal., 22g carb., 1,9g prot., 7,4g gord. totais, 1,9g fibras, 0 mg sódio
47. Chocolift Be ESSENTIAL NUTRITION, R$ 14: Uma opção saborosa de chocolate proteico de alta qualidade. Porção de 25g: 192 cal., 13g carb., 8,6g prot., 14g gord. totais, 3,1g fibras, 31 mg sódio
48. Bolinho de Chocolate com Recheio de Creme de Avelã FLORMEL, R$ 4: Integral, com zero adição de açúcares, e fonte de fibras. Adoçado naturalmente com taumatina, sem corantes e aromatizantes artificiais, baixo em sódio. Porção de 40g (1 bolinho): 148 cal., 16g carb., 2,5g prot., 8,2g gord. totais, 3,6g fibras, 59 mg sódio
49. Nuts com Chocolate MONAMA, R$ 9: Vegano, sem glúten e sem leite, além de ser fonte de gorduras boas. Porão de 10g (½ pacote): 119 cal., 5,5g carb., 3,7g prot., 9,5g gord. totais, 1,4g fibras, 37 mg sódio
50. Remix Cacau MÃE TERRA, R$ 4: Alternativa às barrinhas de cereais para você levar a qualquer lugar. Pedacinhos de cacau, cobertos com açúcar mascavo orgânico, banana passa e castanha-de-caju. Porção 25g (1 unidade): 122 cal., 11g carb., 2,5g prot. 7,2g gord. totais, 2,4g gord. saturadas, 2,3g fibras, 0 mg sódio
51. Barrinha de Proteína Baunilha e Pasta de Amendoim BIO2, R$ 6: Substitui as barras de proteína com mais açúcares e gorduras hidrogenadas. Porção de 40g (1 unidade): 152 cal., 17g carb., 11g prot., 4,4g gord. totais, 3,1g fibras, 24 mg sódio
52. Snacks Tribos Cacau, MÃE TERRA, R$ 4: Biscoito integral e orgânico. O diferencial é a farinha, que é menos processada, cheia de nutrientes. Porção de 30g (7 unidades): 131 cal., 19g carb., 2,1g prot., 5,1g gord. totais, 1,5g fibras, 83 mg sódio
Para seu treino
Bianca Vilela indica escolher sempre alimentos ricos em carboidratos complexos para ter energia antes de iniciar os treinos. Para o pós, a proteína é importante para ajudar na construção de músculos mas não deixe de lado os carboidratos aqui também, já que eles auxiliarão na recuperação muscular e de energia
Leia também: Qual o melhor pré-treino para a musculação? E o que comer antes do aeróbico?
Pré-treino
Seleção de produtos pré-treino saudáveis:
53. Heat Up ESSENTIAL NUTRITION, R$ 120: Blend termogênico completo com chá verde, guaraná, gengibre, açafrão, pimentas, romã, bilberry e fibra da acácia. Ajuda no emagrecimento ao aumentar a termogênese e a saciedade, além de ser diurético. Porção 7g: 10 cal., 4,2g carb., 0,1g prot., 0,1g gord. totais; 2g fibras, 0,1 mg sódio
54. Pão de Sementes PINHEIRENSE, R$ 17: Farinha de trigo integral, kummel, linhaça, óleo de canola, sal e açúcar mascavo. Porção de 50g (2 fatias): 160 cal., 8,32g carb., 4,6g prot., 11g gord. totais, 13g fibras, 266 mg sódio
55. Pre Action Energy Drink Abacaxi ESSENTIAL NUTRITION, R$ 162: Bebida energética e vegana, com componentes de liberação prolongada e elevado potencial energético. Porção de 27g (1 sachê): 83 cal., 20g carb., 1,5g prot., 0g gord. totais; 0,3g fibras, 302 mg sódio
56. Sport Protein Doce de Leite MOTHER, R$ 190: Proteína 100% à base de ervilha, microfiltrada e isolada. Oferece também ômega-3 extraído do óleo de chia em sua composição. Porção de 34g (1 col. medida): 125 cal., 2,3g carb., 23g prot., 2,6g gord. totais, 1,5g fibras, 420 mg sódio
57. Suco Verde URBAN REMEDY, R$ 15: Benefícios: 1 kg de vegetais de alto valor energético e baixa caloria, prensado a frio. Porção de 200 ml: 75 cal., 17g carb., 1,5g prot., 0g gord. totais, 2,5g fibras, 6,2 mg sódio
Pós-treino
Seleção de produtos saudáveis para depois do treino:
58. Barra Energética Amendoim e Cranberry PDAL BARS, R$ 6: Acelera a recuperação energética e muscular no pós-treino. Porção de 35g (1 barra): 142 cal., 7,20g carb., 10,8g prot., 5,5g gord. totais, 6,2g fibras, 11 mg sódio
59. Tapioca DA TERRINHA, R$ 5: Textura soltinha, macia e sem adição de conservantes. É 100% natural e não precisa peneirar. Porção de 60g: 145 cal., 36g carb., 0g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 0 mg sódio
60. Whey Hidrolisado e Isolado Baunilha Muke +MU , R$ 14: Produto formulado a partir do soro do leite puro sem adição de açúcares, espessantes, aromatizantes, corantes e adoçantes. Por isso é ideal para receitas proteicas e/ou shakes naturais para quem deseja um elevado aporte de proteínas de alto valor biológico. Porção de 27g: 100 cal., 3g carb., 22g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 50 mg sódio
61. Iogurte de Acaí e Mirtilo YORGUS, R$ 10: Superantioxidante e com alto teor proteico. Zero lactose e zero gordura. Porção 300g (1 unidade): 160 cal., 22g carb., 18g prot., 0g gord. totais, 0,7g fibras, 70 mg sódio
62. CarbPro 4:1 Recovery Citrus ESSENTIAL NUTRITION, R$ 135: Suplemento energético de carboidratos de absorção rápida, fornece reabastecimento de energia muscular de forma completa: imediata, gradual e prolongada, auxiliando no ganho e na recuperação muscular, bem como na proteção das articulações para quem pratica treinos longos. Valor nutricional: 247 cal. 49g carb., 12g prot., 0g gord. totais, 0g fibras, 45 mg sódio
63. Creme de Ricota Light TIROLEZ, R$ 10: Ótima opção para o pós-treino por conta do baixo teor de gordura. Porção de 30g (1 + ½ col. de sopa): 44 cal., 0,9g carb., 3,3g prot., 3g gord. totais, 0g fibras, 118 mg sódio
Produtos para cabelo e pele
Procure por alimentos ricos em antioxidantes, que auxiliam na eliminação de radicais livres que destroem a aparência da sua pele e do seu cabelo. Nutrientes como ômega-3 e betacaroteno dão brilho a esses tecidos.
Seleção de alimentos saudáveis que favorecem cabelo e pele:
64. Filés de Sardinha em Azeite Extravirgem GOMES DA COSTA, R$ 5: Supersaudável e excelente fonte de ômega-3, um dos principais nutrientes para pele e cabelos com viço. Porção de 60g (3 col. de sopa): 127 cal., 0g carb., 16g prot., 7,3g gord. totais, 0g fibras, 214 mg sódio
65. Suco Vermelho URBAN REMEDY, R$ 15: Além de ser energético, é fonte de betacaroteno, que fortalece unhas e fios. Porção de 200 ml: 218 cal., 34g carb., 4,8g prot., 0g gord. totais, 413g fibras, 1,1 mg sódio
66. Yakult Light, YAKULT, R$ 2: Ótima opção nutricional, rica em lactobacilos, para não apenas ter mais beleza, mas também fortalecer o sistema imunológico. Porção de 80g (1 unidade): 30 cal., 5,8g carb. 1,6g prot., 30 mg sódio, não contém quantidades significativas de gorduras e fibras
Para sua líbido
Alguns alimentos são considerados afrodisíacos devido à capacidade de estimular a produção de certos hormônios. Os ricos em vitaminas, como frutas, desempenham bem esse papel. Mas alguns industrializados também são poderosos. É o caso do chocolate, que tem o aminoácido fenilalanina e ajuda a liberar endorfinas, nos dando sensação de bem-estar.
67. Filés de atum em Azeite Extravirgem GOMES DA COSTA, R$ 12: Aumenta os níveis de dopamina no cérebro, melhorando a circulação, o fluxo sanguíneo, além de estar relacionado à produção e manutenção das taxas de hormônios sexuais. Porção de 60g (3 col. de sopa): 124 cal., 0g carb., 17g prot., 6,1g gord. totais, 0g fibras, 238 mg sódio
68. Maca Peruana BIO2 ORGANIC, R$ 46: Suplemento que aumenta a resistência física e atua como regulador hormonal feminino para sintomas de TPM e menopausa. Porção de 10g (1 medida): 32 cal., 2g carb., 1,2g prot., 0g gord. totais, 1g fibras, 0 mg sódio
69. Chocolate 70% Cacau Vida QUETZAL, R$ 21: A versão acima de 70% de cacau faz com que nosso organismo libere serotonina e endorfinas. Além de dopamina, hormônio do bem-estar, que melhora o humor e, consequentemente, favorece a libido. Porção 25g (⅓ do tablete): 61 cal., 13g carb., 3,2g prot., 3,5g gord. totais, 9,5g fibras, 0 mg sódio
70. Suco de Romã, JUXX, R$ 15: Além de atuar no aumento da libido, também contribui para a promoção da sua saúde. Porção de 200 ml (1 copo): 88 cal., 22g carb., 12 mg sódio, não contém quantidade significativa de proteínas, gorduras e fibras
71. Bebida Vegetal em Pó Golden Lift ESSENTIAL NUTRITION, R$ 80: Vegana e nutritiva, ela combina especiarias como a cúrcuma, o açafrão, as pimentas preta e vermelha, a canela, o gengibre e o cardamomo, unidas à cremosidade do leite de coco. Porção de 7g (1 sachê): 32 cal., 2,7g carb., 0,5g prot., 2,4g gord., totais, 0g fibras, 6,8 mg sódio