Iniciar uma dieta não é nada fácil, pois a pessoa precisa se adaptar ao novo estilo de vida e entender que o segredo de como emagrecer é ter acompanhamento profissional, determinação e muita paciência. O primeiro passo para esse processo ser bem sucedido é apostar em novos hábitos e fazer mudanças consideráveis no cardápio. O problema é que no caminho muitas coisas podem aparecer e prejudicar a dieta.
Além de mudar os hábitos, é preciso buscar motivação para saber como emagrecer e manter o peso. “Acredito que a vontade de emagrecer deve partir de dentro para fora e que todas as atitudes de quem busca essa mudança precisam vir do seu desejo de estar bem consigo mesma”, explica a especialista em clínica médica e em nutrição funcional Sarina Occhipinti.
De acordo com a especialista, ao começar uma dieta, você passa por um processo de desintoxicação que não acontece apenas no organismo, mas em diversas esferas da vida. “É preciso ter mais do que força de vontade. Você realmente precisa querer mudar e, para isso, a pessoa não pode estar insatisfeita ou se sentindo obrigada a fazer isso.”
Muitas pessoas não tem sucesso no processo de emagrecimento porque não entende que isso não se restringe a apenas perder de peso, mas envolve também a busca por mais qualidade de vida. “Tentar emagrecer de forma descontente e se impondo restrições e dificuldades não é certo. É preciso descobrir dentro de si a vontade e a autoconfiança para se transformar e alcançar o objetivo”, afirma Sabrina.
No meio dessa busca de como emagrecer, sempre vai aparecer uma coisa ou outra que vai te deixar tentada a desviar o caminho. Para não cair em tentação, veja quais são os hábitos que você precisa deixar de lado se quiser que esse processo funcione e dure.
1. Apostar em dietas de sucos
Existem muitas dietas loucas por aí e as que são à base de sucos realmente diminui a sua ingestão calórica, mas não é algo que você conseguirá sustentar ao longo da vida. “Já foi provado que não existe nenhum suco capaz de desintoxicar o organismo, então isso é só uma ilusão. Outro ponto importante é que uma dieta de sucos ficará pobre em proteínas, fibras e gorduras”, alerta Sarina.
2. Tomar bebidas adoçadas artificialmente
Refrigerantes (mesmo aqueles que são zero), sucos de caixinha e outros tipos de bebidas industrializadas colaboram para o ganho de peso, além disso, aumentam as chances de diabetes do tipo 2, problemas de pressão e outros ainda piores, como derrames e ataques cardíaco.
Uma pesquisa da Universidade de Purdue, nos Estados Unidos, aponta que os componentes artificias presentes nessas bebidas diminuem a habilidade do corpo em processar calorias que estão presentes nos doces. “Uma pessoa que ingere muito suco de caixinha, por exemplo, pode ficar com o fígado igual ao de uma alcóolatra por causa do excesso de frutose”, comenta a especialista.
3. Cortar a gordura de tudo
Como emagrecer comendo gordura? Pode parecer óbvio querer cortar a gordura de alguém que quer perder peso , mas isso não funciona muito bem na prática. Ao optar por uma dieta com pouca ingestão de gorduras, você pode acabar aumentando seu peso. Sabrina fala que é importante focar na quantidade de calorias que ingere e também no tipo de gordura.
As gorduras trans e as saturadas, que são encontradas em alimentos processados, fazem mal para o corpo. Já as gorduras mono e polinsaturadas devem estar presentes nos alimentos. Outra recomendação é sempre ficar atento às quantidades, pois é comum querer comer mais quando se sabe que o alimento tem com pouco índice de gordura.
4. Passar fome
Muitas dietas apostam em cardápios com baixíssimas calorias para trazer resultados rápidos, mas vários estudos comprovam que futuramente a pessoa ganha o peso que perdeu novamente. Um bom exemplo é um estudo que acompanhou participantes do reality show “Biggest Looser” e indica que praticamente 100% das pessoas que perdem peso com essas dietas voltam a engordar.
Também existe disponível no mercado medicamentos que são inibidores de apetite, eles até podem funcionam por um tempo, mas certamente você cairá no efeito sanfona quando parar de tomar.
Segundo Sabrina, a melhor estratégia é reduzir de forma balanceada os excessos que comete. “Somente dietas acompanhadas por bons profissionais dão certo porque são baseadas em técnicas muito modernas de prevenção do efeito rebote”, diz.
5. Pensar em dieta o tempo todo
O mais indicado para quem deseja descobrir como emagrecer sem se torturar é pensar que está mudando seu estilo de vida e não fazendo uma dieta. Esse é o grande segredo para um emagrecimento saudável e permanente porque ninguém segue uma dieta a vida toda, mas os bons hábitos acompanham a pessoa em todas as etapas.
Se você ficar o tempo todo pensando nisso, não dará certo, já que a dieta deve ser incorporada naturalmente ao cotidiano. “Durante o processo, é preciso que sejam usadas técnicas de motivação diárias vindas de uma equipe multidisciplinar de profissionais”, sugere a especialista.
6. Copiar a dieta de alguém
Cuidado com o que você vê por aí! “Usar dietas de amigos ou de celebridades não é uma boa opção e pode trazer frustrações, já que um mesmo regime não traz resultados iguais para pessoas diferentes”, ressalta Sarina. Apostar em uma nova alimentação só vai dar certo se for considerada as características particulares da pessoa que quer emagrecer.
A genética, os hormônios, o metabolismo e aspectos psicológicos são fatores que devem ser considerados na hora de pensar em mudar o estilo de vida. Esses detalhes podem trazer resultados muitos diferentes, por exemplo, para pessoas da mesma idade, do mesmo sexo e com perfis semelhantes, pois uma pode exagerar na gordura e a outra nos doces, então a forma de montar a dieta será diferente.
“O primeiro passo é sempre pensar em uma dieta de forma individualizada, procurando ajuda profissional para que a alimentação possa atender todas as suas particularidades, conforme as metas que determinou e sem pressa”, aconselha Sabrina.
Dicas de como emagrecer sem sacrifícios
Manter o equilíbrio é fundamental para garantir uma vida saudável . “Isso pode significar até mesmo que, uma vez ou outra, sair da dieta faça bem, com disciplina e o apoio de um profissional que saiba te guiar para conquistar os seus objetivos sem sofrimentos”, expõe Sabrina.
Para muitas pessoas, comer é algo que traz muita alegria, então como emagrecer sem deixar a felicidade de lado? Seja por motivos de saúde ou para elevar a autoestima, perder peso não deve ser um sofrimento. “O emagrecimento é um processo de transformação que precisa ser conduzido pelo amor próprio”, conclui a especialista.