Sabemos de um dos fatores importantes para conquistar o abdômen definido é apostar em um bom treino para a região . Mas será que você está fazendo os abdominais da maneira correta? Além disso, pode estar cometendo outros erros no treino e na rotina que te deixam mais longe da barriga chapada.
Como ressalta Monique Bernardo, professora da rede de academias Bio Ritmo, para ter o abdômen definido é preciso, sim, seguir firme nos treinos. Mas para alcançar os resultados é preciso tomar alguns cuidados e evitar alguns erros bastante comuns nos movimentos.
Erro #1: cuidado com o "pescoçal"
O abdominal
mais tradicional é aquele que a pessoa fica deitada no solo, com os pés apoiados no chão e joelhos flexionados. Ela deve elevar o tronco até sentir que os ombros saíram do chão. Entretanto, tem muita gente por aí que faz um "pescoçal" ao invés do abdominal.
O erro é concentrar a força no pescoço ou tentar tirar o cabeça do chão, sem elevar o tronco. Como afirma a professora, a força do exercício deve ser concentrada no abdômen.
Erro #2: muita pressa
Geralmente os abdominais fecham o treino e aí, já cansado de todo o trabalho, o que você mais quer é acabar logo e voltar para casa. Nesse momento, acaba fazendo os exercícios na pressa, com movimentos com uma velocidade muito rápida. Mais um erro, segundo Monique.
A dica para evitar acelerar demais o movimento é contar com a ajuda da respiração. "Inspire na descida e expire na subida, podendo considerar a velocidade pela própria respiração, ou, por exemplo, subir em 2 segundos e descer em 2 segundos", sugere a educadora física.
Erro #3: mãos atrás da cabeça
Fazer isso pode contribuir ainda mais para o primeiro erro. Portanto, cuidado para não apoiar as mãos atrás da cabeça e forçar o pescoço ainda mais.
Monique dá duas poções bem mais seguras: você pode manter as mãos ao lado da cabeça, na direção das orelhas, ou cruzar os braços à frente do corpo.
Erro #4: queixo colado no peito
Colocar as mãos atrás da cabeça também pode fazer com que a pessoa cole o queixo no peito e tente elevar o tronco "enrolando" o corpo, como se fosse uma bolinha. Isso também é errado e prejudicial, uma vez que força a cervical e pode causar dores e desconforto na região.
O indicado é fazer o movimento mantendo o peito aberto. Uma dica da professora é fixa o olhar em um ponto fixo. Isso ajuda a ficar mais concentrado ao longo do exercício e também a manter a postura correta, que trabalha o abdômen de fato.
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O que mais te afasta do abdômen definido
Monique Bernardo lembra ainda que o abdômen é um conjunto de músculos - tanto superficiais e quanto profundos - que ficam atrás da barriga. Fortalecê-los é importante, mas você não conseguirá ver os resultados se tiver uma capa de gordura cobrindo a região.
"Engana-se quem pensa que quanto mais abdominais realizar, mais rápido irá perder barriga . Os músculos irão aparecer na medida em que a gordura for eliminada com o treino aeróbico , junto com a musculação e a alimentação balanceada", resume a professora.
Além disso, especialistas também destacam a importância de um dia de descanso. Esse é o tempo que o corpo precisa para se recuperar e para a musculatura se desenvolver. Portanto, tenha paciência na busca pelo abdômen definido e, na dúvida, procure o auxílio de um profissional de educação física para montar um treino adequado para você.