Sabemos de um dos fatores importantes para conquistar o abdômen definido é apostar em um bom treino para a região . Mas será que você está fazendo os abdominais da maneira correta? Além disso, pode estar cometendo outros erros no treino e na rotina que te deixam mais longe da barriga chapada.
Como ressalta Monique Bernardo, professora da rede de academias Bio Ritmo, para ter o abdômen definido é preciso, sim, seguir firme nos treinos. Mas para alcançar os resultados é preciso tomar alguns cuidados e evitar alguns erros bastante comuns nos movimentos.
Erro #1: cuidado com o "pescoçal"
![Cuidado para não forçar demais o pescoço ou o exercício que deveria ajudar a ter um abdômen definido vai te trazer problemas Cuidado para não forçar demais o pescoço ou o exercício que deveria ajudar a ter um abdômen definido vai te trazer problemas](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/0l/o7/b0/0lo7b0zayk6ysf9ej9gh04cix.jpg)
O abdominal
mais tradicional é aquele que a pessoa fica deitada no solo, com os pés apoiados no chão e joelhos flexionados. Ela deve elevar o tronco até sentir que os ombros saíram do chão. Entretanto, tem muita gente por aí que faz um "pescoçal" ao invés do abdominal.
O erro é concentrar a força no pescoço ou tentar tirar o cabeça do chão, sem elevar o tronco. Como afirma a professora, a força do exercício deve ser concentrada no abdômen.
Erro #2: muita pressa
![Seja qual for o exercício, não tenha pressa. Para ter o abdômen definido é preciso concentrar a força nos músculos no tempo certo Seja qual for o exercício, não tenha pressa. Para ter o abdômen definido é preciso concentrar a força nos músculos no tempo certo](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/45/xl/9n/45xl9ngddshgt8eq3jprw21d0.jpg)
Geralmente os abdominais fecham o treino e aí, já cansado de todo o trabalho, o que você mais quer é acabar logo e voltar para casa. Nesse momento, acaba fazendo os exercícios na pressa, com movimentos com uma velocidade muito rápida. Mais um erro, segundo Monique.
A dica para evitar acelerar demais o movimento é contar com a ajuda da respiração. "Inspire na descida e expire na subida, podendo considerar a velocidade pela própria respiração, ou, por exemplo, subir em 2 segundos e descer em 2 segundos", sugere a educadora física.
Erro #3: mãos atrás da cabeça
![O correto ao fazer o exercício para ter o abdômen definido é posicionar as mãos ao lado da cabeça O correto ao fazer o exercício para ter o abdômen definido é posicionar as mãos ao lado da cabeça](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/34/74/10/347410yfditckgkozbdmyts86.jpg)
Fazer isso pode contribuir ainda mais para o primeiro erro. Portanto, cuidado para não apoiar as mãos atrás da cabeça e forçar o pescoço ainda mais.
Monique dá duas poções bem mais seguras: você pode manter as mãos ao lado da cabeça, na direção das orelhas, ou cruzar os braços à frente do corpo.
Erro #4: queixo colado no peito
![Para ter o abdômen definido, nada de fazer como na foto e colar o pescoço no queixo nos exercícios Para ter o abdômen definido, nada de fazer como na foto e colar o pescoço no queixo nos exercícios](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/cf/g8/15/cfg815d0ssl6ull73s5x82b5v.jpg)
Colocar as mãos atrás da cabeça também pode fazer com que a pessoa cole o queixo no peito e tente elevar o tronco "enrolando" o corpo, como se fosse uma bolinha. Isso também é errado e prejudicial, uma vez que força a cervical e pode causar dores e desconforto na região.
O indicado é fazer o movimento mantendo o peito aberto. Uma dica da professora é fixa o olhar em um ponto fixo. Isso ajuda a ficar mais concentrado ao longo do exercício e também a manter a postura correta, que trabalha o abdômen de fato.
Leia também: 7 erros comuns na prancha abdominal e como corrigi-los
O que mais te afasta do abdômen definido
![Para ter o abdômen definido é preciso pensar em exercícios de musculação, treino aeróbico e também na alimentação Para ter o abdômen definido é preciso pensar em exercícios de musculação, treino aeróbico e também na alimentação](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/6b/0p/f4/6b0pf4d9cp3lmd36oi27i8kwk.jpg)
Monique Bernardo lembra ainda que o abdômen é um conjunto de músculos - tanto superficiais e quanto profundos - que ficam atrás da barriga. Fortalecê-los é importante, mas você não conseguirá ver os resultados se tiver uma capa de gordura cobrindo a região.
"Engana-se quem pensa que quanto mais abdominais realizar, mais rápido irá perder barriga . Os músculos irão aparecer na medida em que a gordura for eliminada com o treino aeróbico , junto com a musculação e a alimentação balanceada", resume a professora.
Além disso, especialistas também destacam a importância de um dia de descanso. Esse é o tempo que o corpo precisa para se recuperar e para a musculatura se desenvolver. Portanto, tenha paciência na busca pelo abdômen definido e, na dúvida, procure o auxílio de um profissional de educação física para montar um treino adequado para você.