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Todo ano, o American College Sports Medicine lança uma lista de tendências fitness e, para o próximo ano, exercícios de alta intensidade terão destaque

O ano está chegando ao fim e, como de costume, as pessoas já começam a fazer planos para o próximo ciclo. Uma das promessas mais comuns é a de que finalmente vai começar a praticar exercícios físicos ou intensificar os treinos. Caso esteja nessa vibe, é bom ficar por dentro das tendências fitness para 2019.

Um levantamento feito nos Estados Unidos mostra quais são os exercícios físicos que estarão em alta no próximo ano
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Um levantamento feito nos Estados Unidos mostra quais são os exercícios físicos que estarão em alta no próximo ano


Todos os anos, a American College Sports Medicine (ACSM) divulga uma pesquisa com os exercícios físicos que prometem bombar no ano seguinte. O intuito de realizar esse levantamento é identificar quais são as modalidades e programas que vem se destacando e ganhando popularidade entre pessoas que já praticam atividade física e entre quem deseja começar a praticar.

Para chegar a essas tendências , o ACSM consulta experts do mundo todo que estão envolvidos no mundo fitness. Analisando a lista, Giuliano Cangiani, master trainer da modalidade fitness Strong By Zumba, diz que a boa notícia é que muitas das apostas para 2019 permitem que a pessoa se exercite em qualquer lugar, usando o próprio peso do corpo, com movimentos simples e de alta intensidade.

1. Treinamento em grupo

Fazer exercícios físicos em grupo  é uma das tendências para o próximo ano, assim ninguém desmotiva
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Fazer exercícios físicos em grupo é uma das tendências para o próximo ano, assim ninguém desmotiva


Para muitas pessoas, treinar sozinho é desmotivador, por isso, os treinos em grupo vêm com força total para não deixar ninguém desistir no meio do caminho. Entretanto, Giuliano alerta que “é papel do professor entender qual o nível de condicionamento físico de cada aluno. Como instrutor, sei que há diferentes bases para aulas que variam de leves, moderadas e intensas. Para aplicar isso em uma mesma aula, é preciso considerar o perfil dos alunos”.

2. HITT

Esse é daqueles exercícios físicos que costumam elevar bem a frequência cardíaca, pois acelera o metabolismo
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Esse é daqueles exercícios físicos que costumam elevar bem a frequência cardíaca, pois acelera o metabolismo


HITT é uma sigla em inglês que quer dizer “Treino Intervalado de Alta Intensidade”. Essa modalidade trabalha com exercícios de força que utilizam apenas o peso do próprio corpo. O objetivo desse tipo de treino é aumentar o gasto calórico, ajudar a atingir um melhor condicionamento físico e colaborar com o ganho de força e resistência cardiorrespiratória.

O HITT não é uma grande novidade , mas amodalidade vem ganhando destaque porque quem pratica tem sentido resultados muito positivos. “Além de todos os benefícios para o corpo, esse tipo de treino pode ser feito em qualquer lugar, pois não precisa de nenhum aparato”, acrescenta o profissional.

3. Exercícios físicos com o peso do corpo

Os exercícios físicos em que utilizam apenas o peso do corpo trabalham com a alta intensidade para garantir ganhos
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Os exercícios físicos em que utilizam apenas o peso do corpo trabalham com a alta intensidade para garantir ganhos


Parece que cada vez mais os treinamentos que utilizam apenas o peso do corpo estão ganhando espaço. Esse tipo de treino é indicado para quem busca bons resultados, pois aumenta a massa magra, a resistência e ainda tonifica os músculos.

De acordo com Giuliano, os treinamentos sem os aparelhos da academia também são muito eficazes e, se exercitando com regularidade, é possível notar diferenças no corpo em pouco tempo.

4. Treinamento funcional

Os exercícios físicos funcionais também estão ganhando destaque, pois podem ser realizados em casa
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Os exercícios físicos funcionais também estão ganhando destaque, pois podem ser realizados em casa


Nesse tipo de treinamento, a ideia é envolver o corpo para que ele se exercite em atividades comuns do dia a dia. Os exercícios físicos são baseados em movimentos naturais do corpo, como pular, correr, puxar, agachar, girar ou empurrar.

“Além da mescla de treinos funcionais e de HITT, também inserimos movimentos de lutas, como karatê, para que o aluno se mantenha motivado até o final da aula”, afirma o especialista ao descrever uma aula de funcional.

5. Tecnologia Weareble

A tecnologia permite que a pessoa faz vários tipos de monitoramentos durante a prática de exercícios físicos
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A tecnologia permite que a pessoa faz vários tipos de monitoramentos durante a prática de exercícios físicos


Já ouviu falar de dispositivos inteligentes para a prática de exercícios? Pois é, isso já existe e essa tecnologia "vestível" (quando há uma interação da máquina com a pessoa) promete garantir uma maior performance dos usuários.

Com dispositivos desse tipo é possível acompanhar a frequência cardíaca e a atividade muscular e obter outras informações importantes para o treino.

6. Programa para idosos

Os idosos estão buscando mais por exercícios físicos e, para isso, é preciso ter claro que o treino deve ser diferenciado
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Os idosos estão buscando mais por exercícios físicos e, para isso, é preciso ter claro que o treino deve ser diferenciado


Com o aumento da expectativa de vida, muitas pessoas estão buscando se manter mais ativas para aproveitar melhor e com mais qualidade a terceira idade. Giuliano ressalta que, para os idosos, o treino exige algumas adaptações e isso é fundamental para atender esse público com eficácia e para evitar lesões durante os exercícios físicos.

7. Instrutores certificados com métodos diferentes

Aulas de zumba, dança e demais exercícios físicos precisam ser conduzidos por um profissional que seja qualificado
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Aulas de zumba, dança e demais exercícios físicos precisam ser conduzidos por um profissional que seja qualificado


Sabe aquelas aulas extras que as academias costumam oferecer, como zumba, piletes, sertanejo e jump? Elas também prometem bombar em 2019, isso se forem comandadas por instrutores com certificado na modalidade em que dão aula. Esse detalhe é importante porque as pessoas que não gostam de puxar peso buscam por diferentes alternativas para continuarem motivados.

Para Giuliano, essas aulas também garantem experiências e sensações diferentes, mas para funcionarem precisam de instrutores que tenham todo um preparo para atender os alunos da forma correta, por isso, é tão importante ter conferir se o professor é qualificado.

8. Ioga

É possível apostar em posturas e exercícios físicos que ajudam na respiração e ainda fortalece e define o abdômen
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É possível apostar em posturas e exercícios físicos que ajudam na respiração e ainda fortalece e define o abdômen


Essa prática vai muito além dos benefícios físicos, o ioga melhora a postura , aumenta a flexibilidade, auxilia na melhora da oxigenação e circulação sanguínea do corpo, reduz a ansiedade e ainda alivia os sintomas da TPM. Parece um sonho, né? São tantos benefícios que essa modalidade está entre os exercícios físicos promete fazer sucesso no próximo ano.

9. Malhar com um personal trainer

Ter um personal para acompanhar a pessoa durante a prática de atividade física ajuda a ter resultados mais positivos
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Ter um personal para acompanhar a pessoa durante a prática de atividade física ajuda a ter resultados mais positivos


Para ter mais motivação e maior evolução, também será comum contratar um profissional para acompanhar os treinos de perto. Segundo Giuliano, essa estratégia pode ser muito vantajosa para quem quer atingir objetivos específicos e para quem não quer perder o pique e tornar os exercícios físicos parte da rotina.

10.   Exercício como remédio

Os exercícios físicos ajudam o corpo a ficar em forma e também garante benefícios para a saúde no geral
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Os exercícios físicos ajudam o corpo a ficar em forma e também garante benefícios para a saúde no geral


As pessoas também estão percebendo que os exercícios físicos não servem apenas manter o corpo em forma, sua prática também previne e ajuda no tratamento de várias doenças. Por isso, hoje, a atividade física tem ser mostrado como um dos melhores “remédios” para quem busca mudar de vida e se livrar de doenças e dores indesejadas.

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