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Natália Carvalho, master trainer da metodologia Flow Training, ensina treino que você pode fazer em casa, ao lado do seu parceiro

Já que Dia dos Namorados está logo ali e o clima de amor está no ar, que tal levar o romantismo também para os exercícios? Pensando nisso, Natália Carvalho, master trainer da metodologia Flow Training, ensina cinco exercícios que trabalham o corpo todo para fazer com seu parceiro. Será que casal que treina junto permanece junto? 

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Fazer exercícios em casal pode ser algo motivador
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Fazer exercícios em casal pode ser algo motivador


Essa pergunta pode não ter uma resposta exata, mas uma coisa é certa: ter uma companhia para treinar é algo motivador. Casais que emagreceram e treinam juntos estão aí para nos inspirar. E o treino proposto por Natália tem a vantagem de poder ser feito em casa, no parque, na praia e não exigir praticamente nenhum aparelho. Veja os detalhes dos exercícios para fazer em casal: 

1. Agachamento

Posição inicial do exercícios de agachamento
Divulgação BRW
Posição inicial do exercícios de agachamento

Esse exercício tem um nome complicado, agachamento unipodal, mas a execução não é tão difícil assim, ainda mais com a ajuda do marido ou namorado. Comece em pé, com os pés paralelos, abertos à altura dos ombros. Dê as mãos para o parceiro cruzando os braços para ter mais apoio, como mostra a foto. 

Detalhe do agachamento
Divulgação BRW
Detalhe do agachamento

Na sequência, dê um passo para trás com a perna direita e apoie o peso do corpo nperna esquerda. Lembre-se de deixar o pé esquerdo bem firme no chão, com a sola totalmente apoiada. Aproveite o apoio do parceiro e desça o máximo que puder, mas sem encostar o joelho no chão. Faça 10 movimentos com a mesma perna e, depois, inverta o lado. 

O agachamento trabalha pernas e glúteos

2. Prancha com três apoios

Posição inicial do exercício de prancha
Divulgação BRW
Posição inicial do exercício de prancha

Esse exercício está na lista daqueles que fortalecem o core e ajudam a definir o abdômen . Comece na posição de prancha, apoiando as mãos no chão, como mostra a imagem, ou o antebraço, como preferir. Segundo Natália, com o apoio nos cotovelos o exercício fica mais difícil. 

Detalhe do exercício de prancha
Divulgação BRW
Detalhe do exercício de prancha

Tire uma mão do chão e bata na mão do parceiro. Depois, inverta o lado. Cuidado para não torcer o corpo ao levantar a mão. Faça 10 repetições de cada lado e, a cada vez, segure a mão do parceiro por 2 a 3 segundos. 

3. Remada

Posição inicial da remada
Divulgação BRW
Posição inicial da remada

A remada trabalha as costas e aqui a ideia é usar o parceiro como carga. Quem fizer a função de peso deve ficar deitado, com as pernas flexionadas e os braços cruzados na altura do peito. O outro fica em pé, com um pé de cada lado do parceiro, as pernas semiflexionadas e deve manter a coluna reta. É preciso manter o abdômen contraído para evitar forçar a lombar. 

Detalhe da remada
Divulgação BRW
Detalhe da remada

A pessoa de pé passa as mãos pelos braços do parceiro e o puxa em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Também faça 10 repetições desse exercício. 

4. Prancha + agachamento

Posição inicial da prancha com agachamento
Divulgação BRW
Posição inicial da prancha com agachamento

Para que fazer um exercícios de cada vez se é possível combinar dois movimentos? A proposta aqui é um fazer prancha e o outro, agachamento. Quem ficar na prancha, deve manter a coluna reta, abdômen e glúteos contraídos e braços esticados. Os pés ficam apoiados nas mãos do parceiro. 

Detalhe da prancha com agachamento
Divulgação BRW
Detalhe da prancha com agachamento

Quem está em pé, além de segurar os pés do outro, fará o agachamento. Serão 15 repetições ou até a pessoa que estiver na prancha não conseguir mais segurar a postura correta. 

5. Corrida

Corrida no lugar com elástico
Divulgação BRW
Corrida no lugar com elástico

Esse é o único exercício que pede um equipamento e Natália sugere um elástico. O casal passará o elástico pela cintura e se posicionará como se fosse correr em direções opostas. A dica é elevar os joelhos e fazer também o braço de corrida. A tensão do elástico manterá os dois no lugar. Conte 15 elevações de cada joelho, 30 no total e descanse. 

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