Se você está em quarentena por causa da pandemia do novo coronavírus (Sars-CoV-2) já deve ter se informado sobre o que é necessário para manter a imunidade alta: boa alimentação, prática de exercícios , consumo de vitaminas e manter-se hidratado. Você sabe por que beber água tem papel tão importante nessa lista?
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De acordo com a nutricionista do Hospital do Coração Maria Fernanda Vischi D’Ottavio a água tem uma função muito importante no sistema imunológico dos seres humanos. “Manter a hidratação adequada é uma das maneiras de ajudar o sistema imune a funcionar adequadamente. A água dentro do nosso organismo exerce várias funções, entre elas a de excreção de impurezas e manutenção da temperatura corporal”, conta ao Delas.
Se há poucas impurezas no seu corpo, as células de defesa tem mais tempo para se preocupar com outras ameaças, como a Covid-19 , por exemplo. “A excreção de purezas colabora na eliminação de substâncias não desejáveis no corpo reduzindo o trabalho do sistema inume. Sobra 'mais tempo' para o sistema imune combater outros fatores que possam ser prejudiciais à saúde”, explica.
Quanto líquido devo ingerir durante o dia?
Os médicos divergem sobre a quantidade de água essencial para um adulto ingerir durante o dia. Os fatores de clima e ambiente interferem nesse consumo: em dias quentes o consumo de água é maior que em dias frios, o mesmo para quando praticamos atividade física ao invés de ficarmos sentado no sofá. Porém, há uma recomendação geral de beber entre seis e oito copos de água por dia .
Companheira de Maria Fernanda no HCor, a nutricionista Rosana Perim dá uma dica para diversificar na hidratação. “Ao longo do dia, alterne o consumo de água com suco de frutas, água de coco, bebidas reidratantes e chás. Assim não há necessidade de contar somente com os copos de água para garantir a hidratação”.
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Você viu?
O número citado acima é, como falado, uma recomendação. Médicos apontam que tomar um pouco menos de água não prejudicará seu corpo. Porém, é essencial se atentar aos sintomas de
desidratação
:
- urina amarela escura;
- cansaço e tontura;
- secura na boca, nos lábios ou nos olhos;
- urinar menos de quatro vezes ao dia.
Se notar algum desses sinais, é hora de beber um copo de água.
Faça da garrafinha sua melhor amiga!
Com a pandemia do novo coronavírus , a livre circulação está prejudicada e idas ao supermercado são indicadas apenas quando há necessidade. Portanto, utilizar filtros é a melhor opção para garantir uma água potável em casa.
Outra dica é manter uma garrafa sempre ao seu alcance, ao lado da mesa do home office, por exemplo. Especialistas apontam que o melhor recipiente para utilizar é o vidro, devido a suas propriedades ecológicas e por ser fácil de limpar e higienizar.
Apesar de serem mais fáceis de encontrar e custarem mais barato, as garrafas de plástico podem liberar componentes químicos se armazenarem água por longos períodos de tempo (em média de sessenta a noventa dias), assim como recipientes de alumínio. Uma alternativa para recipientes de vidro são as garrafas de aço inoxidável que não têm risco de intoxicação, são mais higiênicas e fáceis de lavar.
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Atenção! Não é indicado que a água própria para consumo seja exposta ao sol. O calor pode desequilibrar a química da água mineral e causar fungos. Portanto, deixe os seus recipientes na geladeira ou em locais arejados.