Para uma dieta eficaz , adotar uma alimentação saudável e com baixo índice calórico representa 70% do emagrecimento . Mas onde buscar os outros 30% que faltam para alcançar plenamente a forma física desejada? Conversamos com a nutricionista Carolina Yumi Yoshikawa, que revelou alguns truques simples e importantes para emagrecer sem empecilhos. Confira!
3 erros que comprometem a dieta e como solucioná-los
Longos períodos sem comer
Embora pareça sinônimo de ingerir menos calorias , passar longos períodos em jejum não é uma boa escolha para uma dieta eficaz. Isso porque o hábito provoca o efeito rebote no organismo, desencadeando uma posterior compensação calórica.
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“O jejum causa hipoglicemia e estresse. A forma que o nosso corpo responde a isso é por meio de sinais de fome exagerada e vontade por alimentos mais calóricos (gordurosos e açucarados)”, alerta Carolina. Portanto, quando for passar muito tempo fora de casa, carregue na bolsa uma opção saudável, como frutas ou castanhas.
Pressa na hora da refeição
Mesmo com a correria do dia a dia, reservar um tempo e um local tranquilo para fazer as refeições é fundamental na eficácia da dieta. Comer com pressa provoca a fermentação dos alimentos mal digeridos. “Isso forma gases que, consequentemente, causam desconforto abdominal, dor e sensação de estufamento”, explica a nutricionista.
Vida sedentária
Para reduzir a gordura corporal e, assim, os quilinhos acumulados no abdômen, é necessário gastar mais energia do que a consumida. Abdominais, exercícios aeróbicos e até mesmo treinos para aumento de massa magra são bons aliados de uma dieta eficaz.
“O ganho de músculos favorece a perda de gordura, pois o tecido muscular gasta mais energia que o tecido gorduroso para se manter vivo”, conta a profissional. Além disso, ao escolher uma atividade com a qual você tenha afinidade, a prática pode facilmente se tornar um hobby . Dieta e exercícios físicos devem andar juntos. Aí, sim, é sucesso garantido!