Corpo precisa de um descanso após os dias de folia. Especialista do Hospital 9 de Julho dá as dicas para se recuperar e encarar o resto da semana
O carnaval acabou e você se esbaldou na folia. Agora, o corpo pede um descanso e mostra os sinais do esforço. É comum sentir dores e sonolência, por exemplo. “A musculatura de grande parte das pessoas não está preparada para essa sobrecarga que acontece durante o carnaval”, explica Emerson Lessa, fisioterapeuta e coordenador do Centro de Reabilitação do Hospital 9 de Julho.
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Mas é possível driblar esses sinais e recuperar os músculos, afinal, no final de semana ainda tem o desfile das campeãs do carnaval . Então anote as dicas do especialista:
1. Hora de dormir
Para começar, Lessa indica colocar o sono em dia. "Quando dormimos, nosso organismo gasta menos energia e isso auxilia na recuperação das lesões. Além disso, durante o sono o organismo libera o hormônio GH que auxilia no reparo muscular”, afirma o médico. Ele lembra que o músculo precisa de pelo menos 24h de repouso para se recuperar.
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2. Beba água
Se durante a folia era importante se manter hidratado para ter pique, o mesmo vale para o pós-carnaval. Ingerir líquidos ajuda a recuperar o corpo depois de esforço e algumas bebidas a mais. "Se não me hidrato adequadamente, acabo prejudicando a eliminação de toxinas do organismo. A desidratação prejudica a recuperação celular e assim pioram as dores e a sensação de fadiga muscular", explica Lessa. O fisioterapeuta indica o consumo de dois litros de água por dia.
3. Cuide da alimentação
Lessa ainda diz que alimentos como massas, pães, arroz, batata e mel ajudam a repor os níveis de carboidrato no organismo e a recuperar os músculos . "O carboidrato é importante para manter os níveis de glicogênio muscular e hepático", fala o médico.
4. Caminhada, piscina e gelo para se recuperar
Nesse momento, também vale apostar em atividades leves, que ajudem na recuperação muscular e, com isso, melhoram as dores pelo corpo. Emerson Lessa lista algumas opções:
Atividade física de baixo impacto: um trote leve ou uma caminhada auxiliam na dissipação do ácido lático e no relaxamento muscular;
Piscina: uma caminhada dentro d’água, uma natação leve ou uma hidroterapia recreativa auxiliam na diminuição da sobrecarga articular, no relaxamento muscular e na função circulatória;
Gelo: quando ocorre uma lesão após trauma ou sobrecarga, membrana que envolve o músculo é afetada e o líquido intracelular entra em contato com o músculo, causando edema e odores. Para evitar que isso aconteça, é indicado compressas de gelo (dependendo do local da lesão) de 10 a 20 minutos de três a quatro vezes ao dia;
Massagem: ela ajuda a aumentar a circulação sanguínea e proporciona relaxamento muscular, auxiliando na eliminação das substâncias que ajudam na destruição das células musculares e melhorando a sensação de fadiga e cansaço;
Alongamentos: exercícios que provocam o alongamento do músculo também podem auxiliar na circulação sanguínea e no relaxamento muscular depois da folia do carnaval. No entanto, é importante que esse alongamento seja leve, para não piorar a dor.
