Treinar em casa já se tornou a realidade de muita gente durante o período de isolamento social. Muitas pessoas vem usando a imaginação e a criatividade para se exercitar na sala, na varanda, no quintal ou até mesmo no quarto e para te ajudar nesta missão, conversamos com um personal trainer que deu dicas de alguns exercícios que podem ser feitos no seu sofá ou com uma cadeira.
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O treino indicado pelo personal Tom Rodrigues trabalha o corpo todo - membros superiores e inferiores. Você pode fazer de 3 a 4 séries de cada exercício com 10 repetições. Veja os detalhes dos movimentos nos gifs:
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1. Mergulho no banco
O mergulho no banco trabalha a região dos tríceps, e para fazer de forma correta, deixe os pés levemente separados e com a postura reta.
Você viu?
2. Elevação de quadril
A elevação de quadril trabalha, principalmente, a região dos glúteos, e você pode até colocar algum peso no seu quadril para dificultar o exercício.
3. Afundo búlgaro
Esse exercício é bem completo, trabalhando a região do quadríceps, posterior de coxa e glúteos.
4. Agachamento pistol
Esse é mais um exercício completo que trabalha todos os músculos da perna, inclusive os glúteos.
Série Treino em casa
Todas às segundas e quartas o Delas
mostra séries de exercícios para fazer em casa nesses tempos de isolamento social. Além dessa sessão de treino para fazer com uma cadeira ou sofá, veja o que já foi destaque por aqui. E na segunda-feira tem mais!
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