O treino de pernas é o queridinho da mulherada, e isso não é segredo para ninguém, né? Durante o período de isolamento social, é possível fazer seu leg day com exercícios combinados no conforto da sua casa e, de quebra, ocupar a cabeça.
Leia também: Como montar meu treino em casa para emagrecer? E para ganhar massa? Veja dicas
![Treino de pernas durante o isolamento social Treino de pernas durante o isolamento social](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/93/u3/5v/93u35vjwe02cx0eksh6vlhibf.jpg)
A personal training Jaqueline Ruscitto, do Queima Diária , passou uma série de exercícios combinados para seu treino de pernas em casa. Você precisa fazer três séries de 12 a 15 repetições de cada um. Acompanhe abaixo:
1ª Combinação: 1 Agachamentos + Afundos
Você viu?
![Agachamento + Afundo Agachamento + Afundo](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/41/ol/7j/41ol7jdq2eu29adbfh9w57eho.jpg)
2ª Combinação: 2 de afundo + Agachamento
![Afundo e agachamento Afundo e agachamento](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/dm/2u/vb/dm2uvbsuf4cx1li5m0yhfrcaa.jpg)
Série Treino para fazer em casa
Os exercícios do treino de pernas fazem parte da série do Delas que ensina a fazer exercícios em casa . As reportagens sempre contam com dicas de profissionais e são publicadas às segundas e às quartas. Acompanhe e deixe o sedentarismo de lado!
- Treino em casa: como trabalhar braços e tronco com apenas dois exercícios
- Treino para fazer em casa: 4 exercícios de postura e equilíbrio em 11 minutos
- Exercícios em casa: aprenda treino rápido para trincar o abdômen
- Treino rápido para braços: aprenda série de 11 minutos para fazer em casa
- Treino para fazer em casa: como trabalhar pernas em apenas 11 minutos