Batendo contra o tronco, sobrecarregando você e ameaçando causar dor nas costas, os seios grandes podem ser mais do que irritantes na corrida. Eles também podem ser dolorosos e prejudiciais para o seu desempenho, diz a fisioterapeuta esportiva Deirdre McGhee, pesquisadora da Breast Research Australia na Universidade de Wollongong.
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Aqui, exploramos as três principais queixas de corredoras de seios grandes e como aliviar a dor com alguns truques simples e orientações sobre o ajuste do top.
Dicas para corredoras com seios grandes
1. Como lidar com a dor nas costas
Um par de seios de tamanho D pesa entre 7 e 12kg. Isso é mais do que suficiente para puxar o tronco para a frente, forçá-la a adotar uma postura curvada, diminuir a eficiência da passada e aumentar o risco de lesões, diz McGhee.
Se você não percebeu, praticamente a única coisa que mantém os seios para cima durante uma corrida são as alças do top, que exigem muito peso. Quando as tiras são finas, a pressão pode ser tão alta que não apenas deixa marcas nos ombros, mas atinge o grupo do nervo do plexo braquial, causando dormência nos dedos mindinhos dos pés.
Embora você não possa reduzir o peso dos seus seios sem uma cirurgia, pode melhorar a capacidade do seu corpo de permanecer ereto, diz Janet Hamilton, especialista certificada em força e condicionamento e fisiologista do Running Strong em Atlanta.
Exercícios para a parte superior e inferior das costas podem ajudar a evitar a fadiga na região e a má postura, diz Hamilton. Fortalecer seu core, que inclui a região lombar e média das costas, pode ajudar a estabilizar sua coluna, acrescenta Victoria Barnaby, uma atleta do Greater Boston Track Club. Concentre-se em exercícios funcionais de fortalecimento do core, que trabalham vários músculos através de vários planos de movimento, diz ela. Exemplos incluem a prancha, prancha inclinada em uma bola de estabilidade, super-homem, cachorro-pássaro, prancha lateral e torções abdominais.
2. E os saltos?
Quanto seus peitos saltam depende quase inteiramente do tamanho e elasticidade da pele que cobre seus seios, diz McGhee. No entanto, a pele tende a perder sua elasticidade com a idade e “saltos excessivos nas mamas”. Portanto, quanto mais seus seios saltarem, mais saltarão nas próximas corridas.
Medindo o ressalto dos seios nus e cobertos por top durante os treinos em esteira, McGhee descobriu que um peito tamanho 38D se move cerca de 12cm de cima para baixo durante a corrida. Seios menores saltam cerca de 7cm, o que ainda pode ser desconfortável. E os seios não apenas saltam em um movimento para cima e para baixo; alguns seios maiores saltam na figura oito.
Embora eles não consigam eliminar completamente o salto, os tops esportivos de alto suporte podem reduzir a amplitude de movimento pela metade (aproximadamente), diz McGhee. O objetivo é que os seios se movam em uníssono com o seu tronco e não saltem independentemente um do outro.
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3. Como melhorar o atrito
“Encontrar um top esportivo que se encaixe adequadamente no seu busto é o primeiro passo para evitar atrito”, diz Barnaby. Quanto menos o top se mover durante a corrida, menor será o atrito. No entanto, quanto maiores os seios, mais difícil será. Para evitar irritações, ela sugere o uso de bálsamos e cremes anti-fricção em áreas sensíveis, como axilas.
Você viu?
Se o seu top de corrida ainda o esfregar, aplique uma tira fina de fita de primeiros socorros nas áreas onde você tende a se irritar antes de começar a corrida, diz Hamilton. Como a fita pode irritar, é melhor experimentá-la durante um curto período de tempo antes de sair para um treino longo.
Usar um top esportivo construído com materiais que absorvem o suor pode evitar irritações na pele, que podem se transformar em atrito, diz McGhee. Bônus: você também terá menos suor na mama.
Como encontrar o melhor top para seios grandes
Ao comprar um top esportivo pela primeira vez, procure tops com elementos de alto suporte, como bojo, arames, alças acolchoadas e vários ganchos. McGhee recomenda experimentar o maior número possível de tops para descobrir quais mantêm as meninas no lugar – sem sacrificar muito conforto. “Se um top não é confortável de andar e se alongar, nem pense em correr com ele”, diz Barnaby.
Ao experimentar tops esportivos, porém, não fique apenas com a sensação. McGhee recomenda procurar estes marcadores:
A banda:
Deve ser feita de material elástico largo, para poder apoiar os seios sem causar protuberâncias nas costas ou subir quando você levanta os braços. Você deve prender o top no gancho mais solto para que, à medida que envelheça e fique mais solto, você possa apertar o ajuste.
As tiras dos ombros:
Elas devem ser largas e acolchoadas para não cavar em seus ombros.
Os bojos:
Para limitar o movimento, eles devem cobrir completamente os seios (sem deixar vincos ou lacunas). Lembre-se de que o tamanho do seu top pode ser diferente do que você veste sob o seu vestido de festa.
A parte de baixo:
Deve ficar nas costelas para não cavar nos seios ou no tecido sob as axilas.
A banda da frente:
O centro do top deve ficar sobre o esterno, diretamente entre os seios.
No entanto, se você já testou os top DD e não funcionam, talvez seja necessário procurar um top de compressão, diz McGhee.
Ela recomenda primeiro colocar um top de alto suporte por baixo e, então, um de compressão por cima.
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Depois de algumas corridas, é provável que você descubra as marcas e estilos que funcionam melhor para sua forma única, diz Barnaby. Depois de encontrar o top com o qual não pode correr sem, anote o número da silhueta e do estilo. É a chave para poder comprar on-line – ou encontrar um semelhante caso a marca interrompa o estilo. De qualquer forma, simplificará o processo de conter as meninas para execuções futuras.