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Montar o prato com os ingredientes corretos pode fazer você se sentir melhor e ainda mais bonita. Veja dicas de uma nutricionista

Cuidar da alimentação é sempre importante e, no verão, além de garantir bons nutrientes, um cardápio com os ingredientes certos pode turbinar o bronzeado e fazer você se sentir ainda mais bonita. 

Lanches saudáveis no verão: o que comer na praia e não sabotar a dieta

A nutricionista Patrícia Cruz indica alimentos e monta um cardápio que vai te fazer bem, principalmente nos dias mais quentes do ano. Veja quais alimentos escolher de cinco grupos: 

Vegetais

Cenoura é um clássico no cardápio de quem quer manter o bronzeado
Getty Images
Cenoura é um clássico no cardápio de quem quer manter o bronzeado

Eles devem estar presentes em uma alimentação saudável . O indicado pela OMS (Organização Mundial da Saúde) é que sejam consumidas cinco porções de frutas, hortaliças e vegetais por dia. E um alimento deste grupo que é a cara do verão é a cenoura

Rica em vitamina A e betacaroteno, a cenoura está no grupo dos alimentos alaranjados que ajudam a manter o bronzeado na pele por mais tempo. 

15 alimentos que ajudam a prolongar o bronzeado

Proteínas

A nutricinista indica escolher os peixes como proteínas para as refeições. Eles são de fácil digestão e ricos em gorduras boas. Combinam com um refrescante prato de salada e também com arroz integral. 

Salmão é uma ótima proteína para ser adicionada às saladas em cardápio de verão
Creative Commons
Salmão é uma ótima proteína para ser adicionada às saladas em cardápio de verão


Frutas

Manter-se hidratado é fundamental no ano inteiro, principalmente no verão. Que tal apostar nas frutas que contém bastante água e ajudam na hidratação do corpo? Melancia, maracujá e abacaxi são bons exemplos desse grupo, além de serem poucos calóricos. 

Abacaxi pode ser consumido sozinho ou virar complemento para uma água saborizada
Divulgação/Oba Hortifruti
Abacaxi pode ser consumido sozinho ou virar complemento para uma água saborizada


As frutas, como explica Patrícia, também são fontes de fibras, o que ajuda a se manter saciado por mais tempo. Para aproveitar esse benefício, consuma em pedaços e mastige devagar, sugere a nutricionista. 

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Grãos e sementes

Chia ajuda acelerar o metabolismo e na eliminação da gordura
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Chia ajuda acelerar o metabolismo e na eliminação da gordura

Mais um item comum na alimentação saudável e aliado no cardápio de verão. Patrícia diz que chia é uma ótima aposta e ajuda até aquelas que querem emagrecer. "É uma fonte de de ômega 3 e auxilia no combate da celulite. Também é fonte de fibra e, com isso, atua no bom funcionamento do intestino e ajuda a deixar a barriga sequinha", comenta a especialista. Má digestão pode resultar em inchaço e ninguém quer ficar com a barriga inchada, ainda mais no verão. 

Bebidas

Chá verde é um ótimo estimulante e pode te ajudar a despertar
Creative Commons
Chá verde é um ótimo estimulante e pode te ajudar a despertar

Apostas naturais também por aqui. Água de coco combina perfeitamente com praia e sol, além de ser um ótimo hidratante para o corpo. Patrícia Cruz completa o cardápio leve com chá verde. Por ser rico em catequinas, a bebida também auxilia contra o inchaço. Pode ser ingerido quente ou gelado, de acordo com sua preferência. 

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