Tamanho do texto

Preparador físico Vinícius Possebon, colunista do Delas, ensina treino rápido que deixa a barriga seca em poucas semanas para você fazer em casa

O que mais incomoda quando se está na busca pela boa forma? E se essa pergunta for feita às vésperas do verão? O preparador físico Vinícius Possebon conta que sempre recebe pedidos específicos de exercícios para perder barriga.

Como turbinar o treino em casa, medir resultados e seguir motivada

Vinícius Possebon ensina exercícios para perder barriga para fazer em casa
Flickr
Vinícius Possebon ensina exercícios para perder barriga para fazer em casa


“A gordura abdominal é a que mais incomoda, e existem treinos que facilitam para que ela vá embora mais rápido”, diz. Segundo o criador do programa Q48, o objetivo é queimar a gordura e tonificar os músculos da região com os exercícios para perder barriga

A dica de Possebon é apostar em exercícios de alta intensidade. "Esse tipo de atividade faz com que o corpo acelere o metabolismo e continue queimando gordura por mais tempo”, explica. Por isso, ele sugere um treino rápido e que eleva a frequência cardíaca. 

Para conseguir um bom resultado, o ideal é se manter no ritmo. “Se você treinar pelo menos três vezes por semana, os resultados já começam a ser vistos na segunda semana”, conta. Pensando nisso, ele passou um super treino de apenas 4 minutos, e explica direitinho como fazer. 

Agachamento é perfeito para o bumbum durinho; faça séries em casa

5 movimentos em 4 minutos

Possebon traz 5 movimentos diferentes que, intercalados, fazem com que o treino de alta intensidade ajude qualquer um a ficar com a barriga seca! Confira os movimentos e veja a ordem correta: 

Prancha Dinâmica 1

Ao fazer exercícios de prancha, cuidado para manter o corpo sempre reto
Pinterest
Ao fazer exercícios de prancha, cuidado para manter o corpo sempre reto

Posicione os braços no chão apoiando-se nos cotovelos. Estique as pernas para trás, com cuidado para não forçar a coluna para baixo, deixando-a totalmente reta. Erga uma das pernas e desça logo em seguida, alternando a perna de apoio. Tempo de execução: 20 segundos 

Corrida parada

Fique em pé e comece a correr no mesmo lugar, erguendo os joelhos. O objetivo deste movimento é que ele seja um descanso ativo, ou seja, permita respirar sem deixar que o corpo fique parado. Tempo de execução: 10 segundos 

Abdominal canivete

Detalhe do movimento do abdominal canivete
Divulgação
Detalhe do movimento do abdominal canivete

Deite-se no tapete ou colchonete e estique os braços e as pernas com os joelhos levemente flexionados. Leve as pernas em direção aos braços, e os braços em direção às pernas, fazendo que o corpo se feche e fique em formato de “V”. Tempo de execução: 20 segundos 

Prancha Dinâmica 2

Posicione as mãos no chão e estique a perna, deixando o tronco reto. Alternadamente, leve a mão esquerda ao ombro direito, voltando em seguida para o chão e fazendo o movimento com a outra mão. Permaneça alternando as mãos de apoio. Tempo de execução: 20 segundos 

Burpee completo

Passo a passo do burpee
Reprodução/Pinterest
Passo a passo do burpee

Estenda o corpo em posição de prancha. Em seguida, pule os pés para frente, flexionando os joelhos e permanecendo com as mãos no chão. Em seguida, salte e leve os braços para cima. Assim que cair do salto, volte a se agachar e depois leve os pés para a posição de prancha, realizando o movimento contrário. É importante contrair o abdômen para não forçar as costas. Tempo de execução: 20 segundos 

7 passos para começar a malhar sem gastar com academia

Depois de uma série com os cinco movimentos, descanse 60 segundos e comece tudo outra vez. Pronto! Aí está uma lista completa com exercícios para perder barriga!

_______________________________________________________________________________________________________

Preparador físico Vinícius Possebon é colunista do Delas
Divulgação
Preparador físico Vinícius Possebon é colunista do Delas

*Vinícius Possebon é personal trainer pós-graduado em marketing esportivo, autor da obra “O Segredo da Queima de 48 Horas”, um dos best-sellers da Editora Gente.

É idealizador do aplicativo Q48 que já conquistou mais de 1 milhão de downloads e também lidera o movimento “Revolução do Emagrecimento”, que reúne especialistas em diferentes segmentos e encara a perda de peso como uma questão de saúde pública.

Acesse também: http://bit.ly/treinosq48

    Faça seus comentários sobre esta matéria mais abaixo.