Em uma era em que a busca pelo corpo perfeito dita tendências, os exercícios que prometem resultados mais rápidos e eficazes acabam virando febre. Entre eles, a prancha abdominal tem se destacado.
O interesse é tão crescente que profissionais da área e criadores de conteúdo têm viralizado com vídeos que ensinam variações, dão dicas e corrigem posturas para quem busca melhores resultados.
Profissionais ensinam técnicas e cuidados na prancha
Considerado um dos movimentos mais completos, por ativar vários grupos musculares ao mesmo tempo, a posição exige técnica, resistência e atenção.
O exercício, tão comum nas academias, voltou aos holofotes depois que uma canadense de 58 anos bateu um recorde mundial de permanência na posição.
Prancha como treino intenso de cardio
No canal INCRIVE, um vídeo publicado há sete anos segue em alta até hoje, acumulando mais de 10 milhões de visualizações. Nele, é apresentado um treino de apenas cinco minutos que promete substituir exercícios de cardio de alta intensidade, tudo baseado em variações da prancha.
A professora conduz uma sequência que alterna prancha tradicional, prancha com cotovelos apoiados, prancha lateral e até versões com pernas elevadas.
Cada posição é feita por 30 segundos a um minuto, em um ritmo que exige resistência, foco e boa execução. A proposta simples e bem explicada transformou o vídeo em uma referência para quem quer treinar em casa sem necessidade de equipamentos.
A prancha ventral explicada em detalhes
Já o personal trainer Laércio Refundini aposta em um estilo mais técnico em seu vídeo “Como fazer a prancha abdominal para definir o abdômen (em casa)", que já soma 777 mil visualizações.
Gravado em ambiente de academia, ele explica minuciosamente a importância do exercício para o abdômen e demonstra como pequenos ajustes de postura fazem diferença no resultado.
Além de apresentar a prancha ventral, Laércio alerta para erros comuns que podem comprometer a prática, como o mau posicionamento dos cotovelos, quadris desalinhados ou pressão excessiva nos joelhos.
O vídeo também serve de incentivo ao mostrar alunos com abdominais já definidos, reforçando o potencial do exercício quando feito corretamente.
Versão clássica com dicas práticas
Em apenas 1 minuto e 542 segundos,
o treinador Leandro Twin
ensina o básico da prancha para mais de 3,77 milhões de inscritos. De forma objetiva, ele mostra a posição clássica, apoiado nos antebraços e na ponta dos pés e dá alternativas para iniciantes, como apoiar os joelhos no chão até ganhar resistência.
Leandro destaca que o exercício não é útil apenas para conquistar um abdômen definido, mas também para quem sofre com dores nas costas, já que fortalece a região lombar.
O vídeo, curto e direto, tem como mérito mostrar que a prancha é acessível a qualquer pessoa, desde que respeitados os limites do corpo.
Versão na parede para iniciantes
Para quem ainda acha difícil segurar a posição no chão, o professor Aurélio Alfieri, especialista em Educação Física e Psicologia Corporal, propõe uma variação curiosa: a prancha na parede.
O vídeo já ultrapassou 403 mil visualizações e se tornou uma opção prática para iniciantes treinarem em casa.
Aurélio explica como posicionar corretamente as mãos e afastar os pés para criar a tensão necessária, sempre lembrando da importância de contrair o abdômen e controlar a respiração.
Segundo ele, essa adaptação ajuda a fortalecer a musculatura, melhorar a postura e até aliviar dores na coluna, mostrando que o exercício pode ser ajustado para diferentes níveis de condicionamento.