Quem nunca teve aquela sensação de que, por mais que tenha dormido por um bom tempo, ainda acordou se sentindo um zumbi ? Infelizmente, isso é bem comum para algumas pessoas. Pois é, essa atividade tão natural e fundamental pode acabar se tornando um problema, pois dormir é muito mais do que só fechar os olhos. Mas não se preocupe, porque nós temos algumas dicas que vão melhorar e muito a qualidade do seu sono !
Então, entenda melhor como funciona o nosso descanso e como aplicar essa técnica no seu dia a dia!
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O que é o ciclo do sono?
Desde o momento em que colocamos a cabeça no travesseiro até a hora em que ouvimos o despertador tocar, nosso corpo passa por diferentes fases! O sono é um conjunto de quatro etapas que se repetem até a hora de acordar .
A primeira fase é a mais leve de todas , quando o corpo ainda está tentando adormecer. Na fase 2 o corpo já relaxou e está descansando, mas mente permanece atenta e a pessoa pode acordar com uma certa facilidade. Já na terceira etapa, do sono profundo, os músculos estão relaxados e a mente está desligada .
Na fase 3 ficamos menos sensíveis a barulhos e é também nessa parte em que o nosso corpo se recupera de possíveis lesões. Como a mente também está descansando, não acontecem sonhos. E por fim, o sono REM é a fase mais profunda do sono . É neste momento que os olhos se movem bem rápido e o batimento cardíaco aumenta. É também nesta fase que temos sonhos.
E como isso melhora a qualidade do sono?
Bem, toda noite o corpo humano passa por vários ciclos. Quando a fase 4 acaba, o processo recomeça e o corpo retorna ao sono mais leve. O primeiro ciclo dura cerca de 90 minutos e depois até uma média de 100 minutos por ciclo, e os adultos costumam ter de 4 a 5 ciclos por noite.
Assim, para acordar bem e descansado, o ideal é despertar logo após o fim de um ciclo, de preferência depois do quinto ou sexto, pois assim o sono é ainda mais reparador ! Você pode fazer o cálculo considerando que cada ciclo possui 90 minutos, mas acrescentando um tempo de 15 a 30 minutos que pode levar até adormecer.
Vamos considerar que você precisa acordar às 6h e cada ciclo tem cerca de 90 minutos, então pode ir dormir às 22:15. Dessa maneira você acorda após o fim do quinto ciclo. Você pode multiplicar 90 pela quantidade de ciclos que acha que será o suficiente e depois verificar qual hora exata para dormir. Mas existe outra forma também, pois o ChatGPT pode fazer esse cálculo para você .
Veja o cálculo dos ciclos considerando que leva 15 minutos para adormecer:
- Adormecer: 22:30
- Primeiro: de 22:30 até 00:00
- Segundo: de 00:00 até 01:30
- Terceiro: de 01:30 até 3:00
- Quarto: de 03:00 até 4:30
- Quinto: de 04:30 até 06:00
Lembrando que este é somente um cálculo aproximado, especialmente porque várias coisas afetam a qualidade do seu sono ! E por fim, é importante ressaltar que em caso de muitas dificuldades para dormir, o ideal é buscar um especialista!
E se você não está com sono ainda, leia também se quem tem diabetes pode comer rapadura . E bom sono esta noite!