Com a temporada de gripes e resfriados se aproximando, fortalecer o sistema imunológico torna-se uma prioridade. Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é através da alimentação.
Escolher os alimentos certos pode ajudar a fortalecer suas defesas naturais contra vírus e bactérias, reduzindo assim o risco de contrair doenças respiratórias. Vamos te explicar como a alimentação pode evitar o surgimento de casos de gripe e quais são os melhores alimentos para adicionar na sua rotina .
Qual a importância dos alimentos para aliviar a gripe?
O tratamento da gripe envolve principalmente medidas para aliviar os sintomas, permitindo que o sistema imunológico se concentre em combater a infecção e promover a completa recuperação do quadro infeccioso, preservando a energia do organismo.
A dieta de quem está gripado precisa ser planejada de forma a auxiliar na reposição do que foi perdido durante a infecção, restaurando os níveis nutricionais e proporcionando suporte ao corpo até que esteja completamente recuperado.
Quais alimentos devem ser evitados?
Carla Falsete, especialista em otorrinolaringologia pela ABORL-CCF (Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial) , reforça que determinados alimentos podem também estimular a produção de muco, o que pode resultar em congestão nasal e dificuldades respiratórias.
Enquanto alguns alimentos ajudam a aumentar a imunidade , outros podem atrapalhar a nossa saúde! Dentre os itens a serem evitados, incluem-se bebidas alcoólicas, alimentos com alto teor de gordura e açúcar, laticínios, comidas fritas e consumo excessivo de cafeína. Isso ocorre devido ao potencial desses alimentos para prejudicar a hidratação do corpo e intensificar processos inflamatórios.
Quais alimentos devem ser consumidos para evitar a gripe?
"Com algumas alterações no que colocamos no prato, as pessoas podem aumentar sua imunidade e fugir das doenças, pois alguns alimentos têm o poder de ajudar a combater os sintomas da gripe", afirma o médico cardiologista Dr. Rizzieri Gomes ao site terra.
Alimentos saudáveis e ricos em nutrientes podem ser certeiros para o fortalecimento do sistema imunológico! Os especialistas concordam que os alimentos ricos em vitamina C são essenciais para fortalecer o sistema imunológico, incluindo frutas cítricas e vegetais de folhas verdes . Isso se deve ao fato de que a vitamina C estimula a produção de glóbulos brancos, fundamentais na defesa contra infecções.
Além disso, alimentos como laranja, limão, kiwi, acerola e tomate são recomendados para acelerar a recuperação . Peixes e ovos são fontes importantes de vitamina D , responsável por regular e fortalecer o sistema imunológico. Carnes magras e legumes são ricos em zinco , que desempenha um papel crucial no funcionamento adequado do sistema imunológico. Nozes e sementes contêm vitamina E , um antioxidante poderoso que auxilia na manutenção da saúde do sistema imunológico .
Os melhores alimentos para evitar a gripe
Uma dieta balanceada e rica em nutrientes é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Alguns alimentos que podem ajudar a prevenir gripes e resfriados incluem:
1. Frutas cítricas
Frutas como laranja, limão, kiwi e acerola são ricas em vitamina C, um nutriente conhecido por fortalecer o sistema imunológico. A vitamina C ajuda a aumentar a produção de glóbulos brancos, que são essenciais para combater infecções.
Além disso, essas frutas são ótimas fontes de antioxidantes , que ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados por radicais livres.
2. Vegetais verdes folhosos
Vegetais como espinafre, couve e brócolis são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Esses vegetais são especialmente ricos em vitamina A, que desempenha um papel crucial na manutenção da saúde das membranas mucosas , que são a primeira linha de defesa do corpo contra invasores externos.
3. Proteínas magras
Alimentos ricos em proteínas magras , como peixes, frango, carne magra e ovos , são importantes para manter um sistema imunológico saudável. Esses alimentos são ricos em nutrientes como vitamina D e zinco , que desempenham papéis essenciais na regulação e fortalecimento do sistema imunológico.
4. Nozes e sementes
Nozes e sementes , como amêndoas, castanhas e sementes de girassol , são ricas em vitamina E , um antioxidante poderoso que ajuda a manter o sistema imunológico saudável. Além disso, esses alimentos são boas fontes de gorduras saudáveis, que são importantes para a saúde das células do corpo.
De acordo com a endocrinologista Thais Mussi da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia) ao site do Hospital Oswaldo Cruz , o iogurte é rico em probióticos, que são microrganismos benéficos capazes de promover a saúde intestinal , onde muitas das células imunológicas estão localizadas.
Por outro lado, tanto o alho quanto o gengibre possuem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas que podem contribuir para aumentar a resistência do corpo contra infecções.
Importância da alimentação para evitar a gripe
Incorporar esses alimentos em sua dieta diária pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e reduzir o risco de contrair gripe e outras infecções respiratórias.
Não deixe de manter uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e adotar hábitos saudáveis de vida para obter os melhores resultados em termos de saúde e bem-estar.
Fontes:
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