Com a chegada das estações mais frias , é comum que muitas pessoas enfrentem problemas de saúde, como gripes e resfriados. No entanto, fortalecer o sistema imunológico pode ser a chave para prevenir essas doenças ou diminuir sua gravidade.
Selecionamos algumas dicas e hábitos que podem fortalecer sua imunidade e te ajudar a combater os sintomas caso você já esteja gripado . Reforçar o sistema imunológico é importante para reverter e evitar casos de gripe.
O que é imunidade?
Imunidade refere-se à capacidade do corpo humano de se defender contra organismos invasores, como bactérias, vírus, fungos e parasitas, bem como contra substâncias estranhas, como toxinas e células anormais que podem causar doenças.
O sistema imunológico é responsável por essa defesa e é composto por uma complexa rede de órgãos, tecidos, células e moléculas que trabalham juntos para proteger o corpo contra agentes patogênicos .
Imunidade baixa causa gripe?
Uma imunidade reduzida aumenta a frequência de gripes , pois quando o sistema de defesa do corpo não está funcionando eficientemente, ele enfrenta desafios na criação de uma barreira contra microrganismos prejudiciais.
Isso abre caminho para invasores oportunistas, como o vírus da gripe , penetrarem no organismo com maior facilidade. Por conta disso, é importante reforçar o sistema imunológico, tanto para recuperar quanto para evitar a gripe.
Como fortalecer o sistema imunológico?
Exsitem mudanças simples de hábitos que podem melhorar a sua imunidade . Confira abaixo alguns passos para acabar com os sintomas da gripe.
1. Alimentação balanceada
Uma dieta equilibrada é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Priorize alimentos ricos em vitaminas e minerais , como frutas, vegetais, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
Além disso, consuma alimentos ricos em vitamina C , como laranja, limão e kiwi, que ajudam a aumentar a resistência do organismo contra infecções. “Os alimentos possuem alguns nutrientes que podem auxiliar o funcionamento do sistema imunológico e diminuir a inflamação corporal”, explica a nutricionista Vanessa Furstenberger ao site do Hospital Oswaldo Cruz .
2. Hidratação adequada
Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico. Beba bastante água ao longo do dia para ajudar a eliminar toxinas do corpo e manter as mucosas hidratadas, o que pode ajudar a prevenir infecções respiratórias .
De acordo com o Guia Alimentar da População Brasileira , elaborado pelo Ministério da Saúde, o ideal é beber, no mínimo, 2 litros de água por dia. Reforçar o consumo de água é essencial para reforçar a imunidade.
3. Descanso suficiente
O sono desempenha um papel crucial na regulação do sistema imunológico. Não deixe de dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite para garantir que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e fortalecer suas defesas naturais contra doenças.
De acordo com o Instituto do Sono , pessoas que não possuem boas noites de descanso estão mais suscetíveis a diversas doenças.
4. Exercícios regularmente
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, além de contribuir para a saúde geral do corpo. Escolha atividades que você goste e que sejam adequadas ao seu condicionamento físico , como caminhadas, corridas, natação ou yoga.
De forma geral, indivíduos que seguem uma rotina consistente de exercícios físicos apresentam uma menor frequência de infecções bacterianas , como sinusite e conjuntivite, bem como de infecções virais, incluindo gripe, resfriado e sarampo.
5. Suplementação
Em alguns casos, pode ser necessário recorrer a suplementos vitamínicos para fortalecer o sistema imunológico, especialmente durante os meses mais frios do ano. Consulte um profissional de saúde para determinar quais suplementos podem ser adequados para você.
“As vitaminas C, D, E, e minerais como zinco, selênio e ferro são fundamentais para a função das células imunes. Complementando esse trabalho, as proteínas contribuem para a produção de anticorpos que combatem infecções. Portanto, uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é vital para um sistema imunológico saudável”, esclarece Thais Mussi, endocrinologista da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia) .
Fortalecer o sistema imunológico é essencial para prevenir gripes e resfriados e diminuir sua gravidade caso você já esteja doente. Siga essas dicas para fortalecer sua imunidade e proteger sua saúde durante todo o ano!
Não deixe de consultar um profissional de saúde caso tenha dúvidas ou precise de orientação específica para o seu caso.
Fontes:
Se você gosta de melhorar a sua imunidade e evitar o surgimento de doenças, leia nossa matéria com 6 sintomas de imunidade baixa que você precisa reconhecer.