Quando o despertador toca ela manhã você logo levanda da cama ou ativa o modo soneca até que fique tarde e você se atrase? Para muitos, acordar cedo é um estilo de vida, para outros, o dia ficaria perfeito se só começasse depois do almoço.
Estudos realizados pela Universidade de Educação de Heidelberg, na Alemanha, apontam que acordar cedo pode trazer diversos benefícios para a sua saúde , melhorando a qualidade de vida e disposição, porém, os benefícios de uma rotina diurna vão além da melhora da saúde . Vamos te mostrar alguns passos que podem tornar a misssão de acordar cedo em uma tarefa um pouco mais fácil.
O que é relógio biológico?
Responsável por regular os ciclos de sono e vigília ao longo do dia, o nosso relógio biológico (ou ritmo circadiano) é controlado por uma região do cérebro chamada núcleo supraquismático, localizada no hipotálamo.
“A principal função do relógio biológico é sincronizar as atividades fisiológicas e comportamentais do nosso corpo com as variações ambientes, como a alternância entre o dia e a noite. Ele influencia diretamente a produção de hormônios, a temperatura corporal, o metabolismo e outros processos do organismo”, explica a Dra. Márcia Assis, neurologista e vice-presidente da Associação Brasileira do Sono (ABS).
Conforme chega o anoitecer, a produção de melatonina, um hormônio que induz o sono, aumenta, nos ajudando a relaxar e preparar para dormir. Ao amanhecer, a produção de melatonina diminui, enquanto a de cortisol aumenta, promovendo o estado de alerta e o despertar. Com base nessas informações, é possível seguir algumas dicas que podem facilitar o seu despertar mais cedo.
Dicas de especialistas para driblar a dificuldade em acordar cedo
Confira alguns passos indicados por especialistas para levantar cedo com mais facilidade.
1. Tenha uma rotina do sono
Estabelecer uma rotina de sono é o passo essencial para dormir com qualidade. Crie o hábito de se preparar para dormir, estabelecendo rotinas à noite, como não consumir bebidas estimulantes (cafeína, bebidas alcoólicas, dentre outras) e evitar utilizar a cama ou dormitório para outras atividades não relacionadas a dormir (trabalho ou estudo).
A psicóloga Antonia Vanielly Feitosa Mota complementa para o site Unimed : “Além disso, evitar contato com televisão, computador e celular e manter um ambiente mais silencioso, auxiliará na preparação do sono”.
2. Defina um horário para dormir
Para que você consiga acordar cedo, é preciso ter em mente que o seu corpo necessita de descanso. Definir um horário para dormir é importante para que você tenha um sono reparador. Sabemos que nem sempre será possível dormir exatamente no horário definido, mas quanto mais próximo você se aproximar desse horário, melhor será a qualidade do seu sono.
“Outra dica para quem acorda cedo é, se possível, tirar um cochilo de 20 a 30 minutos depois do almoço, que é o momento em que o metabolismo desacelera e você pode sentir mais sonolência. A soneca vai revigorar e dar mais disposição. É importante não ultrapassar esse tempo para não prejudicar o sono noturno”, reforça a profissional.
3. Evite comer alimentos pesados antes de dormir
O melhor é jantar com pelo menos 2 horas de antecedência antes de ir se deitar. Além disso, opte por alimentos leves, pois o metabolismo é mais lento durante à noite e isso poderá inibir o início do sono.
4. Vença o modo soneca
Para acordar cedo é preciso vencer um dos maiores obstáculos: o modo soneca. O despertador precisa ser seu aliado nessa situação, por isso, desative a opção de mais cinco minutinhos. “Cada ciclo do sono dura em média 90 minutos. Quando ativamos o modo soneca pode acontecer de entrarmos em um novo ciclo, dificultando ainda mais o processo de despertar”, explica a psicóloga Antonia Vanielly.
5. Deixe a luz entrar
Se a sua meta é acordar cedo, abra um pouco as cortinas e deixe a luz entrar. A ausência de luz faz com que o corpo continue adormecido, quando entramos em contato com a luz o corpo desperta. Uma dica simples que faz uma grande diferença.
6. Faça exercício físico regularmente
A prática de exercício físico regular está diretamente relacionada com a saúde, isso acontece porque colocar o corpo em movimento contribui para o equilíbrio do sono e para a regulação do metabolismo. Os estudos indicam praticar atividade física respeitando uma janela de pelo menos 4 horas antes do horário de ir dormir.
7. Capriche no café da manhã
Não basta só acordar cedo, é preciso ter energia para realizar todas as atividades ao longo do dia. Por isso, tomar um café da manhã reforçado, rico em vitaminas e nutrientes é muito importante para seu organismo.
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