9 dicas saudáveis para te ajudar a emagrecer  Reprodução: EdiCase
Para emagrecer, não é preciso investir em dietas restritivas e arriscadas. Um caminho mais seguro é eliminar alguns alimentos gordurosos do cardápio e incluir hábitos saudáveis no dia a dia. A seguir, veja práticas listadas pela nutricionista Helouse Odebrecht que te ajudarão a entrar em forma! Reprodução: EdiCase
1. Coma a cada 3 horas  Realize pequenas refeições a cada 3 horas, alternando-as com as principais, como café da manhã, almoço e jantar. Reprodução: EdiCase
2. Varie o consumo de frutas Consuma de 3 a 4 frutas diariamente entre as refeições principais. Reprodução: EdiCase
3. Coma mais vegetais  Consuma vegetais variados em pelo menos 2 refeições, como almoço e jantar. Reprodução: EdiCase
4. Hidrate o corpo  Hidrate-se com, no mínimo, 2 litros de líquido por dia. Pode ser com água, chá sem açúcar ou água de coco natural. Reprodução: EdiCase
5. Pratique exercícios Se o seu objetivo é emagrecer, os exercícios aeróbicos são recomendados em uma frequência de 5 vezes na semana por, pelo menos, 30 minutos. Reprodução: EdiCase
6. Cuidado com a alimentação Elimine frituras, alimentos ricos em gordura e molhos industrializados do dia a dia. Reprodução: EdiCase
7. Reduza o açúcar  Evite açúcar e alimentos açucarados, como bolos e biscoitos. Reprodução: EdiCase
8. Evite os refinados  Evite alimentos refinados feitos com farinha branca, como massas, pães e doces Reprodução: EdiCase
9. Elimine os pães do jantar  Retire 100% do pão dessa refeição e monte pratos coloridos, compostos por vegetais, verduras cruas, proteínas magras e fibras. Reprodução: EdiCase

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