7 exercícios de pilates para fazer em casa  Reprodução: EdiCase
O pilates é uma técnica cujo objetivo é atingir o bem-estar físico e emocional por meio da concentração, da respiração, da precisão e do equilíbrio. A seguir, a professora de pilates Karolina Takatsu explica os benefícios de alguns exercícios praticados! Reprodução: EdiCase
1. Hundred (cem) É praticado para o aquecimento do corpo. E.stabelece os princípios básicos do pilates de estabilização e de coordenação corporal, além de estimular a circulação sanguínea Reprodução: EdiCase
2. One leg circle (círculo com uma perna) É praticado para estabilidade, coordenação e alongamento do corpo. Elevando uma perna de cada vez e fazendo movimentos circulares no ar, o exercício ajuda a desenvolver a mobilidade da articulação do quadril. Reprodução: EdiCase
3. Rolling like a ball (rolando como uma bola) Desenvolve a flexão completa da coluna e a estabilidade corporal. Fortalece o transverso do abdômen, reto abdominal e oblíquos, podendo ajudar até mesmo na estimulação do sistema digestivo. Reprodução: EdiCase
4. Roll over (rolamento para trás) Melhora a mobilidade da coluna, o alongamento da cadeia posterior e a ativação da região abdominal. Envolve o movimento controlado de rolamento do corpo para trás e para frente enquanto mantém as pernas juntas e retas. Reprodução: EdiCase
5. Spine twist (torção da coluna) Desenvolve a estabilidade da coluna e das escápulas, reduzindo a tensão nas costas e favorecendo a coordenação. Além disso, fortalece os oblíquos e deltoides e melhora o alongamento da cadeia posterior. Reprodução: EdiCase
6. Single leg stretch (alongamento de uma perna) Praticado em uma posição supina (deitado de costas), ele trabalha o desenvolvimento da estabilidade das escápulas e da pelve, fortalecimento abdominal, peitoral e deltoides e mobilidade da articulação do quadril. Reprodução: EdiCase
7. Bend and stretch (flexionar e alongar) Envolve uma série de movimentos coordenados para fortalecer os músculos centrais, com o foco na estabilidade da pelve, escápulas e transverso do abdômen. Além disso, fortalece quadríceps, adutores e glúteos. Reprodução: EdiCase

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