8 hábitos que prejudicam o ganho de massa muscular  Reprodução: EdiCase
Além de fornecer força e resistência física, os músculos são cruciais para diversos processos metabólicos e funcionais do organismo. No entanto, alcançar — e manter — o  índice saudável  de massa muscular requer mais do que apenas desejo. Confira quais atitudes você deve evitar: Reprodução: EdiCase
1. Falta de consistência nos treinos A falta de consistência nos treinos prejudica o ganho de massa muscular, pois os músculos precisam de estímulo regular para crescer. Treinos intermitentes não permitem adaptações musculares eficazes. Além disso, resultam em perda de condicionamento. Reprodução: EdiCase
3. Má técnica de execução Realizar os exercícios de forma errada não ativa corretamente as fibras musculares. Isso resulta em menos estímulo para o crescimento. Além disso, aumenta o risco de lesões, levando a interrupções nos treinos. Reprodução: EdiCase
4. Descanso insuficiente O descanso é crucial para o crescimento muscular. Não dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos pode prejudicar seus ganhos. “Dormir as 8 horas por dia é indispensável”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez. Reprodução: EdiCase
5. Treinos excessivamente longos Treinos excessivamente longos prejudicam o ganho de massa muscular ao aumentar o risco de overtraining. O primeiro passo para não chegar a essa situação é procurar um profissional para acompanhar e montar os treinos. Reprodução: EdiCase
7. Falta de hidratação  A água é essencial para várias funções metabólicas, incluindo a síntese proteica. A desidratação pode reduzir o desempenho nos treinos, causar fadiga precoce e prejudicar a recuperação muscular, impedindo o ganho de massa. Reprodução: EdiCase
8. Excesso de cardio Fazer muitos exercícios cardiorrespiratórios pode queimar calorias em excesso e atrapalhar o ganho de massa muscular. Além disso, pode elevar os níveis de cortisol, um hormônio catabólico, diminuindo a síntese de proteínas musculares reduzindo o potencial de ganho muscular. Reprodução: EdiCase

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