5 exercícios de pilates para fortalecer os músculos

Ainda que distintas, a musculação e o pilates se complementam. Essa união entre a concentração e a flexibilidade, juntamente com a força e o desenvolvimento muscular, oferece uma variedade de vantagens. A seguir, a fisioterapeuta Josi Araújo indica por quais exercícios você pode começar!

1. Side bend Trabalha o fortalecimento e a flexibilidade dos flexores laterais da coluna e abdutores dos quadris, assim como dos rotadores externos de quadris e joelhos.

2. Kneeling side kick Fortalece os abdutores de quadril e flexores laterais da coluna pela manutenção da coluna e pelve neutras. Além disso, controla e flexibiliza os flexores e extensores de quadril.

3. The control balance Fortalece os flexores da coluna e extensores do quadril, estimula a flexibilidade dos extensores da coluna, do quadril e dos flexores do joelho.

4. Agachamento afundo Trabalha o alongamento do quadríceps e fortalece os glúteos no cadillac.