5 dicas para se alimentar antes e depois da musculação

Antes ou depois do treino, uma alimentação adequada é fundamental para garantir a saúde e emagrecer ou ganahr massa muscular. A seguir, confira as dicas das nutricionistas Tamara Stulbach e Maristela Bassi Strufaldi para você comer corretamente! 

1. Consuma alimentos ricos em carboidrato  Segundo Maristela Bassi Strufaldi, no pré-treino é fundamental consumir alimentos que são fontes de carboidrato, pois eles fornecem glicogênio muscular ao organismo, combustível essencial para ter energia durante o treino. 

2. Alimentos ricos em nutrientes após o treino  Após o treino, Tamara Stulbach indica ingerir alimentos com carboidratos, vitaminas e minerais, a fim de repor o glicogênio muscular e recuperar os eletrólitos (minerais essenciais) perdidos durante o exercício.

3. Coma frutas e cereais para manter o peso  Caso se exercite pela manhã ou no final da tarde, tome café da manhã ou lanche com pão, leite, cereais e frutas. Após o exercício, consuma uma fruta ou, se for jantar, uma boa porção de verduras e legumes.

4. Aposte em alimentos pobres em gordura para perder peso  A refeição anterior ao exercício deve ser leve, como frutas e leite desnatado ou iogurte desnatado. Após o treino, opte por uma fruta. Se praticar atividade após o almoço ou jantar, não coma frituras.