10 alimentos ricos em cálcio para incluir na dieta

1. Leite Fonte tradicional de cálcio, o leite fortalece os ossos e os dentes, ajudando a prevenir a osteoporose e melhorando a saúde óssea.

2. Queijo Rico em cálcio, o queijo também é uma boa fonte de proteínas e vitamina B12. Ele promove a saúde dos ossos e dentes, além de contribuir para a saúde muscular.

3. Iogurte O iogurte é uma fonte de cálcio, proteínas e vitaminas. Além disso, o seu consumo ajuda a recompor as bactérias benéficas da flora intestinal.

4. Sementes de gergelim As sementes de gergelim são uma ótima fonte de cálcio e fornecem gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes. Ainda, contribuem para a saúde óssea e cardiovascular.

5. Sardinha Além de ser rica em cálcio, a sardinha é uma fonte de ômega 3, benéfico para a saúde do coração e das articulações.

6. Tofu Feito a partir da soja, o tofu é uma excelente opção para vegetarianos e veganos obterem cálcio. Boa fonte, também, de proteínas, ferro e magnésio.

7. Amêndoas  Além de serem ricas em cálcio, as amêndoas são uma fonte de gorduras saudáveis, fibras e vitamina E. Contribuem para a saúde dos ossos e do coração.

8. Couve A couve é uma excelente fonte de cálcio e vitamina K, que desempenha um papel importante na saúde óssea.

9. Feijão-branco O feijão-branco ajuda a fortalecer os ossos e a manter a saúde do sistema nervoso, além de ser uma boa fonte de fibras e proteínas.