É comum ver crianças que não têm o hábito de beber água. Segundo Irani Gomes dos Santos Souza, nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Santa Marcelina, os pequenos podem ter resistência para ingestão de água devido à falta de hábito familiar. "O hábito de beber água precisa ser constituído desde a infância. Um jeito de estimular, por exemplo, é deixando a garrafinha com água de fácil acesso para que a criança não precise ficar pedindo para um adulto ou dependendo de alguém para dar água para ela", explica.
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Confira as dicas da nutricionista de como introduzir água na rotina das crianças
Introduzir suco de frutas cedo demais atrapalha o interesse da criança pela água?
A introdução de suco de frutas precoce traz maléficos como sobrecarga de frutose (açúcar presente nas frutas). Na introdução complementar que acontece, geralmente, a partir dos 6 meses é o momento que também se inicia a oferta de água para a criança (ou conforme recomendação do pediatra). Cabe ao cuidador da criança ofertar pequenos goles no decorrer do dia, trazendo o hábito da ingestão.
O que podemos fazer para incentivar a criança a beber água?
- Deixar a garrafinha de água sempre à vista para que a criança tenha acesso sozinha;
- Ensinar a criança a sempre beber água após urinar. Assim, logo sentirá vontade de urinar e terá que beber água novamente. A frequência do xixi irá diminuir com a adaptação do corpo a essa ingestão hídrica, e a criança, então, já terá o hábito de beber água frequentemente;
- Atividades lúdicas também são válidas estimulando a ingestão de água, principalmente no calor;
- Levar a garrafinha de água quando for ao parquinho também é fundamental;
- Levar um squeeze (garrafinha) para a escola;
- Estimular uma meta para a criança e toda a família para ingestão diária conforme a recomendação de água por dia.
Tem como substituir a água? Existe algum "truque" para isso?
Água saborizada é bem-vinda sempre. A criança pode montar a garrafinha dela colocando frutas, especiarias e ervas como por exemplo:
- Rodelas de maçã, cravo e canela em pau;
- Rodelas de laranja com cravo;
- Rodelas de abacaxi com folhas hortelã;
- Rodelas de limão com capim cidreira;
- Rodelas de limão com folhas de manjericão;
- Rodelas de limão com hortelã;
- Fatias de morango, framboesa e amora;
- Fatias de morango e cereja, com um pouco de suco de limão;
- Fatias de morango com rodelas de laranja;
- Melancia picada com folhas de hortelã;
- Rodelas de Kiwi e fatias de limão.
Para um melhor sabor, coloque as combinações e deixe a água por pelo menos 2 horas na geladeira. Quando a água da garrafa acabar, ela poderá ser reposta e consumida no decorrer do dia. As frutas e as ervas devem ser usadas durante um dia apenas, e se no final do dia, a criança quiser comê-las para não desperdiçar, pode também.
Qual é a quantidade necessária de água que uma criança precisa ingerir por dia?
A Sociedade Brasileira de Pediatria estabelece que:
- De 7 a 12 meses de idade, a ingestão deve ser de 800 ml;
- De 1 a 3 anos, 1,3 litros.
- De 4 a 8 anos, 1,7 litros.
- De 9 a 13 anos, 2,4 litros.
A recomendação abaixo dos 7 meses deve seguir a recomendação do pediatra, porém, é importante reforçar que o leite materno é a principal fonte hídrica para a criança. E no caso de fórmulas infantis, elas também são diluídas em água.
Quais são os prejuízos na saúde da criança caso não ocorra a ingestão de água?
Os principais prejuízos são: infecção urinária, prejuízo no desempenho escolar, dores de cabeça, cansaço e desidratação.
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