A autocobrança é um sentimento cada vez mais frequente nos dias atuais, principalmente, em razão do uso das redes sociais e dos padrões de beleza impostos pela sociedade e reforçado nas publicações presentes nas plataformas digitais, que podem criar uma falsa ideia de perfeição, muitas vezes inalcançável, por meio da comparação com outras pessoas. Essa situação pode ser um dos gatilhos para o aumento de ansiedade e estresse.
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Segundo Ricardo Massola, consultor de saúde mental e qualidade de vida, ter um senso crítico elevado sobre si mesmo acaba gerando um ideal de excelência e perfeccionismo. “Pessoas com um sentimento de autocobrança muito elevado acabam tendo maior dificuldade em lidar com falhas e contratempos. Tais pessoas podem sofrer com uma baixa autoestima, uma autoimagem negativa, e vir a sofrer com ansiedade, estresse crônico, depressão ou outros problemas de saúde mental”, diz.
Além disso, a autocobrança pode se manifestar em várias áreas da vida, principalmente, em relação aos campos de trabalho e vida pessoal. No trabalho, por exemplo, o excesso de cobrança própria faz com que a pessoa procrastine suas atividades pelo medo da falha, abala a auto-estima e faz com que a pessoa se sinta humilhada ou incompetente. Já no âmbito pessoal, costuma ficar evidente por meio da aparência física e imagem corporal.
Segundo Massola, a comparação com os corpos irreais de imagens modificadas e publicadas nas redes sociais cria um sentimento negativo de que nunca alcançaremos aquele nível de perfeição. “Tomamos remédios sem acompanhamento médico, adotamos hábitos drásticos de alimentação que prejudicam nossa saúde e quando os resultados não aparecem ficamos cada vez mais frustrados”, explica o consultor.
A seguir, Ricardo Massola, mestre em qualidade de vida, lista cinco atitudes para evitar a autocobrança excessiva.
Converse consigo mesmo
De acordo com Massola, autocompaixão e diálogo interno são duas etapas importantes para diminuir suas próprias críticas e se auto compreender. “Primeiramente, temos que entender e aceitar que a perfeição é inatingível. Se trate com a mesma gentileza e compreensão que você ofereceria a um bom amigo e substitua o diálogo interno crítico por declarações mais positivas e de apoio”, afirma.
Autocuidado
Atividades de autocuidado e atividades que exijam atenção plena são essenciais para reduzir o estresse e acalmar a mente. “Exercícios regulares, boa nutrição e sono adequado podem ajudar a melhorar o bem-estar físico e mental. Além disso, a meditação pode ajudá-lo a estar presente no momento e reduzir o estresse e ansiedade", explica Massola.
Expectativas realistas
Definir as expectativas para que sejam realistas e reconhecer que a perfeição não é alcançável, então, lute pelo progresso em vez da perfeição. “Muitas vezes colocamos metas difíceis de serem alcançadas. Claro que podemos buscar a excelência, mas isso deve ser moderado pela compaixão, humildade e reconhecimento dos limites da capacidade humana,” ressalta Massola.
Busque apoio
O consultor em saúde mental defende que buscar apoio é essencial tanto por aqueles que você ama, quanto por pessoas que possam te ajudar. “Não se esqueça que a autocobrança pode ser uma força destrutiva, levando à ansiedade, insegurança e medo do fracasso. Cerque-se de pessoas positivas e solidárias e considere procurar ajuda de um terapeuta, se necessário”, explica o especialista.
Comemore
Muitas pessoas comemoram somente quando fazem algo considerado certo, quando realizam suas conquistas, mas o consultor em qualidade de vida, Ricardo Massola, acrescenta que é preciso reconhecer todas as suas realizações, não importa o quão pequenas sejam, mas sempre comemore-as e aprenda com os seus próprios fracassos.
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