Quantas vezes as pessoas sonham em voltar no tempo e caber nas roupas de numeração menor? Provavelmente, muitas. Mas é preciso sair do sonho e fazer o que é necessário para que ele se torne realidade. Uma das primeiras coisas a serem feitas é mexer o corpo, como explica o preparador físico e colunista do Delas Vinícius Possebon , criador do programa Q48 , que já ajudou mais de 47 mil pessoas a emagrecerem com 15 minutos diários de atividade. Ele defende que pequenas mudanças já farão a diferença. “Isso não fará bem só para seu manequim, mas para a saúde física e mental também”, completa.
Leia também: Como acabar com a preguiça e com o cansaço em 3 passos simples
As dicas mais importantes
Uma dica bem eficiente para voltar a caber nas roupas é ficar de olho nas medidas. “Ao decidir perder peso, meça o corpo e se fotografe para depois poder fazer comparações. Muitas vezes, não é possível perceber algumas alterações. Mas, todo esse processo de medir e fazer fotos faz com que essas mudanças sejam mais visíveis”, explica o especialista.
Outra ação para ajudar nessa missão é traçar metas. “Escreva onde quer chegar, organize o quanto quer perder de gordura em uma primeira etapa e se esforce para isso. Comemore quando alcançar esse objetivo e siga em frente. Isso ajuda a motivar e fazer da meta uma ação consistente”, orienta Possebon.
Treino rápido para fazer em qualquer lugar
Para dar início a essa jornada, o preparador físico montou um treino eficiente e que pode ser feito em poucos minutos. Veja os detalhes dos movimentos nos gifs:
Burpee com salto
Consiste em um salto seguido da colocação das mãos no chão e as pernas lançadas para trás. Termine com outro salto e retome o movimento.
Agachamento com salto
Com os pés afastados cerca de 3 palmos um do outro, leve as mãos para frente e agache, como se fosse se sentar no chão, descendo o máximo possível. Dê um salto no final do movimento.
Abdominal Canivete
Deitado no chão, com os braços e pernas estendidos, faça o movimento de canivete aproximando as mãos dos pés.
A série deve ser montada respeitando os seguintes tempos:
Burpee adaptado: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Agachamento com salto: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Abdominal canivete: 30 segundos
Descanso: 10 segundos
Repita essa sequência mais cinco vezes para voltar a caber nas roupas. Para saber mais sobre exercícios físicos e o HIIT acompanhe a coluna do preparador físico, Vinícius Possebon.