Qual a melhor forma de se hidratar durante e depois de uma atividade física? Nutricionista explica a diferença entre as bebidas e tira dúvidas
Hidratação é fundamental para o corpo. Quando o assunto é exercício físico, isso fica ainda mais importante. Mas além de água, o que é melhor ingerir durante e depois das atividades? Um repositor energético ou uma bebida isôtonica?
+ Aprenda a fazer um isotônico natural
Isotônicos e energéticos são geralmente bebidas usadas por atletas , mas também podem fazer parte da rotina de quem frequenta academia e não e profissional. Eles contribuem para a hidratação e a reposição de nutrientes perdidos durante a prática das atividades.
Diferença entre isotônico e energético
As bebidas isotônicas são aquelas com repositores hidroeletrolitícos, na definição da Anvisa. Além dessas substâncias, elas têm concentrações diversas de carboidratos, sódio, cloreto, potássio, mineraos e vitaminas. Atuam na reposição hídrica e eletrolítica. São os mais utilizados por frenquentadores de academia e esportistas em geral.
Também de acordo com a Anvisa, os repositores energéticos devem conter 90% de carboidrato. Os nutrientes deste produto fazem com o atleta alcance ou mantenha o nível de energia adequado para determinada atividade física.
Quando usar isotônicos ou energéticos?
Essas bebidas não devem ser ingeridas como água e cada uma tem a sua função, como explica a nutricionista comportamental Patrícia Cruz. Os isotônicos são recomendados para quem faz atividades intensas e de longa duração.
“Essas bebidas são indicadas quando ocorre a perda de sódio por meio da sudorese, ou seja, do suor, transpiração. A reposição desse mineral é importante para auxiliar na maior absorção da água e carboidratos pelo intestino durante e após a atividade física”, afirma a nutricionista.
Mas é preciso atenção ao beber isotônicos. Eles são calóricos e, se a queima de calorias não for significativa durante a atividade, uma garrafinha dessa bebida pode fazer você perder todo o trabalho, ou parte dele.
Além disso, as hidroeletrolíticas contém sódio e isso pode contribuir para elevar a pressão. Segundo Patrícia, o isotônico é contraindicado para paciente hipertensos.
Já os repositores energéticos contribuem para a reposição de glicogênio. Eles ajudam a "evitar a fadiga e o stress que ocorre durante e após o exercício físico", detalha a nutricionista. Ela ainda completa: "Os repositores melhoraram a resistência física, aumentam a concentração, evitam o sono, dão uma sensação de bem-estar".
Assim como os isotônicos, essas bebidas são indicadas para quem pratica atividades intensas e de longa duração. E, nesse caso, não há contraindicação.
Qual bebida escolher?
De acordo com Patrícia, alguns fatores como clima e esforço devem ser levados em conta ao escolher sua bebida. Se o clima estiver seco, vale optar pelo isotônico para se manter bem hidratadado. Atividades exaustivas, como triatlo ou uma maratona aquática, pedem algo a mais, como os repositores, afinal, o atleta irá se exercitar e também ficar um período sem se alimentar.
Também beba água
Não se esqueça que beber água também é essencial ! Liane Buchman, nutricionista clínica e esportiva da Body Health, dá dicas para ingerir o líquido e não ficar com aquela sensação que tem um aquário no estômago durante os exercícios. Ela lembra que o ideal é já começar o exercício bem hidratado. Para isso, você pode beber 500ml de água aproximadamente duas horas antes das atividades.
E não se esqueça de continuar a hidratação durante a atividade. A recomendação é beber de 500ml até 1 litro de água a cada uma hora de prática. Não precisa ser tudo de uma vez. Beba aos poucos, para não passar mal.
Escolha a sua atividade preferida e lembre-se de levar sua garrafinha de água, isotônico ou repositor energético.
