Uma alimentação balanceada e saudável vai muito além de garantir saúde e disposição para enfrentar os desafios do dia a dia. Esse cuidado com o que colocamos no prato também acaba refletindo na beleza e vitalidade dos cabelos, que ficam mais fortes e brilhantes, e nas unhas, que se tornam mais resistentes e menos propensas à quebra constante.
A nutricionista, pesquisadora da Nutri Secrets, Aline Quissak, afirma que uma nutrição equilibrada é um é fator-chave para a saúde dos fios e das unhas. "Muitas pessoas buscam soluções externas, mas esquecem que a estrutura de unhas e cabelos é formada por proteínas, vitaminas e minerais obtidos principalmente pela alimentação", explica.
A queda até 100 fios de cabelo por dia é considerada normal. No entanto, quando essa perda se intensifica ou as unhas passam a apresentar fragilidade constante, é importante investigar possíveis deficiências na alimentação. Nutrientes como biotina, ferro, zinco, proteínas, além das vitaminas A, C, E e as do complexo B, desempenham um papel essencial na saúde dos cabelos e unhas.
A seguir, veja alguns grupos de alimentos recomendados pela especialista que contribuem diretamente para a força e vitalidade de unhas e cabelos:
Vitaminas do Complexo B
Importantes para o metabolismo celular e produção de queratina.
Presentes em: feijões, lentilhas, ervilhas, brócolis, peixes, leite e aves.
Vitamina C
Atua na formação de colágeno e melhora a absorção de ferro.
Fontes naturais: acerola, goiaba vermelha, laranja, limão, abacaxi, espinafre e rúcula.
Zinco e Ferro
Essenciais para o crescimento saudável e prevenção da queda capilar.
Zinco: castanhas, grão-de-bico, sementes e cereais integrais.
Ferro: carnes vermelhas, ovos, feijão e hortaliças verdes escuras.
Biotina e Betacaroteno
Contribuem para o fortalecimento das unhas e para a saúde dos fios.
Biotina: ovos, nozes, amêndoas, avelãs e carnes vermelhas.
Betacaroteno: cenoura, batata-doce, abóbora, manga, mamão, tangerina e melão.
Aminoácidos e Proteínas
Fundamentais para a regeneração celular e estrutura capilar.
Encontrados em: ovos, carne bovina, aves, atum, salmão, quinoa, chia, couve e milho.
Vale lembrar que o acompanhamento nutricional individualizado é essencial para ajustar o consumo de nutrientes conforme as necessidades de cada pessoa. "Antes de recorrer a suplementos, o ideal é garantir uma alimentação variada, colorida e rica em alimentos naturais", orienta a nutricionista.