Especialistas em saúde e atividade física contam qual o melhor momento para o retorno às atividades físicas e separam dicas para as novas mamães
Após o parto, as atividades físicas podem ser vistas como aliadas para criar uma rotina para esse novo momento. Conversamos com especialistas em educação física e ginecologia para saber qual o melhor momento de retorno e quais precauções devem ser tomadas. Além disso, separamos cinco dicas de exercícios para as mamães.
Segundo o médico ginecologista do Hospital São Francisco de Mogi Guaçu Henrique Cassiano, o tempo varia entre 15 dias para mulheres que tiveram parto normal e 30 a 45 dias para aquelas que fizeram cesariana. Se houver complicações durante o parto, o tempo pode ser maior. Sempre lembrando que a mulher deve ter liberação do seu médico antes de iniciar as atividades, além de se sentir segura para iniciar as atividades.
Segundo o médico, a princípio, atividades leves em que o grau de intensidade possa ser aumentado gradativamente são as mais recomendadas. É importante frisar que nem todos os corpos são iguais, por isso há restrições de exercícios para algumas mulheres que podem não se aplicar a você, e vice-versa.
É recomendado que a mulher pratique exercícios por 30 minutos ao dia, 5 vezes na semana.
Segundo o ginecologista, os exercícios contribuem para fortalecer o abdômen, melhorar a postura, aumentar a flexibilidade, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o inchaço. Além disso, podem aliviar o estresse, aumentar a qualidade do sono e reduzir o risco de depressão pós-parto.
A personal trainer da Academia Panobianco (Ruy Rodrigues) Dara Gross lista exercícios que ajudam na recuperação pós-parto para as mamães praticarem já. Confira a seguir!
Atividade leve, ideal para o primeiro momento em que o corpo está se acostumando com a rotina de exercícios e movimentação dos músculos.
Alonga tanto a região interna da coxa quanto melhora a mobilidade. Além disso, a atividade é uma ótima aliada para evitar o sedentarismo pós-parto.
O exercício visa fortalecer a musculatura do ombro para que a mãe possa carregar o bebê sem causar lesões.
Trabalha o assoalho pélvico, períneo e a musculatura mais interna, podendo evitar a incontinência urinária e ajudar na diástase abdominal.
Trabalha os músculos internos da coxa, ajudando a fortalecer as pernas e as partes inferiores do corpo da mulher, que tendem a se sentirem mais cansadas e inchadas a depender das atividades corriqueiras do dia a dia.