Treinar em casa não é fácil por diversos motivos, entre eles, o fato de ser difícil fazer exercícios com pesos, algo ruim para quem busca a hipertrofia. Para a personal trainer, Karen Marques, é "quase impossível" ganhar massa magra sem sobrecarga, mas minimizar as perdas durante o período de isolamento social é possível sim e com objetos que você tem em casa.

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Que tal treinar com objetos que você tenha em casa?


"A gente pode utilizar dois sacos de arroz com 5 quilos, mas será que estamos estimulando da forma correta? Então, pensando em um treino em casa, o que a gente consegue é fazer a manutenção da massa magra para tentar minimizar os efeitos da perda dela", explica Karen.

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Segundo a profissional, você pode usar um cabo de vassoura, baldes, garrafa pet, garrafa de produto de limpeza, saco de arroz ou saco de feijão e cadeira. Para ter ainda mais peso, você deve encher as garrafas ou baldes com água, areia ou barro.

Veja alguns exemplos de exercícios com objetos de casa:


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