Férias do trabalho, dos estudos e também dos exercícios. Durante as viagens, as pessoas tendem a deixar o treino de lado, mas isso é uma grande armadilha. Vinícius Possebon, preparador físico, criador do Programa Queima de 48 Horas e colunista do Delas, explica que se exercitar também nas folgas pode contribuir ainda mais para deixar o corpo em forma.
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"Se você treina frequentemente, o seu corpo se acostuma a queimar gordura, e só duas semanas de descanso já contribuem para deixar o corpo despreparado. E se ficar parada, voltar ao treino depois será muito mais difícil", explica.
Para quem não puder ir à academia para se exercitar nesse período de férias ou prefere malhar em casa, Vinícius mostra uma série com 4 movimentos que leva apenas 5 minutos. O treino do Q48 é baseado em movimentos rápidos e de alta intensidade, que fazem com o corpo acione mecanismos que mantém a queima de gordura por cerca de dois dias. "É uma maneira de aproveitar as férias do mesmo jeito e ainda manter o ritmo dos treinos, evitando engordar mesmo com toda a comida das ceias de Natal e Ano Novo”, comenta o preparador.
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Veja os detalhes da série. Os exercícios podem ser feitos em casa, no parque, na praia ou mesmo no quarto do hotel:
Movimentos
Burpee
Como fazer: colocando-se na posição de prancha, leve as pernas para frente e salte em seguida. Faça isso o mais rápido possível, sempre contraindo bem o abdômen.
Montanha Alpinista
Como fazer: em posição de prancha, comece a correr levando as pernas para frente. Contraia bem o abdômen para não forçar a coluna.
Burpee adaptado
Como fazer: coloque-se em posição de prancha e salte com as pernas para os dois lados, mantendo as mãos no chão. Em seguida, coloque as pernas à frente e repita os movimentos do Burpee comum. Repita os movimentos o mais rápido possível.
Corrida parada
Entre um uma atividade e outra, correr sem sair do lugar funciona como um descanso ativo. É importante erguer os joelhos no ângulo de 90° graus.
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Sequência de exercícios
25 seg – Burpee
10 seg – Corrida parada
20 seg - Montanha Alpinista
10 seg – Corrida parada
25 seg - Burpee adaptado
10 seg – Corrida parada
Segundo Vinícius Possebon, o treino express pode ser feito a qualquer momento do dia. “Pode ser pela manhã, antes de todo mundo acordar, ou no fim da tarde, após descansar na beira da piscina”, sugere.
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*Vinícius Possebon é personal trainer pós-graduado em marketing esportivo, autor da obra “O Segredo da Queima de 48 Horas”, um dos best-sellers da Editora Gente, e ensina como se exercitar em casa e emagrecer de maneira mais rápida.
É idealizador do aplicativo Q48 que já conquistou mais de 1 milhão de downloads e também lidera o movimento “Revolução do Emagrecimento”, que reúne especialistas em diferentes segmentos e encara a perda de peso como uma questão de saúde pública.
Acesse também: http://bit.ly/treinosq48