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Vinícius Possebon, preparador físico e colunista do Delas, monta uma série para trabalhar pernas e glúteos para o verão. Veja os movimentos

O verão está aí e o com calor é o momento de escolher roupas mais curtas e confortáveis e vestir o biquini para aproveitar o sol e a praia. Que tal se preparar para a estação com uma série de exercícios para pernas mais torneadas e bumbum durinho . Vinícius Possebon, preparador físico e colunista do Delas, monta uma semana uma série poderosa para membros inferiores que dura apenas 4 minutos. 

A ideia do professor, com a série de exercícios para pernas e glúteos, é criar uma mudança no metabolismo para que o corpo continue queimando gordura mesmo após o exercício. “Esse treino reúne vários movimentos que trabalham a musculatura de coxas e glúteos, junto com a corrida parada, que funciona como um descanso ativo para o corpo”, explica.

As séries são de de 10 ou 20 segundos que, "ao serem feitas na ordem certa, fazem com que o corpo tenha uma resposta rápida", diz Vinícius. “O segredo é fazer o treino no seu tempo, respirando corretamente e com atenção para os movimentos corretos”, orienta. 

Movimentos do treino

Para começar, veja os detalhes de cada movimento e como eles devem ser executados:

Salto unilateral

Saltos unilaterais fazem parte dos exercícios para pernas e glúteos
Divulgação/O Segredo da Queima de 48 horas
Saltos unilaterais fazem parte dos exercícios para pernas e glúteos

Permaneça em pé, com as mãos na cabeça, e salte, caindo com a perna esquerda para frente, com o joelho flexionado em 90º, e a perna direita para trás, com o joelho apontando para baixo, formando a posição conhecida como “Avanço”. Siga alternando as pernas.

“Se não conseguir fazer o movimento com o salto, faça pelo menos a posição de avanço, trocando as pernas”, sugere o preparador físico. 

Corrida parada

Aproveite  corrida parada para respirar
Divulgação/O Segredo da Queima de 48 horas
Aproveite corrida parada para respirar

Movimento de corrida sem sair do lugar. 

Agachamento com salto

Neste agachamento, cuidado com a postura e a posicao dos joelhos
Divulgação/O Segredo da Queima de 48 horas
Neste agachamento, cuidado com a postura e a posicao dos joelhos

Com as mãos na cabeça e o tronco ereto, flexione os joelhos até 90º com os pés levemente afastados, e ao subir, termine o movimento com um salto, voltando logo em seguida à posição de agachamento.

Saltos batendo as mãos na coxa

Salto batendo das coxas também faz parte desta série
Divulgação/O Segredo da Queima de 48 horas
Salto batendo das coxas também faz parte desta série

Com as pernas levemente afastadas e as mãos estendidas à frente, salte o mais alto que puder, encostando as coxas nas mãos. Tempo de execução: 20 segundos.

Agachamento

Clássico agachamento também está na série
Divulgação/O Segredo da Queima de 48 horas
Clássico agachamento também está na série

Apenas flexione os joelhos, como se fosse se sentar em um sofá, e volte à posição inicial. Neste movimento, não faça o salto. 

Sequência sugerida – Duração: 4 minutos

Veja como montar a série com os exercícios acima:

20 seg - Salto unilateral

10 seg - Corrida parada

20 seg - Agachamento com salto

10 seg - Corrida parada

20 seg - Saltos batendo as mãos na coxa

10 seg - Corrida parada

20 seg - Agachamento

10 seg - Corrida parada

Após repetir a sequência uma segunda vez, está terminado, em quatro minutos, os exercícios para pernas e bumbum durinho.

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Preparador físico Vinícius Possebon é colunista do Delas
Divulgação
Preparador físico Vinícius Possebon é colunista do Delas

*Vinícius Possebon é personal trainer pós-graduado em marketing esportivo, autor da obra “O Segredo da Queima de 48 Horas”, um dos best-sellers da Editora Gente.

É idealizador do aplicativo Q48 que já conquistou mais de 1 milhão de downloads e também lidera o movimento “Revolução do Emagrecimento”, que reúne especialistas em diferentes segmentos e encara a perda de peso como uma questão de saúde pública.

Acesse também: http://bit.ly/treinosq48


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