+ Treino para abdômen - exercícios para conquistar a barriga chapada
Qualquer aparição de Kate Middleton é notícia na Europa e no mundo. A família real está sempre sob os holofotes em eventos sociais e beneficentes, festas e produções. E o que virou notícia recentemente nos jornais britânicos é a rotina de exercícios da Duquesa de Cambrigde. Qual o segredo dela para manter a barriga chapada e a boa forma?
Segundo fonte ligada à família real, Kate Middleton conquistou e mantém a barriga chapada
com pranchas
. O exercício pode ser o pesadelo de muitos na academia (tente ficar mais do que 30 segundos nesta posição e você vai entender!), mas é o preferido da duquesa.
"Isso fortalece os músculos. São três elementos: a prancha básica, a lateral e o mergulho. Kate segura cada posição por 45 segundos ou mais e repete o movimento 10 vezes, pelo menos", diz a fonte a reportagem publicada pelo "Daily Mail".
+ Barriga tanquinho depende 80% da alimentação
As pranchas são considerados exercícios completos para a região abdominal. Para sustentar o corpo na posição correta (paralelo ao chão, sem empinar o bumbum, por exemplo), é preciso contrair todos os músculos. Além de ajudar a ter uma barriga sequinha, a prancha fortalece o core e traz outros benefícios .
Veja detalhes dos exercícios:
Prancha frontal
O apoio fica no cotovelo e na ponta dos pés e você deve manter o corpo alinhado.
Prancha lateral
Esse exercício exige também equilíbrio. De lado, apoie o cotovelo no chão, na direção do ombro, e mantenha os pés unidos.
Mergulho
Deitado de barriga para baixo, deixe os braços junto ao corpo e eleve o tronco, afastando o rosto do chão. Esse movimento irá fortalecer também toda a região lombar.
Aeróbico
Kate e o príncipe William são pais de George e Charlotte. A duquesa já disse que correr atrás dos filhos é um ótimo exercício
Para manter a boa forma, Kate já disse que seu segredo é correr atrás dos filhos George e Charlotte. Segundo o "Daily Mail", ela também é adepta do crossfit, prática que surgiu nos Estados Unidos e alia exercícios funcionais, de força e também de explosão. O gasto calórico com essa atividade é bastante elevado.
A fonte ainda disse ao jornal que Katie faz tudo sem personal trainer. Sua rotina de atividades também inclui exercícios na bola, calistenia e treinos de HIIT em sessões de uma hora todas as manhã.
Ela sempre praticou exercícios e gostou de competições, principalmente quando envolvia a irmã Pippa. O histórico de ativitidades também ajuda a manter a barriga chapada e o corpo em forma.
