Muitas celebridades chamam a atenção pelo corpo definido e pela barriga chapada. Nas redes sociais, as fotos com top e calça legging fitness recebem diversos comentários exaltando o shape.
De acordo com especialistas, é possível conquistar um abdômen definido como o dos artistas, mas, para isso, é importante seguir orientações específicas e, quando necessário, mudar os hábitos.
Alimentação balanceada, hidratação adequada e prática regular de exercícios são fundamentais para alcançar esse objetivo. No entanto, o mais importante é se sentir bem com o próprio corpo, independentemente de padrões estéticos. Confira seis dicas para conquistar a tão desejada barriga chapada:
Adote uma alimentação balanceada
Um dos principais fatores para definir o abdômen é a alimentação. Especialistas explicam que dietas restritivas não são a solução, e sim a adoção de uma dieta equilibrada.
A nutricionista Fernanda Lopes destaca que proteínas magras, como frango, peixe, ovos e tofu, ajudam a preservar a massa muscular e promovem maior saciedade. Além disso, o consumo de fibras presentes em vegetais, grãos integrais e sementes como chia e linhaça auxilia no bom funcionamento do intestino, evitando o inchaço abdominal.
Evite alimentos processados e gordurosos
Alimentos ultraprocessados e ricos em gorduras são vilões do abdômen definido. A nutricionista Adriana Stavro explica que esse grupo de alimentos contribui para a retenção de líquidos e o acúmulo de gordura abdominal. Refrigerantes e bebidas alcoólicas também favorecem o inchaço. A recomendação é optar por versões zero e sempre intercalar com água.
Mantenha-se hidratado
A hidratação é essencial para eliminar toxinas e reduzir a retenção de líquidos. A recomendação é beber, no mínimo, dois litros de água por dia. Além disso, chás naturais podem ser bons aliados no processo.
Pratique exercícios regularmente
A educadora física Lana Pessoa, especialista em saúde da mulher, destaca que a prática regular de atividades físicas é fundamental para definir o abdômen. Exercícios combinando musculação e aeróbicos ajudam a potencializar a queima de gordura e fortalecer a musculatura abdominal.
Não foque apenas em exercícios abdominais
Uma prática comum entre quem deseja uma barriga chapada é focar apenas em treinos localizados para essa região. No entanto, Lana alerta que o ideal é trabalhar o corpo como um todo.
O treino Hiit (exercícios de alta intensidade com pequenos intervalos de descanso) pode ser uma boa opção, pois acelera o metabolismo e potencializa a queima de gordura.
Consulte um especialista
Alimentação saudável e atividade física são essenciais para definir o abdômen, mas cada organismo responde de maneira diferente. Por isso, contar com uma equipe especializada, composta por nutricionista, endocrinologista e educador físico, pode ser um diferencial para traçar estratégias personalizadas e garantir resultados mais eficazes.