Celebrado neste sábado, 6 de abril, o Dia Mundial da Atividade Física reforça a importância da prática regular de exercícios para o bem-estar físico e emocional da população. Segundo dados da Pesquisa Saúde e Trabalho, feita pelo Serviço Social da Indústria (Sesi) e divulgada em junho do ano passado, 52% dos brasileiros raramente ou nunca praticam atividades físicas. Já entre os que praticam, 22% o fazem diariamente, 13% pelo menos três vezes por semana, e 8% pelo menos duas vezes por semana. Neste contexto, para incentivar a prática de exercícios, a treinadora e ex-atleta olímpica Samantha Clayton, vice-presidente global de Desempenho Esportivo e Educação Física da marca Herbalife, desvenda mitos e verdades sobre o tema. Confira a seguir:
#1 Exercícios físicos são apenas para perda de peso
Mito. Estudo publicado no British Journal of Sports Medicine enfatiza que, além da simples perda de peso, o exercício oferece outros benefícios para quem o pratica. "Malhar ajuda a produzir hormônios do bem-estar, contribuindo para a saúde mental. Também é imprescindível para o aumento da força, melhora a composição corporal e também a saúde cardiovascular, entre outras coisas", coloca Samantha. Sem contar que os exercícios contribuem para o fortalecimento dos ossos, além de serem recomendados para o tratamento de pacientes com diabetes.
#2 A regularidade é mais importante do que a intensidade
Verdade. Manter uma rotina regular de exercícios é mais benéfico a longo prazo do que fazer sessões esporádicas mais intensas, segundo Samantha Clayton. Portanto, não adianta achar que vale ir à academia apenas durante dois meses antes do verão, se você ficará sedentária o restante do ano. "O exercício deve fazer parte da rotina diária", comenta a treinadora.
#3 Quanto mais suor, melhor o exercício
Mito. A produção de suor é mais um indicador de resposta térmica do corpo do que da eficácia do exercício. Portanto, suar não está diretamente relacionado à queima de calorias ou intensidade do treino.
#4 O descanso é crucial na rotina fitness
Verdade. Apesar da frequência ser imprescindível para se obter benefícios com os exercícios, o descanso e a recuperação também são importantes para prevenir lesões e melhorar o desempenho. Isso porque permite que o corpo repare e se fortaleça entre os treinos. "A quantidade de descanso varia de acordo com a intensidade do exercício, a idade e o estilo de vida de cada pessoal. Mas, em geral, deixe um dia da semana sem treino ou faça alguma atividade bem leve, como caminhada no parque", sugere Clayton.
#5 Quem pratica exercício deve consumir suplemento
Depende. O consumo de suplementos para quem pratica exercícios físicos depende de vários fatores, que incluem as necessidades individuais, objetivos de treino e dieta. É importante ressaltar que uma alimentação balanceada é essencial para fornecer os nutrientes necessários, entretanto, em alguns casos, especialmente em treinos intensos ou específicos, os suplementos podem ser úteis para complementar a dieta, além de serem uma maneira prática de garantir nutrientes importantes. No entanto, a suplementação nunca deve substituir uma alimentação saudável. Por isso, devem ser consumidos sob a orientação de um especialista no assunto, que deverá indicar o uso de produtos com respaldo científico e de marcas sérias.
#6 Exercícios podem melhorar a saúde mental
Verdade. Vários estudos demonstram os benefícios do exercício na saúde mental, incluindo a redução da ansiedade e depressão. Um deles, realizado pela American Psychological Association, reforça que o exercício regular melhora o humor e diminui sintomas da ansiedade e depressão. "A atividade física desencadeia a liberação de dopamina e serotonina, que são neurotransmissores que atuam melhorando o humor", defende Samantha.
#7 Exercícios na academia são melhores do que exercícios ao ar livre
Mito. Tanto exercícios em academia quanto ao ar livre oferecem benefícios. Portanto, a escolha depende mais das preferências pessoais e dos objetivos do que da superioridade de um sobre o outro. "O importante é você encontrar uma modalidade pela qual se identifique para torná-la parte da sua rotina".
#8 Exercício em grupo é motivador
Verdade. Não tem como negar: treino em grupo oferece um ambiente estimulante que contribui para adesão aos exercícios. "Estar acompanhado de pessoas com objetivos semelhantes cria um ambiente motivacional, aumentando o entusiasmo e a inspiração", pontua a treinadora.
#9 É preciso pegar muito peso para conseguir a hipertrofia
Mito. Pesquisas mostram que tanto o treino de musculação com maiores cargas quanto aqueles com menores cargas e mais repetições são capazes de gerar hipertrofia — o que importa é fazer com que o músculo chegue próximo à exaustão ou falha. "Independente do método que você escolher, lembre-se ainda que é preciso ter um consumo de proteína adequado ao longo do dia para promover o ganho de massa muscular", conclui Samantha Clayton.
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