O cansaço constante é uma reclamação comum em nossa sociedade moderna, onde a correria do dia a dia, a alimentação inadequada e o estresse parecem ser padrão. No entanto, a sensação de esgotamento diário não deve ser vista como inevitável.
Na verdade, existem várias causas para a fadiga que, uma vez reconhecidas, podem ser abordadas para recuperar sua energia e melhorar sua qualidade de vida . Vale lembrar que consultas regulares com profissionais são essenciais para garantir o bem-estar geral do seu corpo.
6 motivos ocultos que te fazem sentir cansaço
O Dr. Ronan Araujo, endocrinologista e nutrólogo , explica as seis principais razões que podem estar sugando sua vitalidade e o que você pode fazer para mudar essa situação.
1. Falta de vitamina D
A vitamina D, frequentemente conhecida como "vitamina do sol", é fundamental para diversas funções do corpo, como a saúde dos ossos, do sistema imunológico e dos músculos. No entanto, a falta dessa vitamina essencial tem sido cada vez mais ligada ao cansaço crônico.
Estudos indicam que níveis reduzidos de vitamina D estão intimamente ligados à sensação de fadiga e falta de energia. Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism demonstrou que a suplementação de vitamina D em pessoas com deficiência dessa vitamina levou a melhorias significativas nos níveis de energia e na sensação geral de bem-estar.
A exposição frequente ao sol é uma das maneiras mais eficazes de elevar os níveis de vitamina D . No entanto, em algumas regiões ou durante determinadas épocas do ano, isso pode se tornar complicado. Além disso, alimentos como peixes gordurosos, ovos e laticínios enriquecidos são ótimas fontes dessa vitamina. Em situações de deficiência comprovada, pode ser necessário recorrer à suplementação e reposição sob orientação médica para restaurar os níveis adequados e combater o cansaço .
2. Desequilíbrio hormonal
Os hormônios atuam como mensageiros químicos no corpo, regulando funções como o metabolismo, o humor e os níveis de energia. Quando ocorre um desequilíbrio hormonal, como em casos de hipotireoidismo, menopausa ou síndrome de Cushing, o cansaço pode se tornar um sintoma predominante e incapacitante.
Se você desconfia que seus hormônios estão desequilibrados, o primeiro passo é consultar um endocrinologista. Exames laboratoriais específicos podem detectar problemas como baixos níveis de hormônios da tireoide ou desequilíbrios nos níveis de estrogênio e progesterona. O tratamento pode envolver o uso de medicamentos para restabelecer o equilíbrio hormonal, além de reposição hormonal para aumentar os níveis de energia.
3. Baixa absorção de nutrientes
“A má absorção de nutrientes pode levar a deficiências que resultam em fadiga. Por exemplo, a deficiência de ferro pode causar anemia, uma condição caracterizada por cansaço extremo e fraqueza. Da mesma forma, a deficiência de vitamina B12 pode levar a neuropatia e fadiga, enquanto a falta de magnésio pode afetar a função muscular e nervosa.”, explica o Dr. Ronan Araujo.
Para assegurar que seu corpo está absorvendo os nutrientes de forma adequada, é importante realizar exames de sangue para monitorar os níveis de vitaminas e minerais. Caso seja detectada alguma deficiência, o tratamento pode envolver suplementação e ajustes na alimentação. Além disso, fortalecer a saúde intestinal com uma dieta rica em fibras , probióticos e alimentos fermentados pode contribuir para uma melhor absorção de nutrientes.
4. Excesso de pensamentos negativos
A mente é uma potente fonte de energia, mas também pode ser a principal responsável pelo seu cansaço. Pensamentos negativos, estresse constante e ansiedade não apenas consomem a energia mental, mas também afetam o corpo fisicamente, resultando em uma exaustão total.
Controlar pensamentos negativos e diminuir o estresse é essencial para restaurar sua energia. Técnicas como mindfulness, meditação e terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem ser eficazes para reprogramar a mente, direcionando o foco para o positivo e aliviando o estresse.
Além disso, incluir exercícios de respiração e atividades como ioga em sua rotina diária pode ajudar a promover um estado mental mais tranquilo e revigorado.
5. Sono de pouca qualidade
É amplamente conhecido que o sono é crucial para a recuperação física e mental. No entanto, muitas pessoas não dão o devido valor a uma noite de sono de qualidade, o que leva a um cansaço persistente. A falta de sono, seja por insônia, apneia do sono ou uma rotina inadequada, impacta todas as áreas da vida.
Para aprimorar a qualidade do sono, estabeleça uma rotina consistente, indo para a cama e levantando-se à mesma hora todos os dias. Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir e prepare um ambiente favorável ao sono, com temperatura confortável e iluminação mínima. Se a apneia do sono for um problema, busque um diagnóstico médico e o tratamento apropriado, como o uso de CPAP (CPAP (Continuous Positive Airway Pressure).
6. Sedentarismo
Embora pareça paradoxal, a ausência de exercício físico pode causar cansaço. O corpo humano foi feito para se movimentar, e a falta prolongada de atividade pode criar um ciclo de baixa energia e fadiga.
Pesquisas indicam que a prática regular de exercícios, mesmo em intensidade moderada, pode elevar consideravelmente os níveis de energia. A atividade física melhora a circulação, fortalece o sistema cardiovascular e libera endorfinas, hormônios que proporcionam uma sensação de bem-estar.
Para enfrentar o sedentarismo e elevar seus níveis de energia, é aconselhável incorporar pelo menos 30 minutos de exercício físico moderado na sua rotina diária. Isso pode envolver caminhadas, ciclismo, natação ou qualquer outra atividade que você aprecie. O essencial é manter o corpo ativo para estimular a produção de energia e promover uma melhor saúde geral.
“Se você está lutando contra a fadiga persistente, considere agendar uma consulta com um profissional de saúde, para uma avaliação completa. Com um plano personalizado, é possível identificar as causas específicas do seu cansaço e trabalhar para uma vida mais enérgica e plena.”. Conclui o Dr. Ronan Araujo.
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