A recente lesão de Everton Cebolinha , atacante do Flamengo, trouxe uma preocupação sobre cuidar do tendão de Aquiles, uma estrutura essencial para a mobilidade. A ruptura do tendão pode afastar atletas e praticantes de atividades físicas por longos períodos, mas existem maneiras eficazes de fortalecer essa região e prevenir lesões. Vamos te mostrar formas de evitar o mesmo problema que atingiu Cebolinha.
Como funciona o Tendão de Aquiles?
O tendão de Aquiles é responsável por conectar os músculos da panturrilha ao calcanhar, sendo crucial para atividades como correr, pular e caminhar. Embora seja o mais forte tendão do corpo, ele também é vulnerável a lesões, especialmente em esportes de alta intensidade.
O desgaste causado por movimentos repetitivos e a falta de alongamento adequado são fatores que aumentam o risco de rupturas.
Exercícios para fortalecer o Tendão de Aquiles
Fortalecer o tendão de Aquiles é fundamental para evitar lesões como a que afastou Cebolinha dos gramados. Com exercícios regulares , aquecimento adequado e cuidados com o calçado, você pode proteger essa estrutura vital e se manter ativo sem preocupações.
Além disso, é importante buscar profissionais capacitados para receber orientações ainda mais direcionadas para o seu caso. De maneira geral, os exercícios abaixo podem te ajudar a fortalecer essa parte do seu corpo.
1. Alongamento da panturrilha
Um dos exercícios mais simples e eficazes é o alongamento da panturrilha. Fique de frente para uma parede, coloque uma perna à frente da outra e empurre a parede enquanto mantém o calcanhar da perna de trás no chão. Isso alonga o tendão de Aquiles e ajuda a manter sua flexibilidade.
2. Exercícios excêntricos
Os exercícios excêntricos são fundamentais para o fortalecimento do tendão de Aquiles. Um exemplo é o levantamento de panturrilha em um degrau. Fique na ponta de um degrau com os calcanhares fora dele. Eleve-se na ponta dos pés e desça lentamente até sentir um alongamento. Realizar esse movimento regularmente fortalece o tendão e reduz o risco de lesões.
3. Pliometria controlada
Exercícios pliométricos, como saltos controlados, ajudam a desenvolver a força explosiva dos músculos e tendões. Inicie com saltos suaves e aumente gradualmente a intensidade para evitar sobrecarga no tendão.
Fontes: GE Globo , Instituto Trata e Ativo .