Tanta gente se dizendo esgotada ultimamente, não é? Você também se sente assim? Casos de ansiedade e fadiga têm aumentado brutalmente , e o Brasil está no topo da lista dos países mais ansiosos do mundo. E quem diz isso não sou eu, é a OMS! Pois eu aprendi que existem sete tipos de descanso e eu vou te contar mais sobre isso.
De acordo com a médica Dr. Saundra Dalton Smith, é necessário primeiramente reaprender como desacelerar e nutrir corpo e mente . Em seu livro “Descanso Sagrado”, ela lista os sete tipos de descanso e eu vou resumir para você.
Mas por que será que a gente está assim, esgotada, cansada? Será que você sabe desacelerar? Doenças relacionadas à saúde mental tem afetado milhares de pessoas e acendeu um sinal de alerta e um movimento pró descanso.
Medo de perder algo x Curtir a desconexão
Conheço quem acha que descansar é perda de tempo, você conhece também alguém assim? Muita gente sofre de FOMO — sigla para Fear of missing out —, que é o medo de estar perdendo algo e por isso não se desconecta nunca.
Esse cenário preocupante fez surgir um outro movimento conhecido como JOMO.
JOMO significa Joy of missing out , ou seja, aquele prazer provocado por estar “fora do mundo”, se desconectar em certas circunstâncias, se permitir fazer pausas. O JOMO surge justamente como oposição ao FOMO.
Exemplo disso é que no pós-pandemia muita gente que pode adotou de vez o trabalho remoto, na busca de equilibrar a vida pessoal com a profissional. Vimos também crescer a ofertas de retiros, yoga, meditação e autoconhecimento em meio a natureza.
Sem falar das agências de turismo especializadas em viagens para contemplar e caminhar sem pressa pelo mundo.
Eu sei que nem todas as profissões permitem trabalhar a distância e muito menos todos os bolsos conseguem bancar uma semana em um retiro relaxante. Acredito que entender melhor nossa relação com o descanso, pode nos ajudar a equilibrar esse jogo.
Os 7 tipos de descanso
Saundra Dalton Smith é psiquiatra e vive no Alabama, nos Estados Unidos. A partir de sua pesquisa e experiência de mais de 20 anos na área, ela escreveu o livro “Descanso Sagrado”, em que fala sobre como o ato de descansar pode inclusive restaurar nossa sanidade. Ou seja, descansar é cuidar da sua saúde mental!
Em uma entrevista recente , Saundra contou que muita gente a procurou, nessas duas décadas de trabalho como psiquiatra, buscando tratamento para problemas relacionados ao cansaço.
Abaixo, eu vou resumir os sete tipos de descanso que ela descreve nessa obra; tomei a liberdade de acrescentar algumas dicas práticas para você se inspirar ainda mais.
1 Descanso físico
É o tipo de descanso mais conhecido. E pode ser ativo ou passivo:
- Passivo: massagem, tirar um cochilo e observar a qualidade do sono. Minha dica para você fazer esse tipo de descanso é manter seu quarto escuro, ter regularidade nos horários de deitar e levantar, enfim criar uma higiene do sono.
- Já o descanso ativo seria praticar atividades que estimulam a circulação e a flexibilidade, como fazer alongamento, yoga e dança. Veja aqui como começar a praticar Yoga.
2 Descanso mental
- Fazer pequenas pausas durante o dia de trabalho – de preferência, a cada duas horas, sem pressa.
- Respiração consciente é uma boa dica para fazer uma transição entre suas atividades, para lembrá-lo de soltar o esforço e desacelerar.
- A meditação informal ajuda a sair do piloto automático e fazer uma coisa por vez, com mais presença. A ideia é fazer uma coisa por vez, de modo mais consciente e sem pressa.
- Confira aqui um exercício de respiração consciente para amenizar o estresse
3 Descanso Sensorial
Somos bombardeados por estímulos o tempo todo e acabamos viciados nisso sem perceber – telas, luzes, barulhos, muitas conversas, notificações no celular. Só que nossa mente não aguenta tanta sobrecarga.
Por isso, é importante praticar o descanso sensorial:
- Tente fechar os olhos por um minuto no meio do seu dia
- Regule o tempo que fica na frente da TV e nas redes sociais
- Desconecte aparelhos eletrônicos ao final do dia.
No primeiro momento parece um grande desafio, mas acredite é possível criar um estilo de vida mais leve.
4 Descanso criativo
- Decore seu ambiente de trabalho com imagens de lugares que você ama e de trabalhos artísticos que te inspiram.
- Admire um pouco de arte
- Desenhe
- Resgate algum trabalho manual também é uma forma de praticar o descanso criativo.
- Momentos ao ar livre também podem aprofundar esse descanso.
5 Descanso emocional
Pratique o descanso emocional para aprender a lidar com as emoções e não suprimi-las.
As sensações físicas são sinais que seu corpo te indica para reconhecer emoções; como, por exemplo, medo, raiva e tristeza.
O primeiro passo é parar e se permitir sentir; depois veja se consegue dar nome ao que se passa no peito.
Estar consciente das emoções e se permitir falar e expressar seus sentimentos, sem se preocupar com julgamentos, é extremamente saudável e ajuda a surfar os episódios emocionais de modo construtivo.
A terapia pode ser um caminho! Conheça opções de terapias diversas aqui.
6 Descanso social
O segredo para o descanso social é ser mais seletiva. Ou seja, é preciso identificar os relacionamentos que são positivos e aqueles que drenam sua energia. Certifique-se de que as pessoas que cercam você te apoiam.
E lembre-se de que você sempre tem escolha na hora de fazer sua agenda social. Por isso, escolha com sabedoria aquilo que está alinhado com sua saúde e bem-estar.
7 Descanso espiritual
Nos nutrimos quando nos sentimos conectados com algo maior e espontaneamente floresce um sentimento de pertencimento, amor, propósito e aceitação. Pode ser meditando, em rituais religiosos ou se engajando em trabalhos voluntários.
Desejo que essa reflexão traga uma dose extra de inspiração e te ajude a aprofundar seu autocuidado. Sugiro que releia com calma e escolha um desses sete tipos de descanso para colocar em prática hoje mesmo.
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Especialista em Nutrição Consciente, Mindful eating e Mindfulness
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